SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy ciąg 3x12/10/8 Przysiad bułgarski 3x12/10/8 Hip trust 3x12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8 Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8 Trening 2 (środa) Pompki 25 razy Wyciskanie sztangielek leżąc 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x12/10/8 Overhead tricep extension 3x12/10/8 pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 + BRZUCH Trening [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6447 Data: 2018-06-21 23:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan pływacki

    Temat
    Inne dyscypliny

    ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 x w tygodniu po 45 min pływania >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Przepływam ok 2 km (mogę nieco więcej) >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: poprawa sylwetki(kiedyś skrzywienie krengosłupa teraz minimalne), dbanie o krengosłup (chodze na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2006-04-05 14:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O ZROBIENIE MI DIETY NA MASE

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podam) Obwód klaty: - (jak bedzie to potrzebne to podam) Obwód uda: - (jak bedzie to potrzebne to podam) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4razy w tygondiu piłka nożna 4 razy w tygodniu jak jest cieplo przez zime żaden sport czasami w szkole cos pobiegam na sali Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2013-04-08 16:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZYSIADY DO ZNAWCOW

    Temat
    Inne dyscypliny

    cze Postanowilem skonczyc z super dunkiem i przestawic sie na przysiady. SD robilem 6 razy w tygodniu, w przysiady robilem tylko raz, teraz postanowilem ze nogi bede cwiczyl silowo 2x w tygodniu (srody i piatki). Moj trening nog wyglada nastepujacao: SRODA -przysiady ze sztanga trzymana na barkach z przodu (4 serie po 8 powt.) -przysiady wykroczne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2003-10-23 14:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja pod crossfit.

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam, mam pytanie dotyczące supli. Trenuje crossfit od miesiąca 5-6 razy w tygodniu, biorę bcaa i witaminki. Myslelem o dodaniu jakiejs lekkiej przedtreningówki typu vasobolan. Nie to ze nie chce mi sie cwiczyc i nie mam motywacji tylko chcialbym dzieki temu zwiekszyc efektywnosc treningów. Dietka jest, posilek przedtreningowy ok. Dodam, ze jade [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10275 Data: 2013-03-05 19:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl do oceny

    Temat
    Doping

    [...] białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: metka 100tab,stanabolon 100 tab. i dece 10ml Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: rzeżba i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: 22% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2008-11-23 21:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod sporty walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi pomóc w zwiększeniu siły. Trening nie może być bardzo wyczerpujący, ponieważ po nim odbywać się będzie trening SW.Treningów sw w tygodniu jest ok 6. dla tego siłownia 2 razy na tydzień Trening pierwszy: Clean & Jerk 3 serie rozgrzewkowe, 1 seria treningowa Przysiad tylni 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria treningowa High Pull [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2011-03-03 15:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NPP-PROP-RAPIDTEX

    Temat
    Doping

    [...] 6. DIETA: zaczynam CKD -białko: 2g-2,5g/kgmc -węglowodany: 0g/kgmc -tłuszcz: 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x(1-8 prop 100e2d) 8. TRENING: split partia 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6mies 1-8 prop 100e2d 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3999 Data: 2013-02-07 14:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dniowy split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w dol na maszynie 4serie uginanie nog w lezeniu do posladkow na maszynie 4serie lydki 4serie 2 cwiczenia na brzuch z obciazeniem 1 na skosne z obciazeniem barki robie 2 razy w tyg ze wzgledu na priorytet bd tak robil przez 4 tygodnie potem zmienie na triceps tez 4 tyg potem biceps potem klatka itd zmiana co 4 tyg powiedzcie co mozecie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2013-02-27 14:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] palenia podchwyt 2x do palenia Do tego bedzie suplementacja stormem lub 2x nito2 i jako stala suplementacja juz od wakacji gainer/bialko jako uzupelnienie +omega-3/tran+witaminki.Diete trzymam racjonalnie jak widze ze za bardzo sie otluszczam przycinam wegli jak nie idzie masa to dodaje dziennie jem 6-7 razy.prosze o ocene i ewentualne poprawki .

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2006-01-19 17:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie zbędnej masy + trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ? Obwód łydki: 40 ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie po 2-3 razy Odżywianie: Próbuję trzymać się stałej diety nic smażonego itp Więcej zielonego i mniej kalorycznego Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-02-23 13:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszystko od początku

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dni wolnego barki, klatke, grzbiet,bic i tric w domu a w pracy nogi. Moj trening: np. Poniedziałek Klatka,triceps,biceps wtorek grzbiet,barki,kaptury środa nogi brzuch 3 razy w tygodniu Pracuje w strazy pozarnej wiec jakby jakies zmiany to tez tam mamy niezla siłke. Ponadto jak jestem w pracy godzine gramy w pilke nozna(czyli co 2 dzien [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2005-04-18 16:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1)meta 2)enan+meta Trening: split 4 razy w tyg Cel cyklu: sucha masa,definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesiecy Poziom BF%: niski:) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2011-09-30 09:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdrowy Tryb Życia - Jakieś modyfikacje ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kolacyjka kanapki (Kanapki z chlebem: Razowym, żytnim, graham, biowitalis) Jem do 3 owoców dziennie, warzyw dużo bo to samo zdrowie. Jeśli chodzi o ruch to siłownia 3 razy w tygodniu. Biegam w sobotę po siłowni i pływam/biegam w środy . Po siłowni piję Carbo Olimpu (Węglowodany) Niedawno byłem na diecie redukcyjnej i sylwetkę mam dobrą. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2012-05-23 15:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • iForce Nutrition - Fish Oil

    Temat
    iForce Nutrition

    [...] kobiet. Nutrition Oil iForce Fish został gruntownie przetestowany, aby pokazać, że jest wolne od metali ciężkich i toksyn. Zalecane dawkowanie Weź 2 kapsułki raz lub dwa razy dziennie z posiłkami. Pij co najmniej 100ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Fish Oil Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120kap Zawartość [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5446 Data: 2013-09-03 12:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ogarnięciu ilości B,W,T i kal.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się bo każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z budową swojej wymarzonej sylwetki. Mogę uzupełnić wszystkie informację które będą potrzebne do pomocy mi w ogarnięciu tego tematu. Pozdro! Edit. Dodam że ćwiczę tylko w domu 2-3 razy w tyg. Dodatkowo w poniedziałek idę na 1 trening taekwondo. Zmieniony przez - kula1350 w dniu 2013-10-02 20:41:20

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2013-10-02 20:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na maszynie 4x 12p wznosy na palcach 6x 30p Oczywiście dieta dopięta, bilans kaloryczny na + Chciałem się jeszcze dowiedzieć, czy partie słabsza trenować 2x w tygodniu i czy jest to bardziej efektowne, różne są opinie, np WK twierdzi, że 2 a nawet 3 razy w tyg jest lepsze od trenowania każdej partii raz w tyg. Co o tym sądzicie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2014-11-23 00:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi na szybkim zbiciu tej roznicy choc po przestudiowaniu paru watkow tutaj zdaje sobie sprawe, ze nie jest to wcale takie proste. Jezeli uznacie, ze w domowych warunkach trening bedzie malo efektywny - prosze o porade ile razy w tygodniu musialbym uczeszczec na silownie, jakich urzadzen uzywac. Z gory bardzo dziekuje za pomoc. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4235 Data: 2010-08-13 15:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramionach - 49cm Długość całkowita - 82cm Szerokość pod pachami - 56cm Dł. rękawa od ramienia - 67cm Cena: 80zł + kw 2. Koszula Tommy Hilfiger 100% bawełna, założona kilka razy, kosztowała 299zł, stan bardzo dobry, rozmiar z metki S ale proszę traktować jak M. (rozmiarówka USA) Szerokość w ramionach - 49cm Długość całkowita - 82cm Szerokość pod [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2795 Data: 2010-12-29 13:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc + Ocena treningu - sztuki walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam jednak jeden problem.. nie mam warunków żeby uderzać młotem w opone i chciałbym prosić kogoś o pomoc w zastąpieniu czymś tej stacyjki. + opinie ile razy w tygodniu moge robic ten trening. Druga sprawa to ocena mojego planu treningowego. Od poniedziałku do piątku 2 treningi dziennie (jeden na silowni, drugi w klubie - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2011-01-09 01:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)