2 razy w

Witam Proszę o ocenienie ( i ewentualnie poprawe) mojego treningu na siłe + dynamike. Trenuje 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami: 2-3min. I. Klatka + Biceps a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-5-4-3 b) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6-5-4 c) pompka z klaśnięciem 1x8 pompka z klaśnięciem w klatkę 1x8 pompka z wybiciem 1x8 [...]

Witam. Mam zamiar robić teraz P/P 4 razy w tyg. Oto plan: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -wiosłowanie sztangą 3s. -MC 3s. -przysiad ze sztangą 4s [...]

[...] Dodam, że mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, ale trening domatora też byłby mile widziany. Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam. @edit Dodam 2 rzeczy - trenuję 7 razy w tygodniu w roku szkolnym, uczęszczam do szkoły siatkarskiej, a na siłowni nie mam zaliczonego nijakiego stażu ;) Zmieniony przez - Wotex w dniu 2013-06-16 22:48:05

[...] Jem 4 posiłki dziennie 60 proc białka 30 proc węgli 10 proc tłuszczów. Ze supli stosuje spalacz (przed posiłkiem i treningiem) oraz bcaa (przed treningiem). Trening 4 razy w tygodniu w godzinach 20.30-22.30 w tym aeroby. Chciałbym się dowiedzieć odnośne suplementacji białkowej po treningu i miedzy posiłkami. Gdy wracam z siłowni jestem [...]

[...] tylko potrzebuję trochę więcej ruchu :) Mój plan będzie wyglądał tak: poniedziałek + środa tajski, wtorek, czwartek, piątek siłownia. Do tego dochodzi bieganie minimum 5 razy w tygodniu po każdym z treningów około 10 km + w weekendy dłuższe wybiegania po 20 km. Dieta jest (ale niestety nie dopięta jeszcze w 100%) - opiera się głównie na [...]

[...] 503 kcal Posiłek 4 Banan Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż biały/brązowy 50g 37/3/60 416kcal Posiłek 5 Oliwa z oliwek 10g Sałata Nasiona słonecznika 10g Hi tec protein 25g 23/15/4 241 ogólnie: 188/78/202 Do tego rano i wieczorem jeszcze wapń Dodam, że na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu, robię A6W + z rana trening aerobowy Pozdrawiam

[...] wariacjami sobie poradzę. Proszę o ocenę diety. Cel: zbilansowana, lekka redukcja Wiek: 21 lat Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Reszta danych w profilu Treningi: siłownia 4 razy w tygodniu, spróbuję dodać HIITy zapotrzebowania wyliczone, w miarę wszystko się zgadza, jeśli będą za duże lub za małe różnice w wadze będę "manewrował" trochę [...]

[...] co jeszcze? z gory thx za odp. 1. WIEK:21 2. WAGA:84 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z przerwami (po 4 miechy ze 3 razy..delegacje;p) 6. DIETA: różnie bywa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 na ph s-drol + h-drol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

[...] jadłem dużo węgli a tym właśnie żywią się te paskustwa. Obciążająca dieta spowodowała duże bóle żołądka, osłabienie i dużo innych nieprzyjemnych objawów. Obecnie biorę kilka razy dziennie antybiotyk i kilka innych lekarstw na żołądek. Nie wiem czy ze względu na ilość zażywanych lekarstw czy przebytych kilka infekcji jestem na maxa osłabiony. Nie [...]

[...] w własnej firmie dlatego nie ma ściemniania i op*****lania się.Jest to warsztat stolarski produkujemy drzwi drewniane.Jest co dzwigać przekładanie wszystkiego dziesiątki razy podnoszenie itp... Ale do rzeczy Mam 21lat Wzrost 183cm Waga 78-79kg Nie należe do osób grubych ani szczupłych.Jakies tam zarysy mięsni są :P.Na siłe i wytrzymałość [...]

Witam:) Prosze o ocene i poprawe treningu HIT. Zaznaczam ze mam treningi karate 2-3 razy w tygodniu, na silke chodze od paru latek, HIT zaczynam dla odmiany treningow i z braku czasu. Zalczam jednodniowy plan: 1. Przysiad 1x20 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x10 3. Pompki !! ( chwilowo brak dostepu do laweczki, wiec lepiej to niz wcaly, [...]

[...] na drążku. Chodzi mi tylko o siłe, a nie o masę Na siłkę nie chodzę ale ćwiczę codziennie na drążku po około 8/9 seri (około 15 minut), do tego robię pomki po 60 trzy razy dziennie, a co drugi dzień biegam po około 30 min. Proszę o pomoc w ułożeniu planu suplementacji tak abym w połowie lipca mógł osiągnąć najlepsze efekty. Planuję brać [...]

Witam, krótko o mnie: BMI w normie (właśnie sprawdzałem kalkulatorem), mierzę 180 cm, ważę ok 78-80 kg. Nigdy nie chodziłem na siłownie, tylko pojedyncze kilka razy. Mój cel to nabrać więcej siły i masy, bo moja klatka piersiowa wydaje mi się za chuda, tak samo dłonie (za to nogi nie - grałem sporo w piłkę nożną za młodu). Mieszkam w Warszawie, [...]

Jak na zdjęciach Ochraniacze używane może z 4-5 razy, w stanie idealnym, cena 80zł za komplet. Nowy około 140zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/855a0e03dace4e8981937ea5eafbb1b8.jpg Ciuch są nowe, z metkami, cena połowa ceny z metki 30zł, Tally Weijl, rozmiar XXS /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a84b397aa92d47d0a1fe72acbfa2280f.jpg 80zł, Wólczanka, rozmiar S [...]

[...] (przerzucanie i dźwiganie ciężkich skrzynek z kurczakami, noszenie worków z mąką po paręnaście kilo) Obecnie pracuję 2x w tygodniu, być może od uprawiania sportu, ale to dwa razy w tygodniu bez jakiegoś przesadyzmu. Czytałem dużo w internecie, aby w miarę zdiagnozować, co mi dolega i jak mogę to leczyć, lecz na marne.... Każdy zaprzecza sobie i [...]

[...] potrzeby kucać, zamówiłem sobie stabilizator kolana taki naciągany (nie na rzepy) i zastanawiam się co z treningiem. Obecnie trenuję 3x w tygodniu fbw i do tego chodzę 2 razy w tygodniu na basen popływać relaksacyjnie. Trening zaczynam na orbitreku, potem rozgrzewka i trening. Odrzucam na pewno przysiady i martwy ciąg (chyba ze zastąpić te [...]

[...] brac dalej? dodam ze tylko w dnt pije przed sniadaniem a tak to po i przed treningiem, probowalem nawet godzinke po sniadaniu w dnt ale dalej mnie gonilo. normalnie sram 2 razy w tygodniu a teraz codziennie sraka i to taka wodnista jestem 100% przekonany ze to od tego. tak wiec prosze sie nie smiac i bron boze kasowac temat bo chce porady... [...]

[...] się nie obciążać zbytnio, i nawet poczułem tego efekty ;) także ewentualnie trening wchodzi w grę, ale wyciskanie i duże obciążenia - nie. To co mi pozostaje to też pływanie (zaczynam teraz ok. 3 razy w tygodniu po 1h) i jakieś ćwiczenia w domowych warunkach - pompki, a6w. Bardzo proszę o jakieś porady i co polecalibyście w mojej sytuacji?

[...] 5 z przerwami 6.DIETA Uzupełniana gajnerem w dzień i bialkiem na noc BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta ruska 8.TRENING: 4 razy w tyg masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 lat 11.POZIOM BF% nie potrafie zmierzyc 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak [...]

[...] 92,5 3x3 95 3x3 97,5 3x3 100 2x2 102,5 2x2 105 2x2 107,5 2x2 110 2x2 112,5 1,1,1,1 115 1,1,1 117,5 1,1,1 120 1,1,1 Czy ten plan wyglada ok? Pierwsze 4 treningi na klate zrobie 2 razy w tygodniu reszte raz bo chce sie wyrobić przed swietami. Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2010-09-05 20:06:15 Zmieniony przez - kozioł92 w dniu 2010-09-05 20:14:56