[...] (progres ciężaru)? 3. Jeżeli uznacie że lepiej zostać przy drążku (pytanie 1) to jak ustawić trening pleców żeby martwy ciąg nie kolidował z podciąganiem? Chodzi mi tu głownie o to że drążek nie powinno robić się przed martwym, ale po martwym jestem na tyle zmęczony że nie mogę się podciągnąć zbyt dużo razy z dobrą techniką. Z góry dzięki :)
[...] zamierzam kupować drogiego sprzętu a nie mam jak się bardziej rozwijać, nie mogę nawet przymocować drążka bo mam drewniane futryny. Gram bardzo dużo w piłkę nożna, pływam (2 razy w tygodniu) gram także często w tenis stołowy i posiadam worek treningowy. Chciałbym zapisać się na siłownię, mam taką obok domu 60 zł miesięcznie karnet open. Czy [...]
[...] raz na 4-5 dni po 16 serii w 4 ćwiczeniach. Teraz ćwiczę raz w tygodniu w 14 seriach i jak to początkujący zastanawiam się czy to nie za mało?? i czy może nie ćwiczyć 2x razy w tygodniu po np. 7-8 serii ??. Zależy mi na suchej masie mięśniowej. Czy jeżeli np będę ćwiczył klatkę co 5 dzień tzn w poniedziałek potem w piątek potem we wtorek po 8 [...]
[...] robic w poniedzialek, srode i piatek.Mam jeszcze takie pytanie czy mam cwiczyc na mase na poczatku czy ogolnorozwojowo?. Aha chcialbym jeszcze biegac ale tak po 20 min trzy razy w tygodniu. Ale nie wiem czy mam biegac ( czy moge) od razu czy tak dopiero po 3 tygodniach. Bo chcialbym troche nabrac masy dzieki silowni. Jakbyscie mogli to ustalcie [...]
Siemka. Mogąc trenować 2 razy w tygodniu trenowanie splitem jest bardzo ciężkie więc zdecydowałem się na FBW. Oto on: wiek:prawie 18 staż: będzie z 10 miechów, ale nie do końca sumiennych treningów;( I.Dzień: 1.wyciskanie skos 4*10-12 2.przyciąganie ciężaru na wyciągu 4*10-12 3.MC 3*10-12 4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12 [...]
[...] wziac -Mutant Mass -Monohydrat Kreatyny -Bcaa -Glutamina -Animal Pack Nie wiem jednak czy jak na pierwszy raz nie jest tego za duzo, no i przydalo by sie jakies sensowne dawkowanie. Mam 27 lat, 170cm wzrostu, 75kg wagi. Normalna waga w moim przypadku (wtedy kiedy nie cwicze i jem tylko 3 razy dziennie) to ok 68kg. Z gory dzieki za rady i opinie
Cześć. Otóż jeżdże na rowerze kilka razy w tygodniu ok 30km ze średnią prędkością 20km/h. Do tego biegam (tu czas jest różny 15-30min). Moim priorytetem jest redukcja tłuszczu. Czy jazda na rowerze jest do tego dobra? Z tego co obliczyłem, to takie dystanse spalają ponad 1000kcal/na jeden raz (czyli jakieś 2h). Czy mogę wyrzeźbić sobie przez to [...]
[...] nie przeginać ( brać jak najwięcej),jak czytałem na różnych forach treningi a właściwie ćwiczenia są oznaczanie np. 3x3... a tak naprawdę nie wiem co to znaczy mam do dyspozycji sztangę prostą 60 kg, hentle 2 x 10 i ławkę rzecz jasna. chciałbym aby ktoś opisał mi dokładnie ćwiczenie np. pompki 20 razy jakiś odpoczynek między tymi ćwiczeniami.
[...] Professional Strength Milk Shake six stara - vanilia. Nie wiem ile w nim zostało, na oko jakieś 400-500g :) Istnieje możliwość zamiany. Dorzucam do tego shaker użyty parę razy i próbkę jedną. W razie jakiś pytań zapraszam na PW! Wszystko to oddam za 125zł. Cena chyba okazyjna? Preferuję odbiór osobisty w łodzi :) [...]
Witam Tak jak w temacie jestem w Wojsku i średnio wychodzą mibrzuszki robie 44 a potrzebuje 60 jak ćwiczyć ile razy w tygodniu brzuch jakie ćwiczenia po ile serii aby poprawic wykonywana ilość brzuszków Pozdrawiam
[...] zmienić. Chciałbym nadmienić że Pilates jest to połączenie ćwiczeń siłowych ,strechingu i jogi i także rano wykonuję ok 10 min streching. Biegam 30min raz w tygodniu a ćwiczenia pilatesa 2 razy w tygodniu po 20 min. Chciałbym nadmienić że Pilatesa ćwicze ze wzgłędu na kręgośłup jako przeciwwaga dla ćwiczeń siłowych które mogą mi go obciążyć.
Szykuje sie do biegu na 1000m , biegam 2 razy dziennie , rano lekki rozruch i okolo 16 juz normalny trening , czy rano zamiast biegania moge pojezdzic na rowerze stacjonarnym, nie mam gdzie biegac a isc 30 minut zeby pobiegac 15 mi sie nie chce jak wplynie to na efekty treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel [...]
[...] Dużo wiem lecz chciałbym aby ktoś ocenił co wymyśliłem. Gram w piłkę amatorsko (orlik, hala, turnieje). Mam 30 lat, 178/76kg. Chcę poprawić wydolność, zwiększyć siłę. Gram 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Stosuję: Przed graniem banan, 250ml carbo. W trakcie meczu 500ml carbo (activ maxx). Po meczu banan, po godzinie posiłek z [...]
Witam. Trenuję futbol amerykański 4-5 razy w tygodniu. Chcę dołożyć do tego treningi na siłowni. Ważę 80 kg przy 184cm. Jestem na pozycji, na której liczy głównie się szybkość i zwinność(dla wtajemniczonych running back/wide receiver). Trenował przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się [...]
[...] Wymiary: 180cm 80kg Mój plan zakłada dietę niskowęglowodanową max 1800kcal oraz regularne ćwiczenia, czyli bieganie, pompki, przysiady, brzuszki. Wszystkie formy około 2 razy w tygodniu po 30-60min. Czy uważacie, że dzięki takim założeniom i bez zaawansowanej wiedzy na temat planów treningowych można zredukować wagę i osiągnąć wymarzoną [...]
[...] nachwyt 3x6-10 Wznosy bokiem +wznosy w opadzie 3x8-12 Dipsy 3x6-10 Bic 3x6-10 Piątek: MC 6x3 OHP 3x5 Podciąganie nachwyt 3x6-10 Wiosło końcem sztangi 3x6-10 Wznosy bokiem 3x6-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x6-10 Bic 3x6-10 Łydki i brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu. Co myślicie o takim planie coś dodać czy odjąć, a może zmienić?
[...] się na rzeczy ludzi, którzy mają chwilkę wolnego czasu. Mam 17 lat 183cm wzrostu i 100kilo wagi. Problem w tym, że jest to w sporej częsći tłuszcz. Odchudzałem się sporo razy, ale zazwyczaj wracała mi waga . Jestem gotów zastosować się do każdej diety byleby schudnąć. Napiszcie jakie mam podać dane, potrzebme do ułożenia diety. Z góry [...]
[...] czytając artykuły na ten temat ciągle jestem w kropce czy muszę odstawić ćwiczenia aerobowe czy mogę połączyć jedno i drugie. Jestem endo trochę pod mezo. Chodzę na basen 2 razy w tygodniu (pływam a nie rozmawiam jak wiele osób), chciałbym teraz też pobiegać z kumplem 1 godzinkę w tygodniu (bo mnie zapraszał a bardzo lubie biegać) oczywiście [...]
[...] wynajmować sale w szkole 4x w tyg na godzine i tam sie porzucać :) wiec chciałbym podłapać to i owo:) jak najwiecej filmikow jak mozna:) wszystko sciągne i oglądne 1000 razy a potem bedziemy próbować do skutku :) bardzo prosze.. będą sogi:) .. nie moge znaleść żadnych aktualnych filmów instruktażowych wszystko stare i nie działa.. nie chodzi [...]
