Dzień 12 Trening: http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg&feature=fvst 20 sek machania, 10 przerwy, 7 razy..Zdecydowanie bardziej wolę tego typu trening niż aero, 4-5 min machania w domu wystarcza mi, żeby być zajechanym przez kilka godzin;) Dajet: Dzień nietreningowy, więc węgle delikatnie przycięte na rzecz tłuszczu, reszta bez zmian.. Suple: [...]
[...] uzytkowa na najwyzszym poziomie , niekonwencjonalne zagrania co do bramek w tym sezonie nie jest zle 9 w 24 meczach jakby odjac 2 z Arsenalem w ktorych lacznie zagral 5 min, wychodzi 9 goli w 22 meczach uwazam ze to niezly wynik tym bardziej biorac pod uwage ze w zespole jest lider tej statystyki co do Co innego wspomóc gdy losy meczu już [...]
[...] :-> ale jeszcze kilka dnni tu zabawie po przerwie technicznej ,dzis doszlo do spotkania z kulkami. bylo ... ciezko bylo:-D ale nikt nie obiecywal ze bedzie lekko 1. orbi 10 min na rozruch 2.swing,clean,jerk po 10 na reke 16 i 20kg (rozruch ciag dalszy /-)_) 3. 3min on 3min off x3 long cycle 10powt/min (90 powt końcówka poza strefa [...]
[...] statycznych. Tzn. jedynie nauka balansu w staniu na rekach, a pozniej moze pompki, kto wie... :) Trening XXIII (2 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i [...]
[...] w tamtym trenigu zaliczylem jeszcze 67 sekud widzenia na drazku, to o 2 sekudy wiecej niz poprzednio. Trening XXV (5 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 4x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i [...]
[...] po 3 seriach, pewnie pare powtorzen bym wysdusil jeszcze. Dzisiaj na wf byl bieg na 400 metrow, czyli jedno kolko wokol boiska. Jakis czas rewelacyjny nie byl bo tylko 1 min. i 12 sek. A w klasie 2 osoby tylko byly lepsze. W sumie to przyspieszyc juz moglem w troche ponad polowie, a nie tylko na ostatniej prostej(w polowie dlugosci [...]
3-4 dni po ostatnim propie min 4*2500 co 3 dni 4-5 dni po ostatnim hcg clomid 30 dni po 50 mg na noc przed końcem cyklu badania jak wyżej napisałem i je tutaj wrzucisz pomożemy dobrać ia , tak wiec pewnie będzie potrzebna 1-2 tab cabaseru i z 10 tab symexu w połowie cyklu 2*2500 co 3 dni hcg też wrzuc
trening z dzisiaj 3 osobowe druzyny jedna minuta na wszystko pozniej odpoczynek 2 min jedna osoba pracuje dwie odpoczywaja wynik to ilosc burpees 10 rund 1min 3 deadlift 140kg 60m sprint i maks burpees wszystko w minute nasza druzyna uzyskala wynik 305 burpees do 3 rundy wszystko fajnie a pozniej to walka walka ze zmeczeniem z kreceniem w [...]
[...] pare sugestii o szczegóły pytaj w suplach bo tu nie ten dział wiec tak najwazniejsze jest jedzenie bo przy cięzkim treningumozna spalić nawet 5tys kalorii przed treningiem minimum 2 posiłki bogate w wege zlozone w czasie jazdy jedz cos co około 40min bo inaczej 3-4h i prad odetnie, jedenie to podstawa bez tego nie da rady po treningu jak rodzia [...]
[...] temacie i rozpoczałem diete wg wskazań joggera dokładnie tydzien temu. Trzymam sie jej dośc rygorystycznie, raz tylko zapomnialem dodac owocu do posiłku.Biegam tez 30-40 min co drugi dzień. Głod minął 2 dnia wieczorem i od tamtego czasu go nie czuje, jestem moze troche bardziej ospały i mniej błyskotliwy ale radość z zrzucanych kilogramów [...]
[...] moglabym go odnalezc. Jogger, powtorzysz? Dzieki z gory. A teraz moj plan dzialania: rano bieganko na "swiezym" powietrzu z jakimis cwiczeniami (nie przekraczam 45 min.), potem kawa, ok.9h30, 13-13h30 lunch (no, obiad:), 18-18h30 obiad (czyli kolacja:). Nie modyfikuje w zaden sposob, tak mi odpowiada (robie te diete trzeci raz). Wypijam [...]
[...] dla ciekawosci. Poza tym jestem raczej bardzo dobrze umiesniona (zawsze bylam, od dziecka rozne sporty...), codziennie rano biegam z jakimis cwiczeniami (w sumie ok. 45 min.), czasem w ciagu dnia jakies tam drobne cwiczenia... Wiec chyba nie mozna powiedziec, ze trace miesnie, bo "na oko" napewno NIE! Please, wytlumaczcie mi ten [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2.2 na cyklu 3 -węglowodany: 3.2 -tłuszcz: 0.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, kilka lat temu 8. TRENING: 5xw tyg 45 min spl plus 45min cardio 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2013 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 354kcal 3) 1,5h przed treningiem /// OK Pierś z kurczaka 100g Makaron durum 100g B 32 t3 w76 465kcal 4) zaraz po treningu /// OK 30g wpc ostrowia 30g carbo BX 5) 40 minut pozniej /// OK Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Wazywa 6) 30 min przed snem /// OK Twarog półtłusty 125g Oliwa oliwek 15g Razem: B166 t80 w220 2280kcal [...]
[...] o poszerzenie konkursu, poprzez włączenie Kobiet do rywalizacji. Ogłaszamy, że otwieramy również konkurs dla Kobiet. Zasady są identyczne, warunkiem jest uczestnictwo min. 3 kobiet dla ducha zdrowej rywalizacji. Nagrody za I etap wygrana w postaci biletu VIP na Nemiroff 2011, natomiast nagroda za II etap to BCAA+EAA 600g, Therm L-carnitine [...]
[...] masłem i teraz tak: wylewasz na spód masę białą, na nią czarną, znowu białą, znowu czarną aż skończy się masa, albo na odwrót ;-D Pieczesz w nagrzanym piekarniku ok 60 min w 170/180st Ciasto robiłem 100 razy i wychodziło mega mega mega pyszne i wilgotne w środeczku ;-) To akurat za bardzo wyrosło bo siedziało troszkę za długo. Nie ustawiłem [...]
Dziś tylko cardio 40 min i przygody z autem, chyba dwie cewki siadły, a jutro wybierałem się do familii na weekend. Dobrze, że nie zepsuło się w trasie. Dieta 2600 kcal. 1.Placki twarogowo-skyrowe z mango. 2.Frytki z batatów z mielonym i burakami. 3.Ryż na mleku z musem jabłkowym, wpc i masłem z nerkowców. Ostatnio mam fazę właśnie na taki ryż. [...]
[...] w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 Trening udany, choć było ciężko dostać się na bramę. Auto zepsute, więc na siłkę rowerkiem. W jedną stronę 30 min, więc można powiedzieć że cardio zaliczone. Dziś trochę mniej kalorii - 2200 kcal, bo jutro impreza familijna i planuje więcej podjeść. 1.Owsianka czekoladowa [...]
[...] 2x15 -Uginanie stojąc maszyna lub linka wyciag dolny 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy łydki -Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max Nogi paliły dziś. + 60 min cardio w dwie strony na rowerze jako dojazd do siłowni. Auto było u mechanika i ciężki orzech, ze sterownikiem silnika coś się dzieje. Jechałem 20-30 km/h do warsztatu w [...]
[...] wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Dieta 2600 kcal. 1.Chleb w jajku. Sam piekłem, pszenno-żytni. 2.Makaron z kurakiem, awokado, pomidor, cebula 3.Ostała się tajska zupa [...]
MANCHESTER UNITED vol. 2
