2 razy w

Witam wszystkich ;) Od zeszłego roku trenuje biegi przełajowe (dyst. 5-8km)(głównie dla zrzucenia kilogramów i lepszego samopoczucia). Biegam 3-4 razy w tygodniu po wałach odrzańskich we Wrocławiu (szuter z kamieniami gdzie niegdzie). Od 2-3 tygodni bolą mnie stawy kolanowe, ból z czasem się nasila. Podczas zginania czuje jak kolano przeskakuje, [...]

[...] wszystkim!!!jestem poczatkujacym tzn. cwicze drugi miesiac i mam taka prosbe czy mozecie ocenic moj trening bicepsa.dodam ze najbardzij zalezy mi na bicepsach i cwicze je 2 razy w tygodniu.w srode i w niedziele.oto trening: sroda: 1.cwiczenia sztangielkami na modlitewniku 4x12 2.gryf lamany stojac 4x12 3.cwiczenia w oparciu o kolano 4x12 [...]

[...] przynajmniej 1800g dextrozy ( przy każdej 6,5 gramowej dawce kreatyny przynajmniej 30g dextrozy). Jak to pogodzić? dokupić te 1300g dextrozy? Czy dextroza jest w ogóle potrzebna w takich ilościach, albo czy jest konieczna przy każdej dawce kreatyny? Dla informacji trening mam 3 razy w tygodniu FBW. To byłby mój pierwszy cykl z kreatyną.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzina ;( 13. STAN ZDROWIA: bdb- badania 2 razy w roku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie przywiązuje [...]

[...] w domu. Samemu ulozyłem sobie program treningowy i nie mam pojęcia czy prawidłowo to zrobiłem. Moim celem jest wyrobienie sobie rzezby i przy okazji podciaganie sie ponad 20 razy. ( Przygotowuje się do sprawnosciowek do szkoly wojskowej) Moj program treningowy prezentuje się następująco: 1) Poniedziałek: Biceps -Uginanie ramion z hanklami na [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zwyczajny 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1656 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:75 -martwy ciąg:nie probowałem(70 kg na pewno 10 razy zrobie) -przysiad:80,ale to nie był max PYTANIE:Uzyskanie czystej siły(poprostu szybciej niż samym treningiem) Na wszelkie pytania podam odpowiedzi.Pozdrawiam

[...] w duzych ilosciach. a kumpela ma kolo 170 wzrostu i nadwage, hm zeby nie sklamac kolo 15-20 kilo(mam nadzieje ze tego nie czyta). tryb zycia malo ruchliwy, raz lub dwa razy w tygodniu idzie na aerobik. tylko nie piszcie ze podstawa to dieta bo to juz wiem i a propos diety bedzie inny post w odzywianiu. pozdrófki Human rase are disease, are [...]

Witam Mam 16 lat ćwiczę miesiąc... Ćwiczę 4 razy w tygodniu ************Pon i czwartek************* wyciskanie na plaskiej sztangi- 12x10x8 przysiady ze sztanga- 20x18x16 wspiecia na palce w siadzie- 14x12x12x10 wyciskanie na plaskiej sztangi (wasko)- 10x8x6 wspiecia na palce w staniu ze sztanga- 12x10x8x8 uginanie ramion ze sztanga- 12x10x8 [...]

cel redukcja zapotrzebowanie to ok 2700 kcal trening 3xFBW plus 2 razy koszykówka dodatkowo w sobote hitt BTW 2,0/1,2/reszta http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=23584 oczywiścnie dodatkowo warzywa i czasem owoce Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : [...]

[...] dietetyka ale niestety waga praktycznie się nie rusza pomimo tego że mam ustaloną diete i rzetelnie jej przestrzegam. Dodatkowo też suplementuję się, cwiczę ok. 5 razy w tyg. Chce podejść do sprawy profesionalnie dlatego też proszę o waszą opinie na ten temat i ewentualnie podanie cyklu który by mi pomógł. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. [...]

[...] dzień przed i w trakcie treningu silowego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 1 . Evan +bold 2.prop+ oxa 3. Cypek+anavar 8. TRENING: 6 dni w tygodniu w tym 2 razy klata 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] talii : 119 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : planowane 4 razy w tygodniu bieganie, pływalnie TRX Odżywianie : brak słabości Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

Witam Prosiłbym Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś zestawu ćwiczeń na siłownie 2 razy w tygodniu. Chodzi mi głównie i zwiększenie masy w klatce piersiowej i barkach oraz rzeźbę brzucha. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, więc nie mam pojęcia od jakiego zestawu ćwiczeń zacząć. Do tego mam asymetrie klatki piersiowej, więc nie chce sobie zrobić krzywdy [...]

Witam, wszystkich forumowiczów. Wraz z kolegą zaczęliśmy systematyczne treningi. Od początku tego roku trenujemy 6 razy w tygodniu na siłowni (trening siłowy - ogólny). Nie stosujemy konkretnej diety, staramy się aby posiłki były regularne, systematyczne - w miarę możliwości wysokokaloryczne. Zastanawiamy się nad suplementami, którymi moglibyśmy [...]

[...] Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który wybrałem. Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

[...] jakaś ankieta którą przypadkowo ominąłem a więc wzrost 183 waga 100 wiek 31 trenuję 15 lat trening : siła, zawody wyciskanie rekord 205 ciągły trening na 190 x 3 pow , dwa razy w tygodniu Oczywiście zastosuję się do wskazań i zużyję to pudło, mam nadzieję, że producent wie co robi Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-01-24 19:30:25 [...]

[...] pomarańczowego zgodnie z dawkowaniem ze stronki - rano na czczo i po treningu (około 23), po czym nic już nie jem bo jest późno i niedługo sie kłade mozecie coś polecić osłonowo albo moze rozłożyć dawkowanie bardziej w czasie, np rano i o 17 ?? Ostatnio też sypałem na oko i mogłem zawalić pare razy nawet ponad 10g więc moze to jest przyczyną

[...] obliczeń makro jest ok? Dziś skorzystałam z wagi na siłowni i według wyników powinnam jesc mniej kalorii niż mam rozpisane (zdjecie wyników w załączniku) Dodam, ze ćwiczę 4 razy w tygodniu dość intensywnie od 4/5mies, od 3 tygodni nowy trening podzielony na każda partie ciała, po każdym treningu cardio na bieżni 6km/12% nachylenia przez 30min. [...]

[...] siłowni: 1.5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia Stan zdrowia: b.dobry [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: bieganie 2 razy w tygodniu, jazda rowerem stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na [...]