[...] MOZESZ DAC KANAPKE CHLEBA RAZOWEGO/ LUB LEPSZE ZRODLO WW JAK NP.MAKARON RAZOWY ORAZ NP.GARSC ORZECHOW WLOSKICH. Posiłek 3 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego DAJ min 100gr(przy zalozeniach ze masa) dowolna ilość warzyw DODAJ OLIWE. Posiłek 4 Puszka tuńczyka Garść orzechów DAJ LEPIEJ OLIWE/LNIANY TEN POSILEK MA BYC PRZED SNEM. I [...]
zapomnialem dodac ... ustalilem tak rozklad: b:2,3g/kg masy tł:0,8g/kg masy ww:3,5g/kg masy trenuje 3 razy w tyg na silowni, a pozniej 45 min na rowerku lub biegu !
[...] 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka TRENING 5. Od razy po treningu: Banan 100g, 1litr mleka, 250 ml soku 6. 30 min po treningu: Ryz 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 10g 7. 30 minut przed snem: Twarog chudy [...]
[...] Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g j/w Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g OK Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron - 50g Jogurt naturalny - 200ml Daj makaron + mięso i [...]
[...] 3,5 % tłuszczu 200g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 15g Mięso z piersi indyka b/skóry 100g mleko wywal daj wiecej kaszy kosztem ryzu,zmniejsz ilosc oliwy ok 16:00 TRENING(45 min) II Posiłek: (ok 16:50) Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g zamiast makreli daj np. tunczyka/mieso/inna rybe ale nie makrele bo jest tłusta a po treningu bez tłusczy I [...]
[...] 23g /Ww 47 g / 530 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa gotowana - 100 g Jakieś warzywo. B 34g / T 6g / W 97g /600 kcal przed treningiem carbo TRENING 60 min po treningu owoc, białko 20 g 3 posiłek Ryż brązowy 200 g Mintaj świeży 100 g Jakieś warzywo. B 31g / T 4g / W 136 g / 720 kcal 4 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g [...]
[...] 40g / Tłuszcze 25g /Ww 95 g / 760 kcal 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 200 g Szybka wołowa gotowana - 100 g B 34g / T 6g / W 97g /600 kcal przed treningiem carbo TRENING 60 min po treningu owoc, carbo, białko 20 g 3 posiłek Ryż brązowy 200 g Mintaj świeży 100 g Jakieś warzywo. B 31g / T 4g / W 136 g / 720 kcal 4 posiłek Tuńczyk w oleju 100 g [...]
[...] 0K. 2 posiłek Makaron razowy 120 g Udko kurczaka 100 g B 32g / T 10 g / W 88 g / 580 kcal W MIARE MOZLIWOSCI UDKO ZAMIENNIE BYM JADL Z PIERSMI/RYBA/WOLOWINA TRENING 60 min po treningu carbo, białko 20 g 3 posiłek Ryż biały 200 g JAK PO TRENINGU DAJESZ SZEJK, TO TU JUZ DAJ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Mintaj świeży 100 g B 31g / T 4g / W 136 [...]
Dzieki.Po posilku Nr 3 robie trening po nim jem banany z białkiem i 30 min potem posilek piers z ryzem. Faktycznie moze odzywki jest duzo, wrzuce moze jakiegos tunczyka dodatkowo zamiast jej. Zaczne od tych 3000 kcal i od dzis zaczne splita z treningiem kazdej partii 2 x w tyg. (4 dni treningu w tyg) i po siłce dorzuce narazie 15 min rowerku. Po 1 [...]
[...] cynamon, sodę. Wymieszać. Dodać mąkę oraz jajka, na sam koniec mleczko kokosowe i wiórki, jeśli masa wyjdzie za gęsta dodać trochę wody. Wkładamy na piekarnika na 20-25 min 180 stopni. /SFD/Images/2016/2/19/5803a662fb6e44de8798492e98a20841.jpg /SFD/Images/2016/2/19/a55ba4d65fbc49c8898278c9f73e6d34.jpg [...]
[...] na pieczenie twarzy, i ok po kazdym /prawie/ gazie twarz jest czerwona i piecze ale w przypadku foxa nastapilo to mega szybko i chyba dosc dotkliwie, ci ciekawe jesli po 20 min delikwent mogl otwierac oczy i funkcjonowac to nadal narzekal na bol twarzy, a tam gdzie ciekly lzy wystapila tak jakby lekka opuchlizna. Wiec jak dla mnie pomimo [...]
[...] rzeczy to naprawde jest latwo,oraz jedzenie jest smaczniejsze,szczegolnie jajecznica na masle pychaaaaaaaaa, nie moge sie doczekac sniadania rano tak mi smakuje , jedyny minus to jest moczenie straczkowych oraz efekty jakie na mnie mialy ale odkad zaczelam jesc enzymy to jest duza ulga, chociaz teskni mi sie za ryzem ktory bardzo lubie. co [...]
[...] to powiedzialas tylko ja chce zaczac widziec jakies resultaty zanim zrobie sobie przerwe -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45min Spinning ------------------------------------------------------------------ DZIEN 31 Dzien Wysoki cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack [...]
Dzien Wysoki 1700kcal - B-156/T-70/W-112 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 ------------------------------------------------------------------ Burpee x 19 Cwiczenia na rozciagniecie [...]
[...] raczej maleja ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x 2 DZisiejsza kalorycznosc nie [...]
[...] z tluszczem, trudno ciagne dalej ------------------------------------------------------------------ DZIEN 6 2000kcal warzywa plus suplementacja SILOWNIA Rozgrzewka 10 min orbiterek 1. wyciskanie suwnicy 2x25-69kg 2x50-69 2. ugiananie nog 2x25 35kg/30kg 2x50 20kg/20kg 3. duck walk 1x100 kroków 4. pompki 2x15 -Poszlam dzisiaj na silownie bo [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
