[...] siła na + masa też ;). Pierwszy raz brałem cos w stylu boostera i powiem że uczucie było extra, chodz pewnie są i lepsze bostery. Mam teraz pytanie bo zrobie sobie z 2msc przerwy od kreatyny oczywiscie bcaa carbo białko itp. A co polecicie po tym cyklu ? Wcześniej brałem jeszcze mono 1250 było nieźle. Fundusze jakie posiadam to około [...]
po kontuxzji około miesiąca będę robił act aerobowe (minimalne przerwy między stacjami, po treningu lekkie aeroby - worek/skakanka/trucht) dieta: coś na kształt bilansu, nie liczę dokładnie, ale białko na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5g, ww tylko lub głównie przed i po treningu. Te wegle to zazwyczaj ok 100g ryżu z musem jabłkowym (sporadycznie [...]
witam, proszę pomóżcie mi, córka trenuje skoki (lekkoatletyka) bez przerwy są problemy z wiązadłami, ścięgnami, stawami itp itd, znajomy powiedział mi że musi uzupełniać mikro i makroelementy. Powiedział ze najlepsze są produkty z Olimpu. Proszę powiedzcie mi co mam kupić. Na co zwrócić w składzie uwagę, co ważniejsze. Kolagen, kreatynina, żeby te [...]
witam , jestem przy 4 dniu 6w i podczas ćwiczeń dopada mnie nie samowity ból pleców który wręcz uniemożliwia mi robienie ćwiczeń bez przerwy , fakt iż wystarczy dosłownie na 1s przerwać serie ale boje się że może robie coś zle , dokladnie chodzi o dolną część kręgosłupa a problemy napotykam przy 4 i 5 ćwiczeniu
[...] regularnych treningów już jest to ból dość drażniący, że tak powiem (jestem w stanie zrobić normalny trening, tylko podczas i po treningu czuję ból). Jak zrobię tydzień, dwa przerwy, to wszystko jest ok i tak w kółko. Biorę Animal Flex i trochę pomaga + smaruje Fastumem. Generalnie chciałbym się dowiedzieć jaka może być przyczyna tego bólu i ew. [...]
Witam, mam problem z ścięgnem achillesa, dużo biegam ale miałem około miesiąca nieplanowanej przerwy od aktywności fizycznej i po powrocie do spokojnego biegania po kilku dniach zaczęło mnie boleć nieszczęsne ścięgno w lewej nodze i tak od ponad tygodnia, odpuściłem bieganie i chodzę na siłownię. Lekarz mi powiedział że to zapalenie ścięgna [...]
[...] nie, ale mam pewne wątpliwości, bo nie podała nawet kolejności wykonywania ćwiczeń. Chciałbym zwiększyć ogólnie muskulaturę. Trening mam 3 razy w tygodniu, pon: klatka i biceps, środa: barki i plecy, czwartek: triceps i nogi. Około 4 ćwiczeń na każdą partię po 3 serie, 12 powtórzeń. Czas przerwy - 20 sekund. Trzymam się diety. Proszę o ocenę.
[...] barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć poszczególne grupy mięśniowe mój typ: klata+bic [...]
Witam, mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl masowyi. Pracuję oalbo od 6 do 15 albo od 15 do 24 i rano mam przerwy o 10 a po południu o 19 i od posiłku w pracy do kolejnego już w domu jest ponad 6 godzin i niechciałbym żeby mnie dopadł w tym czasie katabolizm. I tu moje pytanie czy warto między tymi posiłkami popijac np. gainera lub coś innego? I [...]
[...] pytanie czy wrzucić 8 Dzień - odpoczynek / suna ... czy jedziemy od początku (nie czuję zmęczenia przetrenowania takim schematem a dodam, że może wypaść w tygodniu dzień bez treningowy ze względu na prace. Czy taki rozkład treningów będzie w porządku i zadziała in plus na organizm czy przerwy miedzy treningami tych samych partii są za długie?
[...] tyle ze h..) 20 lat, 94kg, 180cm, do zrzucenia 8-10 kg, typ endo, staz 2,5 roku takze spokojnym tempem zaczynam redukcje od lutego a ze tempo spokojne a wolnego czasu tez nie za wiele ograniczam silownie mysle o czyms takim: 2 x tyg FBW 2-3 x tyg 5-7 min HIIT 5 min przerwy i 20 min aerobów (wedlug planu tyki na oporny tłuszcz) co o tym myslicie ?
[...] treningu czyli 3 x 10 powtorzen, jednak robiąc po 5 min przerw między seriami i po 10-15 sekund pomiędzy szóstkami. Dzisiaj po wzięciu leków zrobiłem normalnie 14 dzień. Niestety dręczy mnie ten trzynasty :/. Powinienem dalej ćwiczyć czy też zaczynać od nowa? Może ktoś wytłumaczy jak działa a6w, że nie można zrobić ani jednego dnia przerwy?
[...] wzrostu a waze 61 kg. Cwiczyc zaczolem rok temu , cwiczylem solidnie 4 miesiace, potem 2 miesiace raczej zabawy poniewaz doznalem kontuzij kolan, po czym mialem 6 miesiecy przerwy. Ostatnio wróciłem na siłownie , zaczolem od ogólnorowojowego( bez cwiczen na nogi ), ogolnie jestem bardzo aktywny. Niestety nie moge wprowadzic diety poniewaz [...]
[...] mase dieta podczas tego proramu miała nastepujace wartosci : Waga 81 Białko - ok 165g WW - 660g Tłuszcze - ok 85g Jakie wartosci ma miec moja dieta podczas tej 14 dniowej przerwy ?? Zwykle nie zmieniałem nie podczas przerw miedzy cyklami .. lecz zauwazałem pojawianie sie tłuszczyku .. co pewnie było spowodowane brakiem aktywnosci i spalania [...]
[...] w pasie skoczył 1 cm . Dziś byłem na zawodach i postanowiłem wrócić do biega nia gdyż noga już jest w porządku a siłownia jest spoko ale chciałbym bardzo wrócić do biegania wyczynowego jesli wszystko dopisze ;d Jak zabrać się za odchudzanie by po prostu jak najlepiej wrócić do wagi sprzed przerwy (najbardziej denerwuje mnie rozrośnieta góra ;d )
[...] energii i koncentracji na treningu, a także mile widziany efekt pompy (trening stricte przy żelazie, żadnych sztuk walki). Dodam, że wróciłem na siłownie po 3 miesiącach przerwy, nie stosuję żadnej suplementacji, staram się jedynie trzymać dietę. Jestem z natury egzomorfikiem(?), 180cm wzrostu, 63kg wagi, rekordy siłowe bez szału - regularnie [...]
[...] i nie wiem czy trafilem z działem Taki problem malo waze dopiero cwicze ble ble ble... nie o tym zalezy mi na szybkim (do czerwca gdyz wyjezdzam i bede mial ok 4 miesiecy przerwy) uzyskaniu jakichs widocznych wynikow wiem, ze nie powinienem juz teraz brac supli ale mam diete (nie mam na nia zawsze czasu dlatego biore suplement zeby [...]
[...] pojechałem na wakacje, więc nie ćwiczyłem. We wrześniu musiałem wrócić do pracy, więc jakoś nie miałem siły, ani ochoty na treningi, więc zrobiły się z tego 2 miesiące przerwy. Teraz chce od jutra znów zacząć ćwiczyć i nie wiem czy dalej jechać tym planem, czy wdrożyć się przez powiedzmy kilka tygodni lub w ogóle spróbować czegoś nowego?
[...] i po treningu, odzywke tez radzicie brac po treningu, i nie wiem jak to brac:) bo niby odzywke mam tez liczyc jako posilek, a miedzy kratyna a najblizszym posilkiem powinno byc pol godziny przerwy, pozatym odzywke lykam z mleczkiem :) ktore zmniejsza wchlanianie kreatyny.. jak mam to lykac po treningu? Z gory dzieki, pozdro -nmx Ganja RuleZZ
[...] nogach 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie - Wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie - Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc 3 serie Mam pytanie. Co teraz zrobić? Zamierzam dać sobie tydzien przerwy. A jaki plan polecacie później? Mam zamiar budować masę. Po tym FBW troche przyszło ale niewiele.