[...] odpowiedz na moje pytania w trakcie redukcji. Niedługo wrzuce swoje aktualne fotki wraz z wagą. Plan na obecną chwilę to poniedziałek, środa i piątek siłownia. Po siłowni 30 min rowerek. Wtorek, czwartek i sobota bieganie na 30 min na biezni. W domu mam prowizoryczną siłownie oraz bieznię i rowerek. W skład siłowni wchodzi: ławka, osobno stojaki, [...]
[...] ojciec powiedzial mi ze jak tak dalej pojdzie to bede pierwszym grubasem w rodzinie, wiec postanowilem zrzucic troche sadla ;) Od okolo 1.5 tygodnia biegam po ok 30-40 min dziennie oraz cwicze 6 Weidera. Dodatkowo przestalem sie ozerac, jem teraz 3-4 posilki dziennie, przy czym sa to 2 razy kanapki (1sze i 2gie sniadanie), skromny obiad i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ważę ok. 85 kg. Kiedyś ćwiczyłem w szkole sporadycznie co tydzień na siłowni, lecz teraz kupiłem ławkę i ćwiczę od 2 tyg w domu, odżywki jakie biorę to Białko ProVIt i witaminy "Vita-min", staram się jeść zdrowe pokarmy m.in. płatki owsiane z mlekiem, serki (robię koktajle), piersi z kurczaka, jajecznica itp, szynki, owoce/warzywa, makaron, nie [...]
Witam kolegów po fachu , przygodę z siłownią zaczołem jakie 6 mc temu , 3 - 4 x w tygodniu po 1,5h w tym 2 dni rower 30 min . Mam pytanie co do creatyny i innych suplementów . Jest tego tak dużo ze miesza mi się wszystko w głowie . Może ktoś mi doradzi od czego zacząć . Cel : przyrost mięśni i pozbyć się tłustego brzucha . Wcześniej brałem [...]
Witam! Mam za sobą jeden cykl na monohydracie kreatyny (+ witaminy i minerały + wpc 80 %) Trenuje 4 dni w tygodniu. Teraz planuje drugi cykl, zależy mi na tym aby jak najszybciej przybrać masy, jeszcze dodam że nie oczekuje odpowiedzi typu ," na 2 cykl to za mocne suplementy, wystarczy mono" Czy to dobre połączenie : -Nitroboolon 2 1100 g + [...]
3x w tygodniu 7 min rowerek 5 min ogólne rozciąganie unoszenie tułowia z opadu 15 po 3s nie wiem czy wykonuje rozpiętki w siadzie na maszynie czy Odwrotne rozpiętki (na maszynie) bo w atlasie nie mogę za bardzo dostrzec różnicy 15 po 3s prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 15 po 3s skłony w leżeniu głową w dół 20 po 3s wypychanie ciężaru na [...]
[...] - 100g daktyli - 60g masła orzechowego - 10-15g kakao Przygotowanie Wszystkie składniki na spód wrzucamy do blendera. Daktyle należy wcześniej moczyć w gorącej wodzie ok 30 min. Blendujemy wszystko do dość sypkiej konsystencji. ( ja musiałam tą masę wcześniej przemielić w pojemniku z ostrzem do kruszenia lody bo przy zwykłej żyrafce blender mi [...]
[...] Prostowanie ramieniaze szangielką w opadzie 4x10 6) Uginanie nadgarstków podchwytem 3x Max Treningi rozplanowane na Pozniedziałek, Środę, Piątek. Po każdym treningu 20-30 minut aerobów w postaci rowerek, bieżnia. Wtorek, Czwartek, Sobota - aeroby wieczorem sesje okolo 20-30 min w postaci HIIT lub marszobiegu. II - Dieta Dieta w tej chwili też [...]
[...] widac jej nieatrakcyjnosc, na zywo zreszta tez). Chce zmodyfikowac cwiczenia i z wasza pomoca wybrac najbardziej efektywne. Trening silowy: pracuje nad ramionami, ok. 30-35min roznych cwiczen na ta partie (biceps, naramienne, triceps) z hantlami 2kg 2 razy w tyg; lubie to i nie chce tego zmieniac Brzuch: A6W; podjelam wyzwanie, jestem juz na 7 [...]
[...] (w pozostałe dni treningi funkcjonalne/siłowe/interwałowe, ew. odpoczynek). Czasami bieganie byłoby moim drugim treningiem, wieczornym. Zaczęłam leciutko, od biegu 30 min naprzemiennie 1 minuta marszu, 1 minuta truchtu. Następnie zaczęłam dokładać po pół minuty do czasu na bieg, czyli 1,5 minuty biegu i 1 minuta marszu itd. Doszłam do 3 [...]
[...] - odnawia rezerwy energetyczne stymulując przemianę tłuszczów w energię - wspomaga koordynację nerwowo-mięśniową. CHARAKTERYSTYKA SUBSTANCJI CZYNNYCH: DMAE (dwumetyloaminoetanol): Wykorzystywany jest w organizmie do produkcji acetylocholiny - jednego z podstawowych neurotransmiterów (neuroprzekaźników) w mózgu i układzie nerwowym. [...]
[...] czy nie zrobić treningu power/rep range/shock z którego byłem bardzo zadowolony zamiast tych moich wypocin, ale a nóż ktoś stwierdzi że ma to jakiś pomniejszy sens:) P.S. 10min przed treningiem aero, w dni wolne dłuższe aero (2 x 15 min) /jakieś łubu-dudu na worek w formie relaksu ale też nie zawsze jest czas (i chęci:P) Zmieniony przez - bohoo [...]
Witam Może zanim przedstawię dietę powiem jak zaczynam dzień. 4-5 razy w tygodniu robię aroby 50 min rano na czczo przed tym 12g bcaa + czarna kawa po posiłek + bcaa.Robię je 2 razy dzięnie jeszcze wieczorem jęśli mam siłownie (3x w tygodni) to po siłowni jeśli nie wieczorem kręcę 40 min.Zawszę kręcę na rowerze 50km w 1.5 w ten czas spalam niby [...]
[...] z hmb bo tak mi polecili dlatego wzialem cos mocniejszego i nwm czy nie za mocnego. Kupilem Animal Cuts no i w sumie dzisiaj wzialem pierwszy raz. Od rana na czczo po 30 min zjadlem 1 posilek a po 4,5h 2 porcje (ok. 10-15 min przed treningiem). Na treningu byla masakra czulem sie jakbym mial sie zaraz porzygac, a po treningu jak poszedlem do [...]
[...] średniej czerwonej papryki i pół zielonej 1 średnia papryczka chili 1 średni bakłażan 1 średnia marchewka 2 cm kawałek świeżego imbiru 2-3 łyżki pasty curry łyżeczka nasion kminu rzymskiego łyżeczka ziaren kolendry łyżeczka curry w proszku szczypta pieprzu cayenne łyżeczka papryki słodkiej w proszku sól(opcjonalnie) świeża kolendra sok z limonki [...]
[...] polecić mi proste ćwiczenia na mięśnie brzucha, które moge wykonywać w domu? Celem jest poprawienie estetyki brzucha. Brzuszkuje codziennie razno i wieczorem po 10 min(nie wiem czy dobrze robie, tu też prosze o pomoc). Rano i wieczorem jeżdże również na rowerze stacjonarnym przez około 10 min. Czy to pomaga na mięśnie brzucha? Uff ale [...]
[...] z powodu ich braku). Startowałem z poziomu 103.6kg przy wzroście 182cm. Obecnie walczę w rejonach 96kg. Nie stosuję jakiejś specjalnej diety - nie mam do tego głowy. Wyeliminowałem wszystkie fast foody, ograniczyłem słodycze (moja duża słabość). Jem jak przeciętna osoba, z tym, że są to dosyć skromne porcje. Mój trening na siłowni przechodził [...]
[...] ktoś powiedział - "człowiek uczy się całe życie". Nie ukrywam że jedną z przyczyn która spowodowała że zakładam u Was swój dziennik jest właśnie ta wiedza którą przekazują min Adam Tested czy Szmexy - pozdrawiam :) a którą bardzo fajnie się czyta i przyswaja. - koniec wazeliny :D Mam nadzieje że uda mi się tutaj zaaklimatyzować i prowadzić [...]
[...] 3. 1 łyżka mąki tortowej 4. 2 łyzki białka serwatkowego (np. Ostrowia) 5. Szklanka musli ( lub rodzynek) Przygotowanie 1. W pojemniki zmiksowac (mikserem trzez ok 1,5 min jaja z kakao. 2. Dosypac mąkę i białko i ponownie miksowac przez ok 1,5 - 2 min 3. Następnie dodac musli i wymieszac przez chwilę 4. Zawartość pojemnika wlac na rozgrzaną [...]
alien180/ DZIENNIK/ Maxymalna redukcja - maxymalne wyzwanie
