Mam do was 3 pytania. 1. Co mogę stosować podczas przerwy przed kolejnym cyklem ( cena nie gra roli) ? 2. Czy przed treningówkę lepiej miech brać i miech przerwy czy po prostu zmieniać? 3. Jaki zrobić kolejny cykl jak już mam ten cały napalm ? ad1 Możesz zacząć suplementacje beta-alaniną którą nalezy pociągnąc 3-6 miesięcy(4-5g dziennie) (na [...]
Hello czołgu po latach przerwy! Widzę, że postępy w ciężarach, SUUNTO zakupiony. Gaz do dechy:) Dodaje do obserwowanych i wracam na SFD :) Ruski jak Twoje wyniki za ostatnie 2 lata. Jak waga, obwody, czy podnoszone kg itp? Zmieniony przez - Linomag w dniu 2018-12-29 16:06:51
[...] że coś jest nie tak, miałem też wrażenie, że podświadomie przenoszę większe obciążenie na prawą nogę co też się objawiało dyskomfortem w prawym kolanie. Myślę, że przed urlopem zrobię jeszcze jeden trening na takich średnich ciężarach. Później tydzień przerwy, mocno dodatniego bilansu, relaksu i mam nadzieję, że po urlopie wracam jak nowy :-)
[...] na wzór Sappa, czyli kończyć rywali na samym początku. Mimo wszystko w Polsce sędziowie Mariuszowi nie dadzą zrobić krzywdy i będą pomagać jak tylko będą mogli(dłuższe przerwy itp.). Jedyną bronią Butterbeana są mocne uderzenia, więc po prostu niech Pudzian nie pcha mu się pod łapy, a będzie dobrze. Zmieniony przez - barnabas26 w dniu [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Teraz w każdym ćwiczeniu mam przerwy, które trwają 2 min., myślałem nad tym, żeby przy wykonywaniu ćwiczenia przy 4 powtórzeniach dać te 2,5 min ze względu na mniejszą liczbę powtórzeń. Tak to jest sensowna przerwa nie za długa więc można ją wydłużyć do 2,5 minuty i zobaczysz jak to będzie wyglądać na kolejnych treningach.
[...] rwanie, podrzut itp itd?" Im większa masa ciała to większe zapotrzebowanie na tlen a tym samym gorsza wydolność poza tym sam w sobie plan na masę 10 powtórzeń 2 minuty przerwy nie sprzyja masie "Bzdura kompletna z ta szybkoscia.Jakos odkad cwicze na silwoni jestem duzo szybszy." Ćwiczysz na masę i pływasz wyczynowo? czyli rozumiem [...]
[...] Plank przodem 3 serie po 1 min. Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min. Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min. (1 min przerwy po każdej serii) Brzuch: Skłony leżąc z dociążeniem 2 serie ok 20 powt. Skłony leżąc z dociążeniem na skosy 2 serie ok. 20 powt Kółko 2 serie 15 powt. + Rozciąganie [...]
Dodatkowe warunki od sponsora testu spełnione. Dlaczego ja ? Na wstępie chciał bym zamieścić tutaj link do mojego dziennika który prowadzę bez przerwy od 2 Lipca 2013 roku. Jest to już mój 3 dziennik na forum. http://www.sfd.pl/pat34_dziennik%2C_str_31-t955610-s92.html Test firmy Grenade idealnie zgrywa się z moimi planami treningowymi na [...]
[...] genialny trening ramion. Było nas 4 więc podzieliliśmy się po 2 i robiliśmy superserie biceps/triceps. Po 4 ćwiczeniach dojechalismy je robiąc po 100 powtórzeń bez przerwy na biceps -uznanie młotkowe, triceps uginania ("francuz") z hantli leżąc, ciężar około 5 kg. Co jest najważniejsze to -krótkie, albo wcale przerwy między seriami, [...]
[...] edit: kuźwa przeczytałem mój ten temat jeszcze raz i wcięło mi parę innych rzeczy między innymi to że trening wykonywany jest bez przerw i dopiero po całym obwodzie robie 2 min przerwy i dalej.... usuncie temat bo lipa wyszła straszna Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2012-10-13 12:31:47 Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2012-10-13 12:32:57
[...] 15 powtórzeń, nie patrze na te 30 sekund, bo nie lubię i nie mam jak ćwiczyć ze stoperem ;-) Trzymam się jednak zasady: 3 ćwiczenia w obwodach ciężko, jeśli trzeba chwila przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami, cardio na maxa, jeden obwód zajmuje około 5-6 minut, więc wychodzi podobnie. miska: + chleb z pasztetem + dwa kawałki ciasta [...]
[...] innego a na koniec mojej redukcji sprawdze go jeszcze raz i porownam. rozgrzewka 15 minut marszu z psem w plenerze i wtedy 4 obwody po 30 sek i zapisywalam ile zrobilam.1min przerwy miedzy obwodami tempo 160 na minute obwód 1. i 3. -30sek burpee 9,8 -30sek pajacykow 27,23 -30sek split jumps 30,18(pierwsza seria niepelne) -30sek burpee 7,6 [...]
[...] wyciąg do brzucha - 2s Wyprosty na rzymskiej - 4s Nogi czworki (3 serie rozgrzewkowe przysiadów) Przysiady - 5s Wyprosty na maszynie - 4s Nogi dwójki (2 rozgrzewki na maszynie) Maszyna na dwójki - 5x 12-10 łydka 5 serii na trening i po 30 powtórzeń przedramie 5 serii i 1 minuta przerwy Zmieniony przez - Bleon w dniu 2012-10-28 11:50:19
[...] rozstrzepany żeby wszystko ogarnąć 4. Ogólne odczucia 4.5/5 Kolejne termo kosiarka. Mega potliwosc, lało sie ze mnie niemiłosiernie. Blok na apetyt troche slabszy niz probka A ale i tak glodny nie jestem. Jak na razie A i B to termo z gornej półki, nie dla amatorów a po chorobie i 3 tygodniach przerwy od stymulantow ciężko ogarnąć fazę
[...] znaleźć te przed i muszę wytrzasnąć baterie do aparatu.. A taka ciekawostka to w bicu mam +1,5/2cm bez pompy niż przed tym treningiem. Jutro nie robię armstronga w piątek zrobię sprawdzian czyli maks. W sumie to już 9 tydzień więc teraz to sprawdzenie i co najmniej tydzień przerwy od drążka.. Zmieniony przez - Kurcczak w dniu 2010-06-23 13:56:16
u mnie szybko wraca sila, nawet bardzo szybko, ale za to masa.. -po polrocznym czasie treningow przytylem 6 kg -podczas 5 miesiecy przerwy wszystko zeszlo spowrotem, cale 6 kg, nawet w 2 pierwsze miesiace -cwicze od dwoch tygodni znowu (po 5 miesiacach przerwy), sila wraca mi strasznie szybko, zaskakujaco szybko! jeszcze kolejne 2 tygodnie to bede [...]
moja propozycja : zróbmy mały teścik sprawności coś podobnego do preselekcji Kazde cwiczenie na powtórzenia przez minute ;miedzy ćwiczeniami 30 s przerwy . Test wykonajmy w następującej kolejności: 1. Drążek podchwyt 2. Delfinki (bez pompki) 3. brzuszki nogi zgiete pod katem 90 stopni 4. pompki ( ręce na małych cegłach czerwonych ) jak było na [...]
Hmmm...staż.. moja przygoda z siłownią zaczęła się już z 3 lata temu, jednak chodziłem totalnie amatorsko, bez supli, bez diety, 2 tyg ćwiczyłem, później 2 miesiące przerwy, więc wiadomo, nic wielkiego się nie działo. Zacząłem na poważnie od września 2005, trening typowo na masę, lecz mam super szybką przemianę materii, więc nie zbierał się [...]