Cześć, doświadczenia z siłownią ani dietą nie mam żadnego. Od 3 miesięcy 4 - 5 razy w tygodniu wpadam do klubu ćwiczyć. Mój plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 (z progresją ciężaru) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10 - [...]
[...] się dociąć, został mi niecały miesiąc, a jestem w dupie bo waga nie spada. Wielokrotnie robiłem masę/redukcje i nigdy nie miałem takiego problemu. W tym roku kilka razy, a wynika to z tego, że muszę często wyglądać na dany termin, np sesji. Nie chciałem stać w miejscu więc np miałem sesje, miesiąc robiłem masę kolejny miesiąc redukcje [...]
[...] 188 Waga: 94 Tłuszcz wg http://www.mybodycomp.com: 22,51 % Cel: -10% tłuszczu mniej, czyli ok 9 kg. Cwiczenia: Na czczo bieg + gimnastyka ok 30 min + 20 minut skakanki 5 razy w tygodniu, Wieczorne rozciagania - gimnastyka 20 min 7 x w tyg. Dieta: Staram sie nie przekraczac 1500 kalorii, przy udziale tłuszczu max 15 g dzienne. Przykład z [...]
[...] białka: 2g / 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g / 1kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: sustanon 1, 2x metka Trening: 5 razy w tyg Cel cyklu: masa masa ! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie otyły, nie szczupły, [...]
[...] tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl: meta 100 + prolongatum 15 + propionat 5 Drugi cykl: Omka 30-40 + propionat 30 Trening: dzielony 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa+siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: ok. 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endomorfik Stan [...]
[...] ramion na boki ze sztangielkami 12/10/8/6 Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Nóg nie robię ze względów zdrowotnych, brzuch robię kiedy mam tylko czas, czasem 3 czasem 4 razy w tyg. Nie wiem co sądzić o tym planie, w razie czego mógłby mnie ktoś poprawić lub dać lepszy plan ;>? Byłbym wdzięczny! Dzięki! Zmieniony przez - dante91 w dniu [...]
Witam, przepraszam że idę tak na łatwiznę. Chcę poprosić was o pomoc, mam 17 lat, 183cm wzrostu, waże ok. 100kg! :/ Zaplanowałem 3/4 razy w tygodniu siłownię Chciałem poprosic was zebyscie pomogli mi dobrać ćwiczenia i jakąś dietę. mogę uzywać odżywek/spalaczy czy co tam nie wymyślicie. Chcę schudnąć to po pierwsze! poźniej chcę zająć się [...]
Witam! Mam 24 lata 184cm wzrotu i waże 97kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, aktualnie moja aktywność fizyczna nie jest zbyt duża. Od pewnego czasu chodzę na basen 3-4 razy w tyg, oraz biegam 3 x w tygodniu. W domu robię brzuszki, pompki i podciągam się na drążku. Z racji mojej pracy, która jest nieregularna, nocki, 24h zmiany, moje posiłki wyglądają [...]
[...] mój pierwszy plan i proszę o ocenę , jakieś rady itp. Sprzęt do dyspozycji: - ławka regulowana - sztanga prosta - sztangielki rozkręcane - maszyna do nóg w ławce Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]
[...] wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Jeśli chodzi o aeroby, to troche biegałem i teraz mam zamiar zacząć od nowa w dni nietreningowe lub po treningu. (3 razy 30min starczy?) ZDJĘCIA: http://imageshack.us/photo/my-images/266/img20120924203605.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/545/img20120924203701.jpg/ Jeśli zdjęcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za co chciałbym bardzo podziękować na wstępie dla moderatorów którzy mnie wybrali i firmie Activlab. Po pewnym czasie wraz z zmianą miejsca zamieszkania zacząłem ćwiczyć 4/5 razy w tygodniu sztuki walki pod MMA. BJJ, Boks/kick + zapasy Niestety pewne okoliczności sprawiły, że nie mogę już cwiczyć przez pewien czas MMA i chciałbym powrócić do [...]
mam pytanie: czy da sie operacyjnie wyprostowac zlamany kiedys noc ktory jest troche krzywy (wydaje mi sie ze ta krzywizna sie poglebia) -mialem zlamany 2 razy z tym ze za drugim mi nie nastawiali jest mozliwosc usuniecia starych blizn? nie szytych tylko takich ktore sa wypelnione martwa skora? i czy takie zabiegi sa skuteczne? robic takie cos u [...]
[...] podstawówki przybrałem na masie duzo na siłe tez nie narzekam bo kłade wszystkich w szkole . Prucz tego treningu ćwiczę też parkour codziennie po szkole i piłkę nożną 2 razy w tygodniu . Sorka za błędy pisałem szybko . Jak myslice czy cos z tego treningu wywalić czy też dodać to piszcię Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: [...]
[...] 1 sztanga, coś kolo 80kg obciążenia i 1 hantle Robiłem różne diety ale nic mi nie pomagało, myślę że jak zaczne trenować to również zaczne przybierać na masie. Trenuję 4 razy w tygodniu: pon, wt, śr, czw. dzień 1 - klatka i brzuch: Klatka: 10x2 30kg 8x2 40kg 8x2 30kg max x2 20 kg brzuch: (na skośnej ławce ) - 40 - 20z 5 kg - 20 skośnych [...]
Witam Jestem początkującym, trenowałem tylko kilka razy "Amatorsko" Wzrost: 1.80 Waga: 60 Ektomorfik (Ciężko przybrać na masie) Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Będąc Ektomorfikiem, jak powinien wyglądać plan treningowy / tydzień? (Ile ćwiczeń na jaką grupę, ile serii, ile powtórzeń) 2. Czy wystarczy mi ławka i hantle? 3. Czy trenując na masę ze [...]
Witam mam problem trzymam dietę nie podjadam, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce i brak przyrostów:( g kcal Białko Tłuszcz Węgle Posiłek 1 ok. 4:45 (zaraz po przebudzeniu) białko econo v2 30 105 21 0,4 4,6 Posiłek 2 ok. 5:45 (po przyjeździe do pracy) płatki owsiane 60 222 7,2 4,2 41,4 rodzynki [...]
Co sądzicie o amarantusie(szarłacie spożywczym). Na opakowaniu pisze, że jego białko ma większą wartość biologiczną niż białko mleka, a poza tym posiada dwa razy więcej błonnika niż płatki owsiane.
[...] przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 trening 4 razy w tygodniu wtorek-- plecy + przedramię -wyprosty na ławce 3x15-25 -podciąganie na drążku nadchwytem 50x -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -podciąganie [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]
Kalorie : ok.1900-2000kcal. Węglowodany = ok.240g. Białko : ok.55g Tłuszcze = ok.55g Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 178 cm. Aktywność : ok. 3-5 razy w tygodniu. Cel:Szybka redukcja,masa mięśniowa,siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak planuje L-Karnityne oraz [...]
