[...] treningu nóg tak słabo chyba... ale jak odpocząłem 1,5 min bo tych 12 interwałach to mogłem już jechać dalej ale 45 sek było za krótko. następnym razem na pewno pójdzie 15 razy Dobry, ciężki i udany trening --------- DIETA: BTW: 255 / 121 / 138 Czysto i monotonnie %) Jutro się wybiorę na zakupy bo bieda .... nie mam już prawie zapsów [...]
[...] jutro zaczynam bps z pułapu ok 91 kg , dla porównania tydzień przed Grodziskiem było 88,5kg. Liczę ze to co przybyło to woda bo retencja spora. W sumie raczej więcej razy niż 2-3 nie przekroczyłem deficytu wiec raczej fatu nie złapałem. Chyba ze od stresu. Tak czy inaczej zaczynam. Jak w piątek rano przed weryfikacja nie będę zadowolony z [...]
[...] R20kgx10 25kgx10/27,5kgx9/27,5kgx9/27,5kgx9. Ostatnio w fali miałam 27,5 kg w 7 powtorzeniach wiec wzięłam ciut mniej na początek ale okazało sie,ze spokojnie mogę wiecej razy wycisnąć, moc 8-) C. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx10/25kgx10/25kgx10/27,5kgx9 przytrzymanie [...]
[...] z siadów chyba najbardziej jestem zadowolony, szczególnie z regresu, bo głębokość była bdb, a wynik nawet nie najgorszy :-) tutaj w docelowej miało iść 190, myślę, że te 6 razy bym usiadł, ale Wojtek stwierdził, że atakujemy 200tke i tak też zrobiliśmy :-D żurawia w takiej wersji również wcześniej nie robiłem, z początku miałem problem wczuć [...]
[...] i to akurat widać. Jak tak dalej pójdzie, to stanik nie będzie mi do niczego potrzebny. @@-) Rozkład mam 3 dni 125/90/100 1 dzień 125/90/150. Trzymam to, jak widać, pi razy drzwi. Białko ostatnio dobijam lekko odżywką, bo ryb nie zawsze mam tyle, żeby starczyło, a na przygotowywanie innego mięsa mam lenia. Przyznaję się bez bicia. [...]
[...] na takim debecie jak ci to już u góry opisałem. J teraz czy ten skok na 2600-2700 ma sens w tej sytuacji bo chyba przybiorę na wadze bo różnica duża jest a samych węgli 3 razy tyle . Dzięki za radę dotyczącą białka bo rzeczywiście teraz czytam o nim w samych superlatywach , napisz co myślisz o tym jak je wkomponowałem w dietę poprawnie czy [...]
[...] mam żadnych "efektów spadania" podczas leżenia, nie dostałam żadnych tików nerwowych |-) nie stałam się bardziej agresywna i nadpobudliwa :-)) mierzyłam sobie ostatnio trzy razy ciśnienie i tętno - nie przekraczało 125/80 a tętno zawsze w granicach 60. Tylko czasami podczas treningu biceps/triceps mam ogromne mrowienie w palcach do tego [...]
[...] jeszcze bardziej technikę i w końcu zaczynam wyczuwać coraz bardziej klatkę na treningu :-D Więc duży +. Przy bicepsie podciągałam się podchwytem i udało się podciągnąć 18 razy @-| więc wynik jest średni - myślę, żeby jakoś pod koniec marca skoczyć na małe zawody do Poznania w podciąganiu i dipsach ( dipsy sprawdzę w środę ;) ) - fajna [...]
[...] konkretne ad. 2: źle dobrałem ciężar, następnym razem zacznę od 30. ad. 3: pracuję nad leg drivem. klatka ok ad. 4: pompa elegancka, pod koniec przez palenie w cycu kilka razy skróciłem ekscentryczną ad. 5: nie czuję tego ćwiczenia . nie czułem pracy tricepsów. ale będę próbować. ad. 6: zapomniałem że miało być wąsko, ale i tak paliło :-) ad. [...]
No oby tak było :) Właśnie wpadło z 8%-) 25.01.2016 DT Trening dość fajny, ponagrywałem kilka filmików. High pull z 4 razy :-D 2 z boku, 2 z przodu, wydaje mi się, że filmik z przodu tam gdzie miałem bodajże 35 kg wchodził najlepiej, ale może te z boku (30 kg i 40 kg) też nie są najgorsze. Tak czy owak mam nadzieję, że w którymś jest w miarę [...]
[...] na przemian:D) grzałem sie w jakuzzi, bawiłem z dziewczyną i zjeżdzałem na zjeżdżalni xd troche ponad 110m i żeby wejść na góre to jak na 4 piętro było:P a zjeżdżałem z 20 razy więc nabiegałem się:P taki mi minął dziń, znowu się nie pouczyłem xD ale zaraz ide zrobić ang i chyba spać Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-16 22:38:34 Zmieniony [...]
[...] kg (waga jednej hantli) - pierwsza seria: 7, druga: 5 %-) 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 4,5 kg (na rękę) - 9x w obu seriach (w poprzedniej rozpisce jest błąd, było po 5 razy, nie 10) 5)wznosy z opadu: 15 x 1 kg - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 9,5 kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x 3,5 kg - obie serie 8) wznosy łydek: [...]
[...] mi jeździć pociągiem o 21 do domu, a na te treningi przychodziły praktycznie same dzieci które się cały czas wydzierały. Poza tym, ten trening do domu od Saidy da Ci 10 razy więcej niż zajeżdżanie sie na siłce. Rób go we wtorek(ręce) i czwartek(nogi). Weekendy wolne. A jakby tak w weekendy robić treningi, a w tygodniu te 2 dni wolne? Nie [...]
[...] interwałów 12. przyznaję się bez bicia, że w obwodach jak robię brzuszki z podtrzymania na rękach, to w późniejszych obwodach muszę sobie mini przerwy robić, i musiałam dwa razy na 10-15 sek spauzować rowerek w interwałach, bo ból w udach był niemiłosierny w sprincie.. Bosz, jak te interwały pot wyciskają z człowieka.. No i te obwody krócej niż [...]
[...] ciężaru. Zdziwiłem się, że mogłem dodac w tak wielu cwiczeniach %-) Szczególnie klata mnie zdziwiła, niecałe 2 tyg temu ledwo co podniosłem w jednej serii ten ciężar 5 razy, a teraz jeszcze miałem zapas na 1-2. W uginaniu na bica zmniejszę ciężar, bo raz przy podciąganiu więcej dostaje, a raz mniej, więc będę robił stałym ciężarem. Przysiad [...]
[...] to niezwykle doświadczony zawodnik, który toczy boje w MMA od 2007 roku. 31-latek z Zagrzebia wygrał w swojej karierze aż 38 pojedynków, z czego 23 przez nokaut, a 12 razy przy pomocy dźwigni i duszeń. „Terror” wejdzie skrzyżuje rękawice z Polakiem po imponującej serii 6 wygranych z rzędu. Zawodnik ATT Zagreb i Terror Team w ostatnim [...]
A co do maila, to ze dwa razy wysyłałem, tak z miesiąc temu...chodziło o te rozpiski suplementacji okołotreningowej przy braniu kreatyny...ale lekko zmienione...czyżby to wszystko nie doszło? Bo na 100% dwa razy Ci wysyłałem, potem nawet temat w suplementacji zakładałem... Pozdro for All EDIT. Chociaż teraz już niczego nie jestem pewien czy [...]
[...] + buterfly 3 x 10 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 10 (64 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x z obciozeniem 20 kg (ok 12 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 10 (35 kg) + wyciskanie francuskie 3 x 12 (32,5 kg) DZIEN 40 / TRENING 24 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez [...]
[...] gołych pistoletach poczułem kolana po 2-3 tygodniach.. Co do programu na pressa - polecam "Perfecting the Press" - Kenneth Jay. Zerknij na amazona, albo gdzieś tam :-) Do wyciskania wielu kg nie trzeba wyciskać dużo razy mniejszych kg. W sensie - ROP nie jest najlepszą opcją do dojścia do maxa w 1 powtórzeniu :-) Ale to tylko moje zdanie...
[...] KB32 Swing KB48 5x10 Plank 3x60s/30s Uwagi: 1. W miarę dobrze wyszło rwanie: zrzut na wysokość barków znacznie ułatwia ćwiczenie. Teraz pozostaje powtórzyć odpowiednią ilość razy, by doskonalić technikę. 2. Trening trochę długi, zeszło trochę ponad godzinę. Rozważyć, czy nie skrócić treningu do zestawu A (lub B) + wiatraki (lub TGU) + balistyka i [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
