dzisiaj próbowałem robić pompki do oporu, przerwy nawet 2 min a wyciągnąłem tylko 60 :( staram sie jeść kaszę gryczaną z mlekiem przynajmniej 2 razy w tygodniu myślę że to dobrze =]
A tak z innej beczki, na 5 km jak biegam i robie sobie podbiegi raz w tygodniu na poczatek a potem zrobie 2 razy w tygodniu? dodam ze nigdy tak nie biegalem xD bieg dlugi zrobie sobie raz okolo 70-80 min a pozostale dni spokojne biegi po 8-10 km i interwaly raz w tyg. i jeden dzien przerwy? to cos jest sensowne?:)
Czy Ty po tak wielkiej redukcji robiłeś jakieś badania ? Miałeś przerwy w tej redukcji ? Sylwetka jest bardzo fajna, jak najbardziej na masę możesz wejść. Na IF też da się robić masę, pytanie jak Ci wygodniej. Możesz zobaczyć zbilansowanej. I porównasz. Jeśli nie miałeś przerw, wejdz na razie na okolice zerowego, by nie było za dużego skoku [...]
[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
staż tak konsekwetnie 2 lata w czym dwie przerwy po 2 miesiace (kontuzje) oraz wakacje ;p tak staż od 5 lat na siłce gdzie była sporadyka :) waga spora bo kości ciężke, masywne, budowa masywna, aczkolwiek atletyczna, szerokie bary , duża klata od zawsze:) ps. czyli zrobic cykl redukcyjny na krecie ba aakg mzb? zalerzy mi aby "wypełnic mięśnie" [...]
Tak dokładnie wszystkiego nie liczę, lecz naprawdę 5-6h przerwy w jedzeniu ( od drugiego śniadania do obiadu ) to dla mnie naprawdę wielka dziura, jestem ektomorfikiem, jem naprawdę dużo i często ale w ogóle nie mogę przytyć, więc... Wydaję mi się, że brakuje mi tych kcal. Podaj co wczoraj zjadles bo skoro nie mozesz przytyc to tu zapewne lezy [...]
Tak dokładnie wszystkiego nie liczę, lecz naprawdę 5-6h przerwy w jedzeniu ( od drugiego śniadania do obiadu ) to dla mnie naprawdę wielka dziura, jestem ektomorfikiem, jem naprawdę dużo i często ale w ogóle nie mogę przytyć, więc... Wydaję mi się, że brakuje mi tych kcal. Podaj co wczoraj zjadles bo skoro nie mozesz przytyc to tu zapewne lezy [...]
[...] jedno zdjecie sprzed 2 tygodni (71kg) : http://imageshack.us/photo/my-images/502/lolzk.jpg/ i sorry, nie wiem , gdzie Wy tu tluszcz widzicie :) po prostu jem srednio co 2 godziny i chodze z wiecznie pelnym zoladkiem, ze az brzuch wybija na zewnatrz, ale jak przestane stosowac diete na mase to sie uspokoi ;) wiem, bo juz robilem przerwy w diecie
[...] w tygodniu ze sporą intensywnością Zaczynaj trening od 2/3 serii na dolne partie Następnie 2/3 serie na m.skośne na koniec 2/3 serie na m.proste ilość powt. 20-50 krótkie przerwy między ćwiczeniami i seriami jeśli chodzi o rzeźbienie to tu chodzi o pozbywanie się warstwy tłuszczu zasłaniającej m.brzucha. Tu należy postawić na dietę z ujemnym [...]
Ćwiczę takim swoim FBW w domu Przysiady z hantlami na barkach 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Podciąganie na drążku różne chwyty 4s Wyciskanie hantle z zarzutem stojąc 3s Wyciskanie na płaskiej bardzo wąsko 3s Uginania młotkowo 3s Brzuch drążek,ewentualnie inne ćw. 3s Przerwy około 2 min.W ostatnich seriach [...]
[...] podgląd jak to u ciebie wygląda więc będzie można się wypowiedzieć Bardzo dziekuje za odpowiedz: wlasnie stwierdzilem, ze bede cwiczyl naprzemiennie 1 x na dworzu - dzien przerwy i 1 x na silowni. Silownie mam w domu, wiec mam dosc podstawowy zestaw. Oto moj plan: Trening 1: Outdoor(taki robie 2 x w tyg) Pompki na poreczach 4x15 Podciaganie na [...]
Zrobiłem 5 posiłków dlatego, że wydawało mi się, że będę chodził głodny:P bo o 6.30 musze zjeść, bo sniadanie i musze wychodzic z domu - o 9.55 musze bo 20 minut przerwy w szkole, o 12.35 musze zjeść bo ostatnia dluga przerwa, jedynie ta 17 i 22 moge przesunac. Moze 6.30; 9.55; 12.35; 16.00; 21.30? I jeszcze pytania: 1. Jak to jest w weekendy, [...]
[...] powtorzenia w zapasie i mysle czy niedołożyć seri to tych cwiczen które chce wykonywać typowo na siłe mógł bym również robić niektóre cwiczenia naprzemiennie np. przysiady i wyciskanie na bary bo przerwy chciałem dac ok 2-3 min i wtedy chyba spokojnie mogę zwiększyc nawet do 8 seri 15 10 5 5 3 3 1 1 zależy mi na maksymalnym przyroscie siłowym
[...] nadzieje że plecy coś pójdą biernas- nie wiem gdzie Ty tam widzisz szklarnie... ale ok nie będe się czepiał Chaczyk-zacząłem ćwiczyc jakieś 2 lata temu ale licząc wszystkie przerwy razem będzie około 10 miechów ( miałem problemy z prawym barkiem i nie mogłem ćwiczyc 4 miechy, poza tym wakacje itd...) Można powiedzieć ze dopiero zaczynam tak na [...]
[...] waliłe w poniedziałki oraz czwartki Czyli 2 tygodnie na samym suscie jeszcze polecieć ? A jeszcze mam pytanie do tego planuje na sam koniec jeszcze trena zapodać 20ml w dawkach 1ml (100mg) i susta 1,2ml (450mg ) w poniedziałki i w czwartki jak do tej pory jest sens czy na razie lepiej zejść z cyklu i z miecha albo ze 2 przerwy sobie zrobić ?
juz tlumacze: mianowicie wczesniej cwiczylem jak to na poczatku - wiadomo brak diety odpowiedniego treningu cwiczylismy u siebie "na pałe" pozniej mialem 2 lata przerwy i teraz od roku ciagne w miare systematycznie. wczesniej klatke robilem 2 razy w tyg waskie wyciskanie, normalne, szerobie i rozpietki wszystko 3x 8 na plaskiej ławce. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm- trudno dokładnie powiedzieć, bo z centymetrem zaprzyjaźniłem się dopiero z miesiąc temu. Ćwiczę koło roku/ półtora roku ( biorąc pod uwagę przerwy w lecie na prace wykończeniowe domu itp. ) , przez 1 rok innym planem, też przeładowanym i między innymi czasami po 6 razy w tygodniu, co patrząc z perspektywy było tragicznym pomysłem ( brak czasu [...]
[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] jak "z" i "bez" czy tez nawet 3 "z wszystkim na tylku". To by zajelo raptem 2 tyg, i wynik mógl by byc znaczacy (przy zalozeniu ze nie bylo przerwy w treningach)jako ze wynik w tak krotkim okresie nie powinien sie znacznie zmienic. A co do wiazania na zawodach - wszyscy wiemy ze fajnie miec kogos kto potrafi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rób aeroby, panu wyzej cos sie pomylilo chyba.Wrzuć np 2-3x w tyg po 30min na poczatek i stopniowo dodawaj sesje/ wydłużaj Skoro chce robic trening NA SIŁE czyli mniejsza ilosc seri dluzsze przerwy ciezary dochodzace do maksa itp..itd..to ma dodatni bilans kcal to po co jemu aero? Przecierz musiabgy wtedy dodatkowo podbic kcal :))
