[...] ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu /// by rion10
trening układałem z instruktorem lecz go zgubiłem ale mniej więcej wiem co mam robić mam na siłownie uczęszczam 3-4 razy w tyg Poniedziałek -Klatka płasko obciążenia to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 [...]
****a, ciekawi mnie czy ktoś właśnie trenuje jeszcze bo lubi a nie żeby się lać na ulicy. Mieszkacie w slumsach? Bo ja mam 23 lata i biłem się w życiu 2 razy, a nigdy nie stroniłem od miejsc w których można dostać w pysk.
[...] rozp******ic szybe w autobusie przy ludziach, psy nas przeszukiwały to sie ostro rzucalem do jednego i gdyby nie kolezka to bym skonczyl na wyrtzeźwialce %-) zadzwonilem 2 razy do bylej dupy (nie wiem po chooj) która tak mnie wkruwila ze wyj**alem butem w elewacje urzedu miejskiego ze ostra dziure zrobilem %-) rano sie budze, patrze, łapy całe [...]
[...] w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] podobnie... Mam 25 lat, trenuje na siłowni oraz gram w siatkówkę amatorsko- treningi siatkówki najczęściej raz w tygodniu (czasem dwa),treningi na siłowni również 2-3 razy w tygodniu, zdarza się że mam trening 5 razy w tygodniu . Problem polega na poceniu się w nocy w dni po treningu- Kładę się spać, w nocy przebudzam się ze względu na [...]
[...] już z 6 lata ale zazwyczaj tak z 8 miesięcy w roku bo reszte jestem w pracy w Anglii a jak nie to się bawie na wakacjach , ostatnio ćwicze 5 miesiący systematycznie 3 razy w tygodniu pon , śr , piąt 3)j/w , siła mi poszła tak około 10kg generalnie ale było to spowodowane tym że brałem kreatyne, ciało mi się odtłuściło troszke na początku [...]
Ok przyjąłem do wiadomości :) Teraz kwestia supli i witaminek. Kiedyś w notatniku wypisałem sobie takie cuda: 1. Omega 3 w kapsułkach (nie wiem czy konieczny skoro jem ryby 3 razy w tyg) 2. WPC Ostrowia (to chyba się przyda, bo z białkiem z produktów nie wyrobie) 3. OLIMP Vita-Min Multiple Sport (witaminki, nie wiem czy konieczne) 4. BCAA (w [...]
Witam widzę, że jest tu temat który mnie interesuje... i mam kilka pytań co do mojej diety i posiłków Dwa razy w tygodniu chodzę na siłownie i 2-3 razy biegam. Ostatnio kupiłem odżywki białko, L-karnitynę i Aminokwasy BCAA. Białko biorę dwa razy dziennie, w dzień treningu druga porcja jest to ok godziny 22-22.30 czy nie jest to za późno? Spać [...]
[...] 30 lub 35 zł to było przed wakacjami wiec nie jestem pewny ale w tych granicach. Lecytyna jak działa? Powiem Ci szczerze, że nie czuje jej działania! Może biore za mało? Biore 2 razy po 4 g. Jedną rano po śniadaniu, a drugą po posiłku ostatnim przed snem. Niby w domu mniej sie ucze jakos wiedza wchodzi ale nie wiem czy coś ta lecytyna pomaga.
Właśnie wciągnąłem łazanki i za 1h idę na siłkę Forma ok nawet. I siła wraca do normy i technicznie coś się ruszyło. Przykładowo wczoraj w walce 2 razy mi weszła x-garda - jak się chwalić to się chwalić( w zasadzie nie ma czym, ale małe rzeczy sprawiają, że mam radochę z tego co robię ) A u Ciebie jak? Kiedy zaczynasz nową pracę?
Mmmmm jaglankaaaaaa :-P jem codziennie, czasem 2 razy dziennie! Podobnie do Hat robię, wrzucam do gara i na czas kiedy mi sie w czajniku woda zagotuje prażą się ziarenka, zalewam niewielką ilością wrzątku, nie mieszam i na malutkim ogniu dochodzi aż sie cała woda wygotuje. Przykazanie nr 1 - nie siadaj do spamu jak masz jaglanke na gazie! Do [...]
[...] LArsena , " przy walce i kilkoma przeciwnikami , nigdy nie daj sie sprowadzic do parteru , klinczuj i kontratakuj. Swoje przezycia , BJJ uratowalo mi dupe kilkanascie razy ( bramaka w "Small Bigest city" ,2 lata, bar dla HArley boys), co prawda w parterze bylem tylko 2 razy , ale MAta Leo na 400 brodaczu , poswiadcza ze jest to [...]
DT dzień 10tek Siady 50/60/70/80/90 Wspięcia 110x30 Mc z wykończeniem sumo 50/60/70/80/90 Mc sumo 100/110 Było mega hardkorowo , ale nie odpuściłem i w sumie jestem z siebie dumny. Myślałem ze zemdleje 2 razy ;p 13.11 mija rok od kiedy śmigam na siłownie wiec wrzucę jakieś fotki dla porównania ;p
aktywność : całkiem spora, dojdą lekcje wuefu we wrzesniu, oraz treningi badmintona raz lub dwa razy w tygodniu + siłka + hitt płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów Owoc zbędny. Dodaj dwa jajka i trochę zdrowego tłuszczu (oliwa na warzywach/orzechy) chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie [...]
zmiana b.dobra jak na moje. idziesz stosunkowo duzo szybciej ode mnie. wiesz co ja też fakt faktem byłem 2 razy na solarium na solare to ja chodze 1-3x w tygodniu.
[...] 10% 5. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niŜ 50 gramów białka, dlatego naleŜy rozłoŜyć spoŜycie białka na kilka razy w ciągu dnia. 6. Nie naleŜy spoŜywać węglowodanów tuŜ przed snem (wzrasta poziom tkanki tłuszczowej)
[...] Oczywiście te w miare chude części. Ryby też ok. Z puszki tuńczyki ok, ale jedz w kawałkach anie takie zmielone(chyba sałatkowe). Tyle że tuńczyka nie jedz częściej niż 3 razy w tygodniu ze względu na zawartość rtęci. Ryże stosuj wymiennie parboiled/basmati/brązowy/dziki/biały(po treningu)/ po treningu moga być też ziemniaki zamiast ryżu jedz [...]
[...] aeroby codziennie. Robie bo lubie, poza tym czytalam na forum ze wtedy najlepiej jest spalac tłuszczyk. BYLE BY ONE NIE BYLY INTENSYWNE !! Na silownie chodze teraz 4-5 razy w tygodniu, ostatnio brakuje mi czasu. 3 razy w tygodniu chodze poznym wieczorem i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, [...]
Out of Control...
