Chyba nie ma sensu dorzucać dodatkowych ćwiczeń na brzuch skoro jedziesz planem a6w. Tak jak kolega wyżej proponował, dorzuć spacer 3 razy w tygodniu, co tydzień zwiększaj tempo, do tego pompki, przysiady, wyskoki itp. itd. Na pewno zauważysz szybką poprawę. Ogólnie poczytaj sobie o odżywianiu i treningu. Zważ się i zmierz. Za 2 tygodnie porównaj [...]
[...] wbijesz to swoje winko i potrzymasz diety choćby przez rok i dojdziesz do tego, do czego doszedł autor tematu, to i tak uchylę czoła. Internetowe głupki myślą, że wbijesz 2 razy i rozyebie Cie jak Colemana, czy Doriana. Przykro mi się robi, jak takie coś czytam. Żeby nie robić off topu, autorowi pogratuluję ponownie fenomenalnej sylwetki jak na [...]
[...] : 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się ćwiczyć 5-6 razy dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: rzadko jem śniadanie, jak już jem to zazwyczaj kanapki lub sałatka warzywna Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako [...]
[...] z opadu 3s 5)Nogi: - Wykroki ze sztangą 6)Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s + Brzuszki w skosie z obciążeniem . Tak bym bym to widział . 3 razy w tygodniu na zmianę A w kwestii redukcji to myślę że bazę pod trening siłowy mam i ćwicząc regularnie będę spalał tłuszcz a na rzeźbie tak bardzo mi nie zależy .
1. Bcaa daj przed i w trakcie treningu. 2.uniliver po treningowo bym wrzucil tylko(chyba, ze nie sa to aminokwasy) 3. Saw moze byc na poczatek zamiast cwiczyc codziennie na 80 proc. Idz 3 razy w tyg i zrob dobry porzadny trening;-)
Robic dwa razy w tygodniu brzuszki, 2 kilo to tak naprawde ciezko powiedziec skad ulecialo, byc moze to byl trawiony posilek plus 0,5 litra wody :]. Bzruszki mozesz robic w rozny sposob, sa wersje na dolne partie i gorne a takze boczne, ale slownie ciezko to opisac. Aby zobaczyc efekty na brzuszku musisz poczekac czasem nawet 2 miesiace niestety.
[...] Mleko 200 ml Sniadanie II Brzoskiwnia Obiad Mięso 100g Ziemniak 100g Mizeria 150g Marchew z jabłkiem 150g Sałata Podwieczorek Rogal 50g Masło 5 Kolacja Chleb 50g Kiełbasa myśliwska 30g Ogórek Sałata Chleb, ryż wszystko oczywiście pełnoziarniste, mięso to zazwyczaj kurczak, albo cielęcinka. Sport, 2-3 razy w tyg. aerobik. Co o tym myślicie ?
staż 1 rok -> trening 3 razy w tygodniu; proponuje zwiększyć do 4 razy w tygodniu; 3 x w tygodniu też jest do zaakceptowania; tutaj nie ma reguły; 2 CP małe + carbo<olimp/bx>/gainer<jeżeli masz szybką przemianę materi to kup sobie "coś" z niewielką ilością białka>/białko<ostrowia>
mam jeszcze jedno pytania, bo jesli co tydzien bym dokladal ciezar a trening mam 3 razy w tygodniu i robie 2 zestawy cwiczen to tak naprawde jeden zestaw przypada raz gora dwa razy na tydzien, wiec jesli wypada raz na tydziem to na kolejny tydzien zwiekszac ciezar do serii?
No ja wiem ze nóg na drążku nie zrobie dlatego mam te przysiady, wspięcia. Na razie podciągam się podchwytem 3 razy ( ) ale przez ten tydzień będę tak jakby przygotowywał mięśnie do regularnego wysiłku (czyli do ćwiczeń wg planu). Mianowicie co przechodze pod drążkiem to się podciągam 2 razy, i tak przez tydzień będę robił żeby na treningu wg [...]
[...] wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna j.w ale to za 10 tygodni. Ćwiczenia wykonuje w rozstawieniu ABA, lecz jak już wspomniałem co drugi tydzień mam czas tylko dwa razy w tygodniu, więc powinienem zrobiś wtedy po 4 serie, żeby choć trochę przybliżyć się do zasady 9-ciu serii na duże partie w tygodniu? Czy naprawdę nie trzeba ćwiczyć [...]
bold to leniwy środek jak bold to ja bym to widział tak 1-20 bold 750 mg week 1-20 test cypio 500 mg week iniekcje dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek mieszasz w jednej pompce co 5-6 tyg 5000 hcg 2*2500 co 3 dni retencja to sprawa diety nie środka na mecie można też i wycinać się reszta to dieta trening dobierz pod siebie i priorytety
Tak jak to odczytuje: Cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda i piatek. Cwiczenia wykonuje w nastepujacy sposob: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
Mam ten sam problem. Wszystko w normie tylko progesteron i to 2 razy większy niż u Ciebie ;-) Tylko, że ja nie mam problemów z erekcją, także niekoniecznie progesteron musi być tu winowajcą.
Tluszcze ogranicz do 1g/kg.Wegli troche malo przynajmniej 4-5g/kg.Po co trening brzucha 5 razy w tygodniu,spokojnie wystarczy 2 razy.Pamietaj ze przy siadach i martwym ciagu miesnie brzucha tez pracuja uwzglednij to w planie treningowym. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-01-29 01:20:11
Exercreo jasne, mógłbym powiedzieć trenuje 3 godziny dwa razy w tygodniu KM, 2 godziny dziennie 3 razy w tygodniu BJJ do tego 1,5 godzinny trening na worku, rano robię trening na siłowni dostosowany do mojej aktualnej dyspozycji plus do tego w soboty trening wydolnościowo-wytrzymałościowy i TYJE! Tylko po co skoro KOLEGA dopiero zaczyna trenować i [...]
[...] poszedl 3 shot npp 100 i prop 100... nabiera sie i wbija jak woda :) 0 bolu... libido juz ostro na +, nie wiem czy to ma jakis zwiazek ale juz 3 noc potrafie sie nawet 2 razy obodzic w nocy zeby sie odlac i to solidna ilosc... pozatym czuje jakies dziwne uczucie w cewce, ciezko to jakos nazwac poprostu dziwnie zwlaszcza podczas lania czy [...]
[...] diete bym zdecydowanie zmienil;-) skoro przez 3 tygodnie nic sie nie dzieje, to znak, ze jest slaba. co do supli http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis557.html 2x2 2 razy dziennie po 2 capsy na start, przed aktywnosciami fizycznymi wrzuc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html 3g przed i po treningowo [...]
[...] - do tego rower - 2-3 siłownie Sporo tego...3 silownie sa OK...co do reszty to jezeli tylko masz siłę...naturalnie aeroby (basen bieg rower itp) musisz robic, ale 8 - 9 razy w tygodniu to bardzo duzo Co do wstydu...paaanie...nie tacy jak Ty cwiczą na siłowniach, nie tacy jak ty siedzą ze mną na saunie nie tacy jak Ty probują zmienic swoją [...]