[...] w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]
[...] :) zbliża się lato, już pewnie za tydzień, 2 tygodnie będzie gorąco i będzie można śmiało wyskoczyć w samej koszulce na dwór :) oco mi chodzi a więc... chodzę na siłkę 3,4 razy w tygodniu i ćwiczę na masę. Nie chcę rezygnować z masy. Ale chcę spalić ten tłuszcz, który mam na brzuchu i przydało by troche schudnąć ale... oczywiście chudnąc nie [...]
witam od jutra zaczynam trening redukcyjny hst po 12 dnoiwym sd trening bedzie opierał sie na nastepujacych dodatkowych zasadach: -unikanie upadku miesniowego - trening razy w tyg - duze partie 12 seri małe 6 seri w tyg (poprezdni cykl 9s duze 6 seri małe partie ) -- krotkie przerwy, przeplatanie przeciwstawnych grup, -wyeliminuje cykl 15 i [...]
[...] cwiczeń ale chcę go zrobić pożądnie według jakiegoś planu szukałem na forum ale nie znalazłem nic do końca odpowiedniego czy może ktoś podać rozpiskę ćwiczeń na masę tak 4 razy w tyg może być nawet więcej. patrzyłem na plany FBW ale chcę jakiś w miarę dobry i sprawdzony chcę przybrać masy mięśniowej posiadam hantle sztangę i ławeczkę za [...]
[...] 12) uwagi i sugestie MAM NAPRAWDE CIEZKO ZLAPAC MASE Moja prosba jak w temacie wydalem juz odgroma kasy na suple od 1 roku jem dzien w dzien 5 posilkow cwiecze 3 do 4 razy w tygodniu TRENING MASOWY a ciezko jest mi zlapac choc pare kilo przez okres roku przytylem 5 kilo i chcialbym o dobranie mi odpowiednich supli Zmieniony przez - [...]
Witam! Poleciałem metodą pulsacyjną epi i postanowił podzielić się doświadczeniami. Brałem po 1 kapsułce przed i 1-2 po treningu 3 razy w tygodniu przez 2 tyg. Moje odczucia: Lepsza chęć do treningu, mniejsze zmęczenie pomimo cięższego treningu, poprawa libido, "nabicie" mięśni (także w dni bez epi), lepszy apetyt. Negatywnych odczuc nie [...]
[...] właśnie z suplementami. Jedni doradzają cos co inni odradzaja dlatego zwracam sie do większej liczby osób ponieważ chce poznać wasza opinie na ten temat. Dodam, ze cwicze 4 razy w tygodniu oraz dieta jest dobrze dostosowana. Problem tkwi jedynie w tym co, kiedy i ile mam brać w ciagu dnia... Posiadam cos takiego; Creatyne z olimpu 1250 w kapsach [...]
Witam chciałbym dać do oceny dietę i prosić o poprawki ale na początek: moja waga 80 kg wzrost 177 ćwiczę 4 razy w tygodniu po około 1 godzinie siłowo a potem 20 minut interwałów na bieżni. chciałbym zbić tłuszcz z brzucha i trochę się wyrzeźbić 1 śniadanie ok 7:30 : 80g płatków owsianych (lub musli)+ 200ml mleka + 250ml zupy (kostka rosołowa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 173cm wzrostu. Chciałbym dojść na razie do 60kg nabierając 0,4-0,5kg/tygodniowo. Ułożyłem sobie taki trening FBW (http://imgur.com/aigf4HR). Stosuję go od około tygodnia 3-4 razy w tygodniu. Niestety ale wyciskanie robiłem na piłce, w tym tygodniu będę miał w domu ławeczkę, więc pewnie więcej bym wziął niż tam jest. Macie jakieś sugestie do [...]
[...] w Lutym 2007 roku. Niestety intensywnie chodzilem tylko na poczotku pozniej byly troche dlogie przewry ;/ Od stycznia 2009 roku zaczolem chodzic intensywnie regularnie 4 razy w tygodiu i naszczescie mam zaparcie i chec cwiczyc dalej. Jestem nowym uzytkownikiem tego tutaj forum, i mam nadzieje ze znajda sie tacy ktozy cos poradza na moj maly [...]
[...] taki plan i chciałbym aby go ktoś ocenił, mój cel to, zrobić sobie jakaś taką sprawność, siłę wytrzymałość spalić tkankę tłuszczową i zacząć się ruszać. A więc: trening 4 razy w tygodniu i w pozostałe 2 dni, poprawiałbym swoją mobilność w stawach, czyli jakieś rozciąganie itd. W tych 4 dniach treningowych: poniedziałek- czwartek Pompki z [...]
[...] NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: jest -białko: 3g -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100, meta 200, meta 200+prop, omka , tren , 8. TRENING:6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 mce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;) mam 13 lat. Mam 1,50 wzrostu i waże 39kg. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i mam do Was prośbe bo ja nie chcem brać odżywek żadnych tylko chcem odzywiać się naturalnie i chcem przytyć jak najwięcej napisze mi ktoś rospis z tych produktów : białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka [...]
[...] nie treningowy 2400 w dzien treningowy trzymam diete 4 tyg. i spadło mi 1,5kg. Z czego przez pierwsze dwa tyg. NIC nie spadło. W tedy dodałem aeroby 30 min po treningu dwa razy w tyg. ( wcześniej robiłem 15min. ale to jak diety nie było) Moje makro (B: 186g, WW: 224g, T: 68g) Czy to normalne tempo chudniecia? Czy nie zmniejszyć węgli? Nie [...]
siema. patrząc na otaczający nas świat dochodzę do wniosku, że w każdej chwili może mnie jakiś bandzior napaść z nożem czy bez, wyższy o 10 cm i cięższy o 30 kg. Miałem już 2 razy taką sytuację w każdej uciekłem, no ale się trochę boję, że dojdzie kiedyś do rękoczynów. Chciałbym nauczyć się krav maga, ale nie mam czasu ani jak dojeżdżać na [...]
[...] tym mam kilka pytan: po 1.Czy HIT dla mnie? trenuje juz od 2 lat, z przyrostow jestem zadowolony, i wiem co dla mnie najlepsze a mianowicie prowadze dosc dziwny trening, dwa razy w tyg kazda gorna grupe miesni i robie po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesni, niektorzy moga sie zaczac smiac z tego ale to naprawde na mnie dziala, np. gdy bralem [...]
[...] Dlatego prosto z mostu zalozylem temat. Mam problem. Mianowicie chcialbym zaczac jakies cwiczenia. Calymi dniami siedzie przed komputerem niszczac sobie tylko wzrok. Max dwa razy w tygodniu pomacham 2x 4kg hantelki przed tv i na tym sie konczy. Mysle tutaj nad jakiejs silowni. Mam 16 lat. Moj kolega chodzi juz ok. 5 miesiecy i widac efekty, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nad dietą i planem treningów. Jednak ostatnio zwiększyłem aktywność, bo chcę poprawić sylwetkę, na początek zredukować tkankę tłuszczową do minimum. Ważę 75kg, 178cm, 2 razy w tygodniu ćwiczę crossfit (głównie workouty na cardio, ale siłowe też się zdarzają), raz siłownia (trening siłowy + aeroby na koniec), raz basen i sauna. Ostatnio [...]
[...] to jestem zielony. Z góry dzięki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa / rzeźba / siła Staż treningowy na słowni: 3 razy miesięcznie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: staram się jeść dużo białka (mleko, biały [...]
Holla, Postanowilem wpisac tu kilka refleksji nt. tamoxifenu ... Juz kilka razy stosowalem go do odbloku ( zawsze z clomifenem ). Mix sprawdzal sie znakomicie, juz po kilku dniach jadra sprawialy wrazenie wiekszych. Nieodczuwalem specjalnie spadkow, ani tez jakis side'ow ( depresji, problemow z oczami ) Pewnie dlatego ze jadlem tabletki wieczorem [...]