2 razy w

[...] 3x6 > 40/45/50 kg. 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 > 30/35/40/45 kg. 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 > 20/22,5/22,5/25 kg. - ostatnia seria na 6 razy 5/6. Wiosłowanie hantla/ściąganie drążka podchwytem 4x10 > 10/12,5/15/17,5 + 25/25/30/35 kg. 7/8. Rozpietki na ławce dodatniej/wyciskanie hantli na przemian 4x10 > [...]

[...] Ja na razie nie mogę sobie pozwolić na takie eksperymenty. Robiłem też głodówki, najdłuższa 10 dniowa. To co widze, to że czasem jestem w stanie się wypróżnić 2-3 razy dziennie. Tak że przetwarzanie musi być dobre bo sam jestem zdumiony. Zmieniony przez - Wehikul w dniu 2017-03-04 07:34:13 Zmieniony przez - Wehikul w dniu 2017-03-04 [...]

Poniedzialek-klata i biceps w tym na klatke wyciskanie sztangi 5 seri z powtorzeniami po 10 razy co serir dokladajac krazki potem zaczynam robic biceps dajac troszke odpoczac klacie i zaczynam od hankielek poprostu robie 5 seri po 10 powtorzec opierajac reke na kolanie i pompujac nastepnie zaczynam robic szwarcenegierki 5 seri po 7 powtorezn [...]

[...] -27-kg x12 6. podciaganie na drazku (nachwyt) -x5 -x6 -x7 mam pytanko to był mój pierwszy trening jeśli dobrze zrozumiałem to o to chodzi:) i tam gdzie mam podniesione 15 razy zwiekszac obciazenie a tam gdzie mniej cwiczyc dotąd az osiagne 15powtorzen tak?:) i czy do tych cwiczeń robić np 6weidera. czy po skończonych seriach mozna robic np 1 [...]

dieta,poprostu pilnuje posiłków 2.5-3 godzin,duzo kurczaka,ryz,ryby i warzwa i owoce oraz nabiał do tego gainer ,jem dwa trzy razy wiecej niz przed cyklem.30 lipca bede w polsce tam by mi było łatwiej ogarnąc i badania i sermy,moze przedluzyc cykl do tego urlopu,kiedy trzeba zacząć sie odblokowywać? Zmieniony przez - wojtekunc w dniu 2015-07-01 [...]

Odpowiedzi na Twoje pytania : 1) Na poczatku miałem masakryczne zakwasy, cwicze 3 razy tygodniowo i teraz nie mam juz prawie wcale czy to jest w porzadku? Cwicze na maksie przeciez. Jak najbardziej w porzadku, poprostu miesnie przyzwyczaiły sie 2) Ekeperymentowałem troche z uchwytem sztangi i widze ze lepiej mi idzie jak złapie szerzej niz [...]

[...] porządnie te dwa elementy niż próbując zaoszczędzić na coś dodatkowego kosztem dobrej ławki co z biegiem czasu będzie utrudniało trening. Pytanie czy stać nas kupować dwa razy? :) Dobrym początkiem byłoby wybranie ławki regulowanej >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html i zestawu hantli np: >> [...]

Aerts zauwaz ze Sapp zawsze walczyt nieczysto bo niema sily potem wiec jak ma okazje to udeza i nieczysto kondycja slaba ale zaczoilem lubic Sappa zobacz jego stare walki i te nowsze on jest coraz lepszy biez tez pod uwage ze Bob jest nowicjuszem w k-1 przy okazji Sapp wygral z Ernesto 3 razy 2 podczas turnieju i 1 w eliminacjach

[...] to moze zmniejszyc troche obrzek. kup sobie spray tetrisal e lub hyumek, badz tez jakikolwiek roztwor soli fizjologicznej w spray'u i fukaj tym sobie do nosa co najmniej 6 razy dziennie- troche sobie przepluczesz blone sluzowa. do tego kup sobie cirrus i bierz 2 x dziennie 1 tabl. Nie przedawkowywuj lekow! To tylko dorazne srodki, ktore powinny [...]

[...] aż się zdziwiłem 88-O, co próba to progres. \-) WW to nie moja bajka, ale dziwne, że 2 jestem. :)) https://www.youtube.com/watch?v=8NFKWtl932M https://www.youtube.com/watch?v=BwZadgB2Ih0 Od wtorku, do soboty 4 razy na siłowni klata była. 8-) Dziś poręcze poszły 20/20/20/18 z pauzami na dole, życiówka, nie wiem skąd taka siła w tricepsie. \-)

1. WIEK: 26 2. WAGA: 106 3. WZROST: 186 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy miesiąc hormon wzrostu 10 lub 20 jednostek dwa razy dzinnie już nie pamiętam dokładnie do tego T3 i 1ml teścia+1ml boldka co 3 dni przez 22tygodnie i dopiero na koniec hcg pierwszy tydzień 1000 co drugi dzień potem po 500 ogólnie [...]

rob sobie codziennie pompeczki, ze 2x w tygodniu drązek i tak samo worek 2,3 razy week

dzienki za pomoc, czyli trening robie np. w pon. środ. i piątek; każdego dnia robię 2 lub 4 razy wszystkie ćwiczenia po 1 serii??

[...] mięśnie cały czas pozostawały napięte dzięki czemu więzadła w stawie łokciowym się nie naprężają, prościej mówiąc, chodzi o to żeby nie zwichnąć stawu. * 2. To zależy. Ile razy potrafisz się w tej chwili maksymalnie podciągać (bez wierzgania, powoli) ? 3. Jasne, że tak, patrz bardziej w perspektywie tygodnia niż tylko jednego treningu. Jakbyś [...]

ok wiecej informacji: przed operacja przy wadze 62 kg wyciskalem na barki 70 kg 4 razy, od 2 lat po rehabilitacji wracam krok po kroku do pelnej dyspozycji a docelowo na silownie. Obecnie waze 63 kg ( 170 cm), mam pelna sprawnosc ruchowa i na barki robie serie 45 kg 10 ruchow (wyciskanie sztangi siedzac). Potrafie odroznic uczucie palenia w [...]

[...] tak mialem ze trenowałem klate z bicepsem i nic nie szło a zmieniłem robie biceps z tricepsem i jest juz lepiej armagedon dal bym w ostateczności lepiej jeszce pokombinuj ze zwykłymi ćwiczeniami no ale diete lepiej żebys jakąś mial bo bez tego wszyzstko rośnie dwa razy wolniej sam sie o tym przekonałem tak wiec cos na ten temat wiem pozdro

zmien tez od razy posilek 2 na zbilansowany , daj tam b+w+t

[...] zrobić z dwie serie rozgrzewkowe. Potem progresją schodzić powiedzmy z 12 do 8 powtórzeń. I Ty tu już musisz czuć jak Ci to idzie. Dobieraj ciężar tak, abyś po ostatnim powtórzeniu mógł wykonać jeszcze z 1-2 powtórzenia, których nie robisz. Jezeli nie dajesz w ostatniej serii 6 razy podniesc 70 kg to znaczy, ze dajesz za duze obciazenie.

[...] przeważnie jadam: 9:00 - śniadanie - płatki kukurdziane z mlekiem 14:00 - drugie śniadanie - 2 bułeczki z szynką 18:00 - obiadek - przeważnie ziemniaki, surówka i jakiś kotlet 21:00 - kolacja - 4 kanapki z szynką Więc jak proponujecie to dawkować? W jakich ilościach, ile razy dziennie? Moje dni treningowe to sobota, niedziela, wtorek, środa :)

Na malutki biceps dajesz 3 ćwiczenia, a plecy, które są XX razy większą partią, zaledwie 2. Prostowników nie wliczam. To oznacza, że jeszcze 1 ćwiczenie by się przydało. Np. przyciąganie hantla w opadzie. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-05 13:21:10