[...] września 2014) . Ćwiczyłem na sucho ,później koło grudnia dokupiłem białko . Efekty ćwiczeń były nawet niezłe , ale od marca nie mogę zwiększyć siły , stanęło na 65kg na 2-3 razy na prostej ławce. Dodam że przez maj bardzo mało chodziłem bo brakowało mi czasu (szkoła). Od kwietnia zaczęły się spadki , które aktualnie sie zatrzymały , ale nie mogę [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : Już wcześniej się odchudzałam, na zasadzie zdrowego podejścia do żywienia. Zero słodyczy i unikanie żywności z wysokim poziomem cukru. Posiłki 5 razy dziennie, co ok.3 godz. Treningi: Od początku października br.. 3x w tygodniu FBW + 10 min Cardio Przykładowy jadłospis dzienny (najczęściej powtarzający się): [...]
[...] bardzo przestraszyłam się tym faktem i za pomocą metody reverse diet zwiększałam kaloryczność diety. Obecnie jem 1650 kcal i moja waga się utrzymuje. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu + 2 razy wykonuje ćwiczenia HIIT, byłam również u dietetyka, który zalecił mi wprowadzenie diety normakalorycznej, która wynosiłaby 1850 kcal. Jak już [...]
Wiele razy się powtarzało, ale każdy robi to "danie" na swój sposób, ja przedstawiam mój :) Skład: 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) - ale niekoniecznie Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i czekamy, aż wsiąkną trochę wody [...]
[...] było najlepsze. W innych postach podawaliście linki do porad jakby treningów, ale jakoś nie potrafię z nich ułożyć planu. Nie wiem też, czy dla mnie, będzie lepsze FBW 3 razy w tygodniu, czy 3 razy w tygodniu, ale ćwiczenia wszystko osobno np. w pon. robie górę w śr. robie dół itd. proszę o szybką poradę, bo już mi się mózg się lasuje od tych [...]
[...] głównie się dowiedzieć ile serii dać w głównych ćwiczeniach w przypadku takiego planu bo czasami trening zajmuje mi 2/3 godziny razem z rozgrzewką, zamierzam trenować 3/4 razy w tygodniu, 3 razy siłowo oraz 1 cardio lub rozciąganie. Dodam, że po wykonaniu WL i np przysiadu już mi się nie chce ćwiczyć dalej bo czuję się wyczerpany i [...]
[...] pompek regularnych i 3 podciągnięcia australisjkie. 1. Czy powinienem wykonywać jakąś rozgrzewkę przed tymi ćwiczeniami? 2. Jak często ćwiczyć? Wiem, że FBW powinno się 3 razy na początku, ale w tym przypadku chodzi o mało intensywny trening w domu. Podobno optymalnie ćwiczyć takim planem 4-5 razy w tygodniu, tak? Dodam, że wiem jak dużą rolę [...]
Witam, czytałem rózne posty na temat cwiczenia wiecej niz 3 razy w tygodniu a regeneracje. Interesuje mnie ten watek moze ktos by sie wypowiedział na ten temat jesli ma jakas wiedze i ochote :) Wiekszosc opini na forach neguje cwiczenie 4/5 razy w tyg nawet jezeli kazda partia w tyg jest trenowana tylko raz. Widze to tak i jestem ciekaw waszej [...]
[...] (25% bf) i chcę głównie spalić tłuszcz i odsłonić trochę mięśni które już mam, jednak treningi typowo trójboju odpadają bo nie daję rady się regenerować wraz z boksem. (4 razy w tygodniu boks i 3 razy siłownia). Pomyślałem, żeby trenować na zmiennej intensywności jednym zestawem treningowym FBW z taką kolejnością ćwiczeń: 1. Przysiad (lowbar) [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100 kg Wl 80 kg Siemanko! Mam pewien problem. Jako ze ćwiczę na siłowni 5 ,czasami 6 razy na siłowni to niezbyt wiem,jaki trening zastosować do tego. Fbw,czy split. Czemu ćwiczę tyle razy na siłowni? Bo redukuje i każdy wolny czas poświęcam ruchowi. Do tego [...]
[...] a wartości liczone na oko: białko : 200-250 gram węglowodany: 300-200-100 gram tłuszcze: 80-120 gram Trening: Bardziej intuicyjnie na razie będzie, trening siłowy 3 lub 4 razy w tygodniu do tego treningi na macie oraz interwałowe. Suplementy: Jedynie WPC SFD i w sumie tyle na razie. Doping: Brak W następnym poście parę info o mnie. [...]
[...] Chciałbym was bardzo prosić o opinie na temat mojej nowej rutyny w treningach. Ćwiczę już w miarę profesjonalnie od kilku miesięcy, do ostatniego tygodnia robiłem splita 3 razy w tygodniu, czyli tradycyjnie. Od tego tygodnia postanowiliśmy z kumplem spróbować trening 3cm w 30 dni [...]
[...] Czwartek barki biceps brzuch Sobota nogi łydki. Jeśli chodzi o dni treningowe to tylko takie mam do dyspozycji w ciągu tygodnia. Zastanawiałem się jeszcze nad push pull 4 razy w tygodniu, tylko że jestem ciekaw jak w przypadku tego treningu wygląda sprawa regeneracji. Wykonując grupę mięśniową 2 razy w tygodniu do tego w moim przypadku [...]
[...] - gralismy w pilke w miniony poniedzialek, uderzal z powietrza, trafil zas w pilke tylko koncowka palcow, jak to mowil - "luzna stopa". Momentalnie cala ngoa zrobila sie 2 razy szersza i nie mogl normalnie chodzic. Jakies 3 godziny po grze, gdy w koncu udalo sie dobic do ortopedy, noga wygladala na bardziej napakowana niz u kolarzy torowych. [...]
[...] i nie cierpię), 2 hantle z łącznym obciążeniem 12kg, kawałek podłogi do pompek i plecak z książkami do przysiadów. Maksymalnie robię około 35 pompek i podciągam się około 6 razy. Potrzebuję dobrego planu treningowego (rozumiem że dieta też jest ważna) dzięki któremu zbuduję ładną sylwetkę. Nigdy nie stosowałem suplementów i narazie nie mam w [...]
[...] bardziej. Przez 3 miesiące udało mi się doprowadzić brzuch do znośnej formy, ale dalej mam oporny tłuszczyk i do tego jestem za chuda. Od dwóch tygodni ćwiczę siłowo FBW 3 razy w tygodniu plus 1 cardio. Chciałabym byście ocenili moją dietę. Czy jest ona odpowiednia do treningu siłowego oraz czy kaloryczność jest prawidłowa. Dietetyk rozpisała [...]
Witam. Trenuje od czterech lat na fbw. Chciałbym zmienić plan treningowy na Split czterodniowy, partia dwa razy w tygodniu ,co będzie lepsze według was dla naturala. Priorytet masa. Obecny fbw 3 dniowy pon.śr.pt.; Nogi 5.seri. Plecy 10.s Klatka 6.s Barki 12.s Biceps 9.s Triceps 8.s (jeden trening) Sobota split; dwie wybrane partie. Czyli trening [...]
[...] na ławkę 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 3.Wykrok ze sztangą 3-4 serii po 10-15 powtórzeń 4.Wspięcia na palce 3-4 serii po 15-10 powtórzeń Częstotliwość treningu: ćwicz 1-2 razy w tygodniu, w każdym ćwiczeniu wykonuj po 3-6 serii (w zależności od stopnia zaawansowania) Obciążenia: między 70 a 85% ciężaru maksymalnego podczas przysiadu, 60-75% [...]
[...] one chyba nie podwyższają aż o tyle?? Jeśli napisałam coś nieczytelnie, to mogę wyjaśnić jeszcze raz hehe. Czynnie trenuję MMA- aktualnie 4 treningi po 3 h w tygodniu, do tego dwa razy w tyg biegi, ale to chyba nie ma wpływu na OB ( ewentualny stan zapalny wyszedłby w tym białku Crp?). Będę wdzięczna za każde wskazówki, bo sprawa jest pilna:)
[...] i 82kg wagi(zejście z 84), przy czym nie powiedziałbym ze jestem szczupły, ponieważ waga to zdecydowanie większość tłuszczu, zwłaszcza na klatce piersiowej. Robię 4-5 razy w tygodniu ćwiczenia cardio z wplątanymi ćwiczeniami na brzuch, pośladki, nogi itp., jest to jakieś 25 minut ćwiczeń, ale dla mnie są wyczerpujące, wiec uznałem ze póki [...]
Redukcja - przygotowanie, treningi i ułożenie diety
