2 razy w

[...] też możemy spalić tkankę tłuszczową. Przytocze tu jeden z eksperymentów ktory przeprowadzono w armmii amerykańskiej na grupie żołnierzy. 1.Treningi brzucha wykonywano 2 razy dziennie w seriach 10x20 przez 6 msc 2.Wyniki w tym czasie żołnierze nie wykonywali innych ćwiczeń 3.Srednia w obwodzie pasa zmniejszyła się o 4 cm w grupie badanych [...]

widzisz sam piszesz sportowiec ja tam siebie ćwiczącego 3 razy w tygodniu nie nazwałbym siebie sportowcem na tym cały problem polega jeszcze mam noge skrecona i w związku z tym jeszcze mniej ruchu w każdym razie podkreśle jeszcze raz, że spece powiedzieli, że mozna brać więc bede bral

Spróbuj robić 4-5 serii x 8-6 powtórzeń. 2-3 ćwiczenia na partię, dwa razy w tygodniu wszystko.

- Czy jeśli chodzi o K1 to są sparingi w Waszym klubie? - Czy grafik na stronie jest aktualny? - Czy 2 treningi w tygodniu to nie za mało? Np. na Muay-Thai w Raczadamie było 2 razy po 1.5 h + dzień na sparingi. - Dołączyć można w każdej chwili i czy od razu wymagany jest sprzęt?

[...] mięśni i stawów ze sprzętem. Moim zdaniem - też przynajmniej przez pierwszy miesiąc - nie ma sensu forsować się na treningu chcąc nadrabić te 2 lata absencji, lepiej "wchodzić" w trening " spokojnie, ćwicząc 3 razy w tygodniu - każdy trening obwodowy, w jednym obwodzie jedna seria na każdą partię, po 1-2 obwody na treningu.

[...] gram -węglowodany:100 -tłuszcz:nielicze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 1 tesc+deca 2 teść bold 3 teść tren 4 teść tren.5 teść meta i teraz teść bold. 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni tesc meta skonczony odblok 2 miechy temu 11. POZIOM BF%: niewiem 12. [...]

mięśnie klaty regenerują się po 48h od treningu,bo one rosną po treningu a nie w czasie treningu!W tygodniu możesz max.trenować 2 razy ale najlepiej jeden jak jesteś początkujący! Np.Wtorek - klata Czwartek-biceps,triceps Sobota-Nogi,Plecy,Barki (tylko przykład)

teraz to nie ogarniam;/ moglbys wyjasnic bo sie troche zgubilem. Napisales mi wczesniej zestaw(oczywiscie bardzo dziekuje za niego napewno sie przyda;p), ktory interpretuje tak: 3x10 tzn. 3 serie, kazda serie po 10 razy, wiec o co chodzi 1-2 powtorzen w serii?? btw. chyba ze zle interpretuje to nie bijcie xd

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 3 do 3,5 na kg -węglowodany: 6 -tłuszcz: zależy od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4 razy w tyg. + czasem squash lub tenis w niedziele. 9. CEL CYKLU: MIĘŚIEŃ DOBREJ JAKOŚCI + zgubienie fatu głownie z brzucha. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM [...]

[...] SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2-2,5g na kg -węglowodany: okolo 3 g na kilogram -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino + meta, wino + prop 8. TRENING: 3 razy w tygodniu fbw pod sztuki walki 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO [...]

widze Ziki , ze rowijamy ten sam watek na 2 postach.Dokladnie bede mam do cyklu 300g kredki mikro creapure Ultimate , 1 opakowanie piro Olimpa , 2 razy ZMA TReca (po 59 zeta z promocji) , bede mial jeszcze 2 paczki TT Kaizena.Cykl bedzie 6 tygodniowy z tym ze w 4 tygodniu cyklu wrzucam TT tak zeby starczylo go na 6 tygodniowy cyklik wiazacy po [...]

eh zamota niezla wiez w sumie razem to 4 tygodnie z czego tydzien reg. a trzy tygodnie tym planem z cyklicznego treningu gr 2 a ten co napisalem na samej gorze to dopiero chce zaczac i o poprawki prosze chyba jednak zrobie 3 razy w tygodniu a nie 4 tylko jak ? klatka tric uda lydki grzbiet barki i bic moze tak byc ?

odradzałbym technikę "zdejmowania ciężaru" przy rocznym stażu. W to się można bawić jak się ma 5-6 lat na koncie. Moim zdaniem prędzej spowoduje to przetrenowanie. Wywal podublowane ćwiczenia, na plecy robisz 2 razy to samo. Pomyśl nad każdym ćwiczeniem - co ma ci ono dać i na tej podstawie dobieraj.

Tak, tzn, treningi 3 razy w tyg. z tym ze było parę dłuższych przerw (2-3) miesiące wszystko przez brak czasu, teraz mam go trochę wiecej wiec postanowiłem się przyłożyć i zdobyć pare kilogramów masy miesniowej, diete już trzymam od tygodnia, ciężko się przerzucić na takie jedzienie no ale coś za coś :) i jak Panowie był by taki trening na masówke [...]

po co zakladasz 2 razy prawie identyczny post?? nie mozna bylo napisac w tym sprzed paru godzin?? ludzie - nie zasmiecajcie forum, bo staje sie mniej przejrzyste (szczegulnie dla nowych uzytkownikow)

[...] kalorii pochodzi z tłuszczu, a tu już sprawa wygląda gorzej. Cały serek ma 121 kcal w 100g. W tych 100g jest 5g tłuszczu, każdy gram tłuszczu ma 9 kcal (tłuszcz jest ponad 2 razy bardziej kaloryczny niż węgle i białko), czyli z tłuszczu pochodzi ok. 45 kcal. Biorąc pod uwagę że 100g ma 121 kcal to z tłuszczu pochodzi ok. 37% kcal. Jest to bardzo [...]

Jedz jak zapasnicy sumo!2 kilo na kazdy posilek! no moze tyle nie dasz rady no to jedz 4 razy dziennie po 0,5 kilo zarcia na kazdy posilek! Ogranicz trening na silowni do 2 dni w tygodniu i spij conajmniej 8-10 godzin dziennie(albo dluzej)!Duzo pij wody bo to wzmaga apetyt! nurek

[...] odpisujesz. 1 Jak Twoim zdaniem wstępnie powinienem zmęczyć nogi? Niestety wiem, że wizyta u lekarza kiedyś będzie musiała nastapić. Jak na razie zdarzyło mi się to kilka razy w życiu, ale na wszelki wypadek wolałbym, aby nie zdarzyło się pod sztangą. Być może wrócę to planu A, bo prawdę mówiąc w teorii ciężki przysiad to podstawa, w praktyce [...]

właśnie chodzi mi o taki że każda partia trenowana 1 razy w tygodniu. następny program po tym to byłby już normalny po 2 razy.

[...] lepiej w drugi dzień w tym dniu co niemasz na następny dzień treningu MT,jak będziesz robił nogi to na drugi dzień będzieś miał takie zakwasy ze .... i nie miło będzie ci cwiczyć,wiem po sobie bo tak zrobiłem z 2 razy i powiedziałem Nie teraz robie nogi w dni kiedy wiem ze w następny dzień niemam treningu,ale to moje zdanie może się myle...