1-nazwa LAVA FUEL 2-smak 3/5 do przezycia 3-pompa 3/5 4-pobudzenie 0/5 za to wkvrwienie 15/5 5-ogólne odczucia 0/5 Robie raczej krótkie intensywne treningi siłowe po 15 min zaczelo mnie wszystko swedzieć cały czerwony zero koncentracji tylko łazilem i sie drapałem a z ryja aż parowało Nicyna nie dla mnie niestety ciekawe co myśleli innni jak [...]
a ja juz po sesji w ogóle ten chłop z anatomii dobrze zakrecony, ehh tydzien temu z koła z wydalniczego mialem 2, teraz na liscie ocen widze 3, egzamin razem z kobieta(Czarną) napisalismy jakoś na 4(min. 80% poprawnych odp), ona miała nawet wiecej niż ja, a ja dostałem 3, ona 2, chłop nawet nie sprawdza tylko chyba rzuca pracami albo wzoruje si [...]
Dzięki margot. Słuchajcie mam ważne pytanie. Czy jeśli będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe+20/30 min aerobów + 2 dni w tygodniu same aeroby 45-60 minut... to muszę to rozłożyć regularnie? Np. PN, WT i PT te dni z siłowymi? Czy mogę np. PN, ŚR, CZT, albo 3 dni pod rząd? W sumie 3 dni pod rząd głupio brzmi..
[...] osoby pijące napoje słodzone słodzikiem są bardziej spasione niż te pijące napoje z cukrem Poza tym powinnaś oduczyć się sztucznego słodkiego smaku, wtedy chcica na słodkie minie. Wystraczy Ci słodycz owocow. Smaż na oleju kokosowym albo na smalcu. Oliwa z oliwek i inne oleje roślinne ulegają oksydacji pod wpływem wysokiej temp. i stają się [...]
[...] Wypychanie bioder - muszę poćwiczyć technikę, ale czuję, że mi to ćwiczenie bardzo nie leży i chętnie zamieniłabym na inne. Pompki - tu zupełna niemoc i regres Bieganie 40 min - po płaskim mogę biec w nieskończoność ale wznosy dają w d..e. Bieganie na bieżni nr. 1, w poniedziałek na nr. 2, która pokazuje mniejsze rędkości. Kompletne [...]
[...] długie wybieganie 15km, ale zgodnie z piątkowymi przemyśleniami dałam sobie spokój. Robiłam za to 1/2 h spokojnego biegu + 10 interwałów: 30 sek sprint po płaskim /trucht 1 min do 3 interwału a potem 30 sek sprintu i 1,5min truchtu. Jak już się uspokoiłam i odpoczęłam po treningu dopadł mnie mega głód. Normalnie w zyciu nie miałam takiej [...]
[...] się kolano, ale stwierdziłam, ze nie odpuszczę i od 3 serii ból znowu zelżał. Nie wiem co to jest, ale wiem, że mam tego po dziurki w nosie. Na koniec pobiegałam 20 min w tempie 11 km/h z czego ostatnie 2 minuty 12 km/h. Dłużej nie dałam rady bo oczy zalewał mi pot a słuchawki wypływały z uszu. Po treningu byłam mokra jak szmata przed [...]
[...] się że siłownia od 8-12 ;/ mogę wszystko przesunąć o 1h co do śniadanie potraktowałem to "srogo" bo za 1h miałem kolejny posiłek. rower zmniejsze do max 30 minut. Śniadanie(9.30) : -2 jajka na twardo -3 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -3 Ogórki małosolne Suple Gold Omega 3 OLIMP Vita-min multiple sport OLIMP Posiłek przed [...]
[...] 82 kg dobrego jakościowo mięsa. Planowana dieta: 5-6 posiłków dziennie (w tym obowiązkowo przed spaniem porcja białkowego matrixa na wodzie). Białko = przy robieniu masy min. 2g/kg, tłuszczy mało (ok. 1g/kg), węgli sporo (ok. 5-6g/kg). Kalorii generalnie nie liczę, efekty kontroluję poprzez sprawdzanie wagi i widoku w lustrze. Planowany [...]
Po 1) Nauka nie jest szybka - najpierw adept ćwiczy już min. 1-2 lata i w tyle w LTWT można zdać prawie na 1 st. mistrzowski, czyli znają już 4 sekcje chisao chumkiu. Po 2) Znałem ludzi co uczyli się w LTWT biu tze już po 2 latach Po 3) Real Wing Tsun jest uczone jak metoda z tego co pisał użytkownik RWT nie czekasz na skończenie całości ale od [...]
[...] 8) Pompki w podporze tyłem 15 15 (14 poprawnych) Aeroby: jogging 25 min (czułam się jakbym ciągnęła za sobą betonowe klocki) I jedzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f635aba770ae48f7b6fe03fe44baff58.png Zmieniony przez - Maorissa w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węglowodany (2 banany wystarczą na Twoja wagę). Odżywki i Suplementy: skoro już rok ćwiczysz i jeszcze nie zacząłeś swej przygody z odżywkami to myślę że taki początek byłby odpowiedni: 1. OLIMP Creatine Mega Caps 1250. 2. ActivLab BCAA Xtra (Aminokwasy) . 3. Mutant Mass (Gainer) - Masówka. 4. OLIMP Vita-Min Multiple Sport (Witaminy i Minerały).
[...] w tył wyciągu stojąc (Cable Rear Delt Fly) 20/20/20 7. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (Hanging Leg Raise) 4 serie, każda do niepowodzenia -faza negatywna min. 3 sec Dzień III 1. Klasyczny martwy ciąg 6/6/6/6 2. Wiosłowanie z sztangi (Suspended Row) 10/10/10/10 faza negatywna 3 sek 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc zza głowy 10-10-10-10 (stały ciężar) Nogi Przysiady 25-20-15-15 czasem się to różni (stały ciężar) Wznoszenia się na stawach skokowych (do palenia 3-4 serie) Przedramię Podchwytem i nachwytem (do palenia 3-4 serie) Ćwiczę 4x w tyg, przerwy między ćwiczeniami 1 - 1,5 min Starałem się rozpisać to, jak najlepiej mogłem
[...] W Omega 3 - 1 kapsułka Razem: 113 kcal; 15,5 B; 4 T; 3,8 W Łącznie: 1592,7 (1716,2) kcal; 126,53 B (136,53) B; 49,07 (58,57) T; 167,6 W zależy mi na spaleniu tłuszczy przy minimalnym spadku mięśni .. chcę dodać WPC po treningu i mam pytanie czy lepsze jest OLIMP 100% NATURAL WPC czy WPC 80 Łowickie ?? i co z owocami ?? można je spożywać w tej [...]
Niediela Trening : Abs/Cardio Bieżnia 7 km w 60 min + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” 25x/stronę Spięcia z piłką lekarską 25x Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x Czasy obwodów: 3,31 2,41 3,06 3,43 Plank na boku ok 30 sek Plank 14sek Bieżnia 3km w 20 minut [...]
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
