2 przerwy w

16.09 Dziś pobudka 5:30, dawno tak wcześnie nie musiałem wstawać, na praktykach od 7 do 14:30. Mam dwie zmiany albo taka jak dziś albo 10-17:30 z tym że na tej drugiej wychodzi się koło 16:30 ale w DT pasuje mi chodzić na rano bo wtedy prosto po praktykach na siłownię jade. Przerwy 8:15-9:00 i potem 13-13:30 więc na tej drugiej jem. Chociaż [...]

moj staz "z glowa" ok 2 lat ogolnie z przewami z 4 lata genetyka kiepska drobne gosci latwosc otluszczania ogolnie 2 tyg przerwy od silki wszystko leci musze to [pzoniej odrabiuac ok miesiaca,obecnie mozna powiedziec ze forma jest dobra nie chce sie cofnac kolejn raz wiec postanowilem napisac cos w tym temacie licze na doswiadczenie [...]

[...] mowie tu o sprintach czy przyspieszeniach ktore sa rowniez uzywane w treningach wyskoku np scott's creation), w programie ktorego dotyczy ten temat sa rowniez opisane przerwy miedzy cwiczeniami czego nie ma na meczu, ogolnie mowiac trening to trening, a nie mecz na ktorym koncentrujesz sie na wielu innych rzeczach, a nie na wyskoku pozdro

[...] - malosolny, cebula, ogór zielony - 2xkawa, herbata czarna, woda, mięta - ZMA Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 8,5kg, 2x9kg - a jednak coś dołożyłam 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 20kg, 2x22kg/8i 5powt - w 3 serii po 5 powtórzeniu zgniot... 3. przysiad bez [...]

Wczorajszy trening 11.06 AMRAP 5 MINUT (6 OBWODÓW) 5 POMPEK 7 MC 65 kg 9 BRZUCH 2 minuty przerwy AMRAP 5 MINUT (5 OBWODÓW) 5 POMPEK 7 PUSH PRESS 35KG 9 BRZUCH 2 minuty przerwy AMRAP 5 MINUT (5 OBWODÓW) 5 POMPEK 7 PODCIĄGNIEĆ 9 BRZUCHÓW 2 minuty przerwy AMRAP 5 MINUT(6 OBWODÓW) 5 POMPEK 7 PSWING JEDNORĄCZ CIĘŻARKIEM 10KG 9 BRZUCHÓW Trening mocny [...]

[...] troszkę tłuszczu. Ale nie zależy mi na szybkości, nie patrzę tak dokładnie na te makro, jem tak, żeby się najeść. Za jakąś godzinkę biorę się za trening bokserski. 1.Skakanka 4x3min, 1min przerwy 2.Uniki 2x2min, 1min przerwy 3.Walka z cieniem 3x3min, 1min przerwy 4.Worek 5x3min 1min przerwy Zmieniony przez - aasdf96 w dniu 2013-08-02 18:38:54

[...] i radosna, choć może to być delikatnie wspomagane moimi ulubionymi tabletkami na ból głowy z kodeiną. Na treningu brałam zachowawcze obciążenia, bo miałam chyba z 2 tygodnie przerwy. Trochę mi w głowie pulsował ból, który czaił się gdzieś w zakamarkach mojej czaszki od kilku dni. I nie ukrywam, chwilami kręciło mi się w głowie, wtedy oczywiście [...]

W końcu uporządkowałam zdjęcia . Pod dzisiejszą wypiską chciała bym zaprezentować swoją małą przemianę. Dzisiejszy trening : DWÓJKI I POŚLADKI. 1.Mc sumo ze sztangą 4 s x 15/12/9/8 x 20^25/30/35 kg 2.Uginanie podudzi - stopy na zewnątrz 3 s x 15/10+max+drop/10+max+drop x 20/25/30 kg 3.Uginanie podudzi - stopy blisko siebie 3 s x [...]

Iza, przestudiowałam nowy trening i mam kilka pytań 1. dzień 1 - wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy suwnica? 2. dzień 2 - 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek skos czy na płaskiej? 3. dzień 2 - 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek na płaskiej? 4. dzień 4 - 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x [...]

sobota 19.11 full dieta, za chwile 150g ryżu bialego + 6 białek jaj, do tego warzywa i twaróg :) i dream.. Trening Siłowy: 19.11, sobota, zestaw B przysiad 48/53/60.5/68/70.5 przerwy 2,2.5,3.20,4' military press 18/20.5/23/25.5/28 przerwy 1-3' mc 60.6/68/80.5/93/105.5 przerwy 2-5' drążek - podciąganie podchwytem 4s x 4p, pierwsza s: 5p, 3 pierwsze [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - w ramach dopompowania tricka i poprawienia samopoczucia, pierdoła dla samopoczucia;-) Czas trwania treningu: 70 min, przerwy 60-90 sec. Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 6/10 ( niska intensywność chyba) Plan na dzisiaj - brzuchy, rozciąganie oraz lekkie aeroby z rodziną w terenie;-) [...]

[...] progres na samych nogach co z kolei przełoży się prawie na wszystko. aeoroby sprowadzam do leniwej jazdy na rowerku z moim 3 letnim synem który ostatnio wykręcił sam 8km bez przerwy po piachu i tłuczniu}:-( widzę że głupio ojcom z moje klatki bo zaczęli też biegać/ jeździć ze swoimi dzieciakami. łatwo jest wpuścić ogry do ogrodzonego placu zabaw [...]

[...] nóg po przeszło półtoragodzinnym ostrym spacerze na serio całkiem przyjemnie to mi się robiło. wygląda na to że nogi najmocniej idą do przodu. idzie tak fajnie że nieraz mam przerwy tylko 60 sec bo czuje gotowość do dalszego boju. wszystko robione w pasie. PP - 20x20; 40x15; 67,5x5x5 - też zaskakująco lekko to poszło. MC sumo - 70x15, 110x5, [...]

[...] pozwoliło na "zabawę" ze sztangą. na serio jest już olbrzymia różnica dla mnie między tym co kiedyś było moim maksem a aktualnym. mogłem schodzić głęboko oraz szybko. przerwy między seriami nawet obciąłem do 60 sec bo miałem moc;-) Dodatkowo usłyszałem miły komplement od jednej z koleżanek, a mianowicie że robię się w literkę V - chyba mi [...]

[...] przez Ciebie planów jestem bliższy Push / pull, z tym, że bez rozdziału na nogi ( czasami ze względu na pracę muszę przesuwać trening o dzień, więc myślę, że za duże przerwy mogłyby się robić między push/pull ). Zrobiłem poglądowy plan na okres masy, będę wdzięczny za weryfikację fachowym okiem: Ukośnik oznacza, że poszczególne ćwiczenia [...]

15 minut "biegu" na tętnie 135 i prawy staw skokowy powiedział "staaaary, wyluzuj, zrób sobie dzień przerwy, latanie 10-15 km dziennie po 2 miesiącach przerwy to przesada". No to zrobię sobie przerwę. Kupiłem parę kilogramów śmieci w stylu popcorn, spróbuję z 5k kcal w siebie dziś wcisnąć. Może organizm ułoży z tego coś [...]

29 dzień. Dziś 2 dzień z rzędu odpoczywam i uczę się pracy. Powiem tak 2 dni przerwy super mi zrobiło. Czuję się cały wypoczęty i gotowy znowu do ciężkich treningów. Ogólnie warto było odpocząć i chyba gdy będę się czuł przemęczony takie przerwy zacznę robić. Ogólnie dużo spałem wczoraj miałem lajt od diety , zaś dziś już wszystko na poziomie. [...]

[...] Początkowo liczyłam, później już tylko jadłam i jadłam. Myślę nad kolejnym treningiem którym będzie: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy ( zamienię na wyciskanie płasko) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę [...]

Zaliczy,nie zaliczy - dla mięśni to nie ma znaczenia-dostały wycisk i już się regeneruja z nadwyżką :) Co do tego treningu góry-nic bym nie rozdzielał-powoli złapiesz formę i przerwy będą krótsze-w 2 godziny a nawet mie się za 2-3 tygodnie wyrobisz. Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-14 08:00:17

[...] 2. Przysiad z gumą 3. Unoszenie bioder z odwodzeniem 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc zrobiłam 3serie po 5powtórzeń obwodowo, około 2 minuty przerwy między obwodami Trening góra: 1. Pompki lub pompki na podwyższeniu 2. Pozycja planka i do góry 3. Unoszenie ramion do góry 4. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 5. [...]