2 3 min

[...] taka, że sami Bułgarzy propagują różne jego odmiany. Sekret tego 18-seriowego polega na tym żeby stosować po każdym dojściu do 100% dłuższą przerwę. Po 11 seriach np. 20-30 min. przerwy, a po kolejnych 3 seriach np. 15 min. przerwy. Chodzi o to żeby sprawić wrażenie kilku sesji. Jak zrobisz cały trening 18 serii, to na następny tydzień dołóż [...]

Dobra Panowie, konkrety, bo kasa przeznaczona i mam czas wybrać się do jakiegoś sklepu czy nawet zamówić dziś co nieco :) Po poczytaniu trochę, planuje: 1. Białko 2. Witaminy 3. BCAA/Arganina/Alanina 4. Spalacz tłuszczu, L-karnityna jakaś? 1. Jakie białko polecicie w dobrej cenie i smaku? Niby Olimp Whey protein spoko, ale chyba dość drogi co? Czy [...]

[...] to będziesz porzeźbiony: Burpees- 3 Sets of 30 Strict Pull-ups- 3 Sets of 5 Push-ups- 2 Sets of 50 Jumping lunges- 2 Sets of 20 Triceps Dips- 3 x max Przerwy robisz 30 sec/1 min. Takie treningi + przysiady, martwe ciągi. Nad sylwetką musisz popracować bo mało mięśni i trochę tłuszczyku, rower i pływanie nie da Ci aż takiej muskulatury jakiej [...]

Podepnę się pod pytanie. 1. 20-30 min beigu + 25-30min intensywnego rozciagania nog. Co o tym myslicie? Ile razy w tyg? 2. Analogiczne rozciaganie robie po silce. Rozgrzewka 10-15min + cwiczenia wlasciwe 45-50min + 25min rozciagania. Nie za dlugi ten wysilek? 3. Jezeli nie chce leciec z masy to odzywke bialkowo-weglowodanowa dac po wysilku [...]

[...] pokazuje co i jak się dzieje. No i jest przede wszystkim odniesienie do SAA i przywracania płodności. Dla mnie wniosek jest prosty, hcg+ Clom/tamoksyfen przez 3 miesiące min. Badanie nasienia i hormo. Jeżeli nie ma poprawy w nasieniu i FSH nadal leży to dolacyc trzeba np Menopur (FSH). I znowu do skutku. Badania spermy co 2 miesiące. [...]

[...] pure powder Hoodia Gordonii. Okay, enough talk, now for my log- Height - 5'3"; Weight - 103-105; BF - 11-13.5% Current Workout Schedule - Weights (Full body workout minus legs) 2-3x/week; abs 2x/week; cardio (elliptical) 40-50 min, 5-6x/week GOAL: I've reached it! Just going for maintaince. Pretty much, I haven't "binged" [...]

[...] kontyunować trening, bo w sumie praktycznie nie bolało (choć przy ciężarach - np podniosłem hantel 13 kg to poczułem) więc odpuściłem. posmarowałem voltarenem jakieś 30 min póxniej. Teraz boli dość mocno, ręka musi być przy ciele. Unoszenie bokiem, czy poza 'biceps tyłem' bez ciężaru byłaby robiona ze sporym bólem. Przepraszam, że się [...]

Ok. To zrobimy 1 zestaw przysiad tylni 3s podciąganie na drazku 3s(jesli nie dasz rady to wioslo 3s) wl 3s wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion ze sztanga 2s francus lezac lub pompki na poręczach 2s Przerwy do 2 min. Zakres po 8-12. Taki zestaw ćwiczysz 3x w tyg jbc pytaj. zdr

[...] ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 13x 7.5 na strone 5. Spacer z gumami 40s 6. Wioslowanie sztanga w opadzie 12x20 kg 7. Russian twist 40s (około 30 powtórzeń) krążek 5 kg Wszystko powtórzone 4 razy z przerwą około 1.5 min między seriami. Pomiędzy ćwiczeniami 10-15 sekund na przejście na następne ćwiczenie.

"Co miala bym robic na silowni? Jakie cwiczenia?" Normalny trening siłowy jak dla Ciebie FBW trwający 45-60 minut poruszający wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia przysiady martwy ciąg, wyciskanie na klatke, ściąganie drążka wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą, prostowanie ramion, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, brzuszki. W [...]

[...] testy..." i chce żeby wszystko było cacy przed rozpoczęciem. Cykl będzie trwal 40 dni (wyjezdzam pozniej i nie dam rady dluzej) 4 DT, 3 DNT Suplementy: Glutamina 155g, BCAA 200g, XpE, Duży Cp, Omega-3 240kaps,OlejMCT, Taurine 900 60kaps, CLA 190kaps. Dawkowanie: Glutamina: DT 5g bezposrednio po treningu, DNT 2g przed snem [...]

[...] o przechowywanych pieniadzach jest tu dosc spotykana praktyka. I wierz mi, ze jest to drobny wycinek tego co tu sie dzieje. Jedyny plus (o ile mozna w tym wypadku mowic o plusach) w tym wszystkim, to reakcja policji. Od momentu zgloszenia do ich przyjazdu mijaja doslownie minuty i zawsze po min. 5-6 radiowozow jak na amerykanskich filmach.

[...] 8-10-10 3. Martwy ciag 6-8-10 (posiadam juz pas) 4. Podciaganie hantelek w opadzie 6-8-10 5. Wyciskanie w staniu 6-6-8 6. Podciaganie na drazku Max-Max-Max Dodatkowe: 7. Uginanie mlotkowe 8-8 8. Pompki na poreczach 6-8 Brzuszki +15 min bieznia Trening ulozony wedlug priorytetow jak i wygody. Zmieniony przez - kr0pka w dniu 2009-01-09 23:47:47

"W dni treningowe: 2 x dziennie po jednej porcji (28g). I porcja 30 min przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja (28g) 30 min przed pierwszym posiłkiem. Preparat należy stosować na czczo. Jednorazową porcje preparatu (28g) należy rozpuścić w 400ml wody i natychmiast po przygotowaniu napoju wypić. W celu [...]

[...] 1-7 deka 300 mg week 8-14 deka 400 mg week 1-7 test 250 mg co 5 dni 8-16/17 250 mg co 3 dni hcg w 6 i 12 2*2500 j.m. poniedziałek i czwartek tydzień po ostatnim testo plus minus hcg min 4*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim testp clomid 4 tyg po 50 mg nolva 5 tyg po 20 mg zaczynasz równo oba sermy i dajesz je na noc ogólnie do cyklu dorzucił bym [...]

[...] Plecy i nogi 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10 3.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10 4..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 5,PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10 7.Pompki 4x10 I co drugi dzień biegam min. 30 minut. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 22:06:12

Bieg 10x10 :29sec Bieg na 100m: 12-13sec Bieg na 3km : 12:15min Brzuszki (sklony do kolan): 75 w czasie 2min Begin23 zrob 6x w tyg na 4 tyg a po 4 tyg podam plan jak skonczysz tj. Poniedziałek 20 min spokojnego truchtu 20` rozgrzewka 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x przebieżki 60m w tym zarzut 3 serie 6x ile chcesz kg, przysiady 4 serie po [...]

[...] nie ćwiczyłem na nim. Może to będzie dodatkowy bodziec. Ogólnie to i nie lubię tego ćwiczenia - wolę hantle. Pomyślę jeszcze nad zamiennikiem.. może z supinacją. 60 min aero po treningu to taka ciężka przeprawa? Działam tak od 2 miesięcy i daję radę. Mięsa nie palę tak bardzo, bo jakbyś dokładnie doczytał - specjalnie na tą okoliczność [...]

[...] dobrym pomysłem byłoby ustawić prze pierwszy tydzień okno 8H z 3ma posiłkami a później trzymać np 6H 3 posiłki? Dodam że ćwiczę 3x w tygodniu i po każdym treningu wykonuje 30 min aerobów.Pozdrawiam i dziękuje.najlepiej zaczynać od dłuższego czasu okna żywieniowego ten kalkulator jest niedokładny korzystaj lepiej ze wzoru z tematów podwieszonych

[...] posiłek 2 - tą szynkę z indyka lepiej zastąpić mięsem np.pierś z kurczaka reszta okey posiłek 3 - dodaj warzywa np.surówkę posiłek 4 - 2 banany bezpośrednio po treningu 30 min po białko posiłek 5 - tutaj powinien być posiłek naturalny ale skoro masz to białko i tego gainer to może być posiłek 6 - okey (ten pomidor niepotrzebny ale może być [...]