chcialabym cos dodac co sprawdzilo sie na moim przykladzie nie tylko w teori.w ciagu 6 miesiecy zrzucilam 10 kilo a tluszcz zredukowalam do min np na brzuchu bylo to moze niecale 0.5cm (widoczne wszystkie miesnie lacznie z szesciopakiem)uzywajac tylko thermogenika i l-karnityny.separacja byla idealna.a dodam ze przez 9 miesiecy ciazy moje cialo [...]
[...] :D. jeśli bym miał większą torpedę to nie trzeba by mi wytrzymałości którą i tak uzyskam na treningach w sekcji. poza tym narazie jestem w kadetach gdzie walczę 3 rundy po 2 min. wiem że się można zmęczyć bo mam już 6 walk amatorskich ale wydaje mi się że siła dynamiczna była by mi trochę bardziej potrzebna. chciałbym trochę poprawić wygląd ale [...]
[...] zliczyc lub tez opisac posilki rano po przebudzeniu i w ciagu dnia pomagam sobie 3 szejakmi proteinowymi (trec WHEY 100) + Trec NIGHT PROTEIN na noc,oprocz tego bcaa, witaminy, omega3, cos na stawy i od czasu kiedy biore clen sylimarol na watrobe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: ograniczony do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] //to się nazywa suplementacja ;) glukzoa po treninu 40-50g // A gdzie posiłek przedtreningowy? Chyba ze uważasz że te 20 g białka Ci wystarczy to ok. 30-45 min pozniej obiad u babci<losowo ale najczesniej zupka na ryżu + ziemniaczki/ryż + jakeis meisko+surówka> //oh ah;) ale niech będzie;) 18:00 ryż 100g piers 100g mleko [...]
[...] zwiększać obciążenie. *Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem. *Systematyczny,ostry trening,właściwe odżywianie i regeneracja to czynniki warunkujące postępy i rozwój! Przerwy między seriami powinny wynosić ok. 2 min. Poniedziałek A; Środa B; Piątek A itd.
[...] pomoca reakcji wykozystującej spalanie tlenu. trening ułuż sobie tak: I. raz w tygodniu siła biegowa (wieloskoki, sprinty, podbiegi pod ostre wzniesienia) II.raz w tygodniu rytmy 4*2-3km III.jakieś pokojne rozbieganie (trucht) 3-4km (odpoczynek po mocnym akcencie II) IV. troche szybkości np. 6*500m V. OBW I spokojny regeneracyjny bieg (30-40 min)
[...] III. kurczak lub ryba (150g) lub 2 jajka + warzywa + lyzeczka oliwy z oliwek = 400 IV. owoc = 100 V. tunczyk lub kurczak + troche warzywek (np pomidor lub ogorek) = 200 RAZEM: 1300 kcal SPORT: 5 razy w tygodniu na czczo rowerek 40-50 min. + 3 razy w tygodniu po poludniu (przed kolacja) cwiczenia na łapki, brzuszek i nogi I jak to wyglada?? :)
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] robisz... Możesz oczywiście łączyć areoby z treningiem na siłowni. Z tego co napisałeś wnioskuję, że jesteś początkujący. Areoby powinieneś robić 3 razy w tygodniu po 30 min, z czasem stopniowo czas ten zwiększając. Najlepiej rano na czczo, lub bezpośrednio po treningu. Co do treningu - Obwodówka 3 razy w tygodniu w równych odstępach - [...]
Jak dla mnie masz w dupe wegli Ja od dzis jestem na IF wiec nie powiem Ci czy dziala, ale mam w diecie B/T/W 2.1/1.3/1.0 200/125/95 ja nawet jak wrzuce sobie areoby 3x60 min to mam i tak tylko 140 wegli :/ pracujesz na budowie ? Zmieniony przez - pietrasbad w dniu 2013-06-20 21:48:08
Przejrzałem prawie całe forum i zdecydowałem się na taki zestaw: 1. Trec CM3 2. Horse Power 3. Hi-Tec Carbo Plus 4. Omega3 5. Vita-min Multiple Sport Wszystko OK? Coś zamienić? Coś dodać lub ująć? Proszę o konkrety!
OK dodałem aminokwasy ale tej glutaminy nie daję i wprowadziłem kilka istotnych zmian po rozmowie z pewną osobą która sprzedaje suplementy. Wydaje mi się, że sam stack wystarczy. Proszę o profesjonalną ocenę takiego zestawu: 1. Horse Power 2. Mutant Mass 3. Olimp BCAA Mega Caps 4. Gold Omega3 5. Vita-min Multiple Sport Jakieś zmiany? Może [...]
Po 1 dieta duzo bialka 2-5g/kg wegle rano do sniadania i w okolicach treningu, wywal mleko, soki, wegle proste, gainery i carbo. Po 2 aeroby po kazdym treningu od 30 min w gore stopniowo zwiekszasz Po 3 suple spalacze, antykataboliki, bialko dla uzupelnienia diety, witaminy i mineraly. Spalaczy masz do wyboru do koloru moze byc np scorch, o [...]
[...] w sw mialem przerwe teraz zaczynam znowu i chcialbym jakies przyrosty sily, wytrzymałości ale bez zbytniego otłuszczenia i masy z aktywności to codziennie rano aeroby 45-60 min, 3 x siłka i 3 x SW (1.5h) no i szkoła obliczyłem juz sobie dietkę na której mam około 160 białko, 65 tl i 200 ww- czy to wystarczy? 6.00- banan 100g -aeroby 8.00- 2 [...]
Dieta bez zmian, poniżej 3000 kcal. Bieganie 3 razy w tygodniu. Teraz koncentruję się na szybkości. Biegam 7-10km z prędkością od 4 do 5 min na km. Z górki to nawet udało mi się zejść poniżej 4. Biegnę tak, że czuję ewidentnie, że to jest 80% moich możliwości na tym dystansie. Szybkie bieganie wywołuję we mnie po treningu szczęście. Zupełnie jak [...]
[...] serie łaczone i dobralem dwie mniejsze partie, ktore dam rade dobrze zmeczyc, czyli biceps i triceps: np.modlitewnik i wyciskanie francukie- to jedna seria bez przerwy,1 min odpoczynku i druga seria w ten sam sposób. Organizm pracuje na wiekszych obrotach,przy redukcji to chyba odpowiednie. 3.Pytanie dalej aktualne, czy tam moze być? ps.co [...]
[...] ten dział ale… Czy takie pory zażywania suplementów będą ok.? Posiłek 1 - Omega3 - 1300mg EPA, 900mg DHA, Posiłek 2 Posiłek 3 Trening - 1 godzinę przed kofeina 200mg, 20 min przed betaalanina 5g, po treningu kreatyna 5g Posiłek 4 - D3+K2 4000 j.m. I jeszcze pytanko o NAC. Będę zażywał 2x1 tabletka 500mg. Kiedy mogę ją wrzucić? Czytałem, ze z [...]
No właśnie jakoś dziwnie ta kofeina się rozkręca czuje coś dopiero po około 50 minutach. Spróbuję na 30 min przed treningiem razem z betą. Jeszcze żebym miał jasność, NAC do śniadania i kiedy? do 3 i 4 posiłku odpada bo to okołotreningowe więc albo do śniadania dam 1000 mg albo do 1 dam 500mg i 2 dam 500mg. Posiłki są w odstępie około 4-5 godzin. [...]
[...] plan zrobic w tym roku 110kg ale bylo by to kosztem duzych cyckow. exe leci 25mg week w 2 dawkach. okazalo sie, ze za malo odebralem badania wczoraj wyszlo 146 przy normie min 0 max 56. zrobilem badanie bo troche sutki spuchly. teraz wale exe 3 dni po 1 tabletce potem 3 dni co drugi dzien, a na koncu chce dawac 12,5g mg co drugi dzien. czy [...]
Cykl 16 tyg. Czy mogę ?
