2 razy w

[...] raczej słabo. Skusiliśmy się na food trucki. Każdy wziął coś innego, w zasadzie oprócz jakiejś japońskiej zupy to nic mi nie smakowało. Wzięłam burito, ale ugryzłam kilka razy i oddałam. Potem było posiedzenie przy planszówkach więc wpadło trochę czitosów keczupowych i chrupków kukurydzianych. Na koniec pierogi i bób. Robiłam za kierownicę [...]

[...] – Wolnym ruchem opuszczamy nogę i odpoczywamy 2-3 sekundy. Ćwiczenia powtarzamy na drugą stronę, a następnie unosimy obie nogi na raz. Cały cykl powtarzamy kilka razy i wracamy do pozycji relaksu. Uwagi do prawidłowego wykonania: - nie napinamy mięsni rąk, - przy opuszczaniu uważamy, aby stopy nie uderzyły o podłożenie, - nie [...]

[...] porobiło, nie miałam ze sobą rozpiski bo tylko w domu zerknelam na obciążenia a juz tyle czasu robię,ze spoko pamietam co i jak}:-( - jednak nie do końca |-) ) ostatnie razy to były takie- " no przecież nie możesz sie poddać teraz!" - i jak widać pomogło 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 12kg- 1 seria bez 2, [...]

[...] Na koniec - 5 min(indywidualnie): -rozluźnienie -rozciąganie UWAGI: Bolą mnie plecy, trochę kark, mam roz***aną wargę(3 razy dostałem przypadkiem w to samo miejsce(walczę bez szczęki)), przetarcia na twarzy i szyi, ale dzięki temu, że palec już odpuścił(odpukać) mogę walczyć bardziej zwrotnie [...]

[...] 2 serie po 30 kg i przechodzę do treningu właściwego. Kiedy zaczynałem w lipcu kończyłem klatę na sztandze i obciążeniu 10 kg po każdej stronie (z bieda wyciśniętym 6 razy). Moj organizm zaskoczony chyba do granic możliwości jakimkolwiek ruchem reagował dość szybko i dzisiaj wyglada to tak: Maksymalne obciążenie= 80kg 100% =80kg 80% = [...]

Szmexy a że tak zapytam, bo ostatnio mnie to intryguje. Piszesz, że sikałeś jak głupi, to znacyz mniej więcej ile razy? Wiadomo, że nikt tego nie liczy ale mnie w robocie gdzie wypijam 2-3 litry wody spokojnie chodzę sikąć z 7-10 razy

[...] wpadło 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście z podwójnym serem, 50g czekolady, 50g nik-nacsów, 450g lodów (chałwowe z Korala, polecam) i 1 milkyway mały :D także pi razy oko wpadło z 7tys kcal, dziś rano rewolucje w brzuchu, ale na wadze raptem 1,5kg więcej :D Od dziś wprowadzam rotację, trzeba sie spiąć ostatnie 4 tygodnie :D DT: [...]

[...] Uginanie nóg leżąc na nogę 10 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15 kg 11. Odwodziciele j.w. 15 kg 12. Wspiecia na palce siedząc z obciązeniem 10 kg Brzuch: maszyna górne 4 razy po 16 powtórzeń maszyna dolne+górne 4 razy po 16 powtórzeń maszyna skośne 4 razy po 16 powtórzeń potem był aerobik przez godzine i chodzenie pod górę na biezni przez [...]

[...] sila i przelamac w koncu granice. 60 poszlo normalnie, nawet ciut ciezej bo pewnie balem sie tych 80 70 dobrze. wzialem asekuranta i mowie, ze pierwszy raz cisne i chce 2-3 razy. 6te powtorzenie praktycznie bez pomocy i jeszcze pol siodmego. to dziwne bo 3 tygodnie nie moglem zrobic 6 pelnych z ciezarem 75kg. widocznie jakos psychicznie sie [...]

[...] przeciwnika (dwie długości maty) Powyższe obrony wykonywane były w ruchu - w miejscu: obrona przed rzutem uchi-mata poprzez przestawienie biodra (każdy wykonywał ćwiczenie 5 razy) - przez trzy minuty dowolne rzuty w ruchu - przez trzy minuty dowolne kominacje (przód tył; prawo- lewo) - serie na szybkość: na pięć, na trzy, na dwa, na dwa przód [...]

[...] grzbiet ale kolanko nie pozwoliło o troche z lenistwa. Ale postanowiłem że z lenistwem trzeba walczyć i harmonijnie rozwijać sylwetke.. Martwy ciąg w życiu ćwiczyłem może 5 razy a nóg tak porządnei też mało razy... Wiem tylko że na profesjonalnej suwnicy wypchnąłem 150 kg* 3 i później 170kg * 2 Z tego co pamiętam bo wujek mi mówił że założył [...]

[...] analizowałem tego ale na pierwszy rzut oka dzisiaj to zauważyłem. Mogę się mylić!Jeżeli uczestnik wstawia próbę zarówno w wielokrotnym jak i 1rep to jest klasyfikowany dwa razy, każda próba oddzielnie Tylko po rank w open można stwierdzić ilu jest uczestników, choć i tak może być wyjątek jak najniższy wynik będą miały 2 osoby ;-)Patrzyłem na [...]

[...] ? Kolejną sprawą to badanie które mi pokazałeś opiera się na tym, że nie trzeba jeść co 2-3 godziny dla zwykłych ludzi którzy nie radzą sobie z jedzeniem posiłków 5-6 razy dziennie, jednak zapewniam Ciebie, że ten materiał budzi uśmiech na twarzach kulturystów i ich trenerów oraz dietetyków. Powtarzam po raz kolejny wraz ze wzrostem masy [...]

[...] Droga jaką pokonał na mapie w skali 1:200 000 wynosi 8mm. Oblicz jaka trase w rzeczywistości pokonał Marek. Zad. 6 (Matematyka) Gdy Rudy szedł do pierdla miał trzy razy tyle lat co jego brat. Brat poszedł grypsować po 12 latach i miał wtedy 4 lata mniej niz Rudy kiedy go zapuszkowali. Oblicz ile lat ma każdy z braci. Czas na odpowiedzi [...]

[...] to wychodziło coś takiego trzy setki po 1,50, 50 tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m rozgrzewki to była katorga bez mocy, woda ciepła 100 razy myślałem czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz [...]

[...] to wychodziło coś takiego trzy setki po 1,50, 50 tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m rozgrzewki to była katorga bez mocy, woda ciepła 100 razy myślałem czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz [...]

[...] 4x10min 95-99% ftp czyli 270-280W z przerwą 3 minuty, 1 godzina. Cholernie ciężko czuje się jakbym wyszedł z maszynki do mielenia mięsa w każdej sekundzie zadania chyba 10 razy przechodziło mi przez myśl czy nie odpuścić ale dałem radę moce na odpowiednim poziomie. W tym tygodniu czeka mnie jeszcze jeden cholernie ciężki trening rowerowy a w [...]

[...] rowerowych mozliwosci, 2 starty gdzie mnostwo treningow bylo trudniejszych licze na to ze pojade na miare swoich mozliwosci nic ponad moje sily tylko to co ttenowalem. Do 3 razy sztuka. Dzisiaj w poludnie 4km biegu o 16,30 ok 13 min plywania. Rower wstawiony, kask zostawionu jutro tylko zostawic buty, skarpetki bidony, buty kolarski, daszek i [...]

[...] koniec treningu /SFD/Images/2016/5/7/2592bed8b9ac483ba0f22545eb667065.jpg -200mg kofeiny rano -200mg kofeiny przedtreningowo trochę za dużo, zdaję sobię z tego sprawę. dwa razy było po spaniu, nie czuję po takiej dawce pobudzenia właściwie, ale psycha zawsze lepiej, jak się łyknie "tableteczkę". o ile nie mam tak z jakimiś białkami itp, to [...]

[...] cwiczenia wolałbym zebys wykonal 1 powt na 140 miz 2 powt na 135 jesli o to pytasz i prosze o nic nie pytaj - wszystkie odpowiedzi sa w temacie i sa powtorzone po wiele razy klata = porazka? umowmy sie tak - jeszcze raz ulysze negatywny komentarz o klacie kiedy zrobisz postep w wyciskaniu - koniec naszej wspolpracy ja nie moge [...]