SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Konkurs Krata na lato 2016 - Gwid

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] liczy;-) A wiec tak porobilismy niby banalne rzeczy ale tempo jak i ilość spowodowały by u każdego przyśpieszone bicie serca. Rozgrzewka - bieg 1600 mb - skakanka przez 10 min - jako że jestem sztywny jak kłoda to nie wychodzi mi to tak fajnie jak na filmach bokserom, ale spokojnie " will get there" ;-) - dzień słabości - a jako że jestem we [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8364 Data: 2016-05-12 12:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWOŚCI WHEY C-6 NOWE SMAKI BCAA POWDER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę niezbędnych aminokwasów (50%) w tym aminokwasów BCAA (25%) a w szczególności leucyny – kluczowy aminokwas w stymulacji syntezy nowych białek mięśniowych. Whey Fusion dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12641 Data: 2011-01-14 20:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka "mitów" oraz pytania odnośnie diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (100ml) z musli (50g) Wiem, że godziny są dość chaotyczne, ale jak już pisałem czasem po prostu nie mam możliwości zjedzenia o danej godzinie, stąd te wahania o ok.30 min) Dodatkowo chciałbym poruszyć dość istotną sprawę: Z tego co wyczytałemjestem raczej ektomorfikiem. Dany posiłek (w szczególności ryż z kurczakiem) syci mnie do pełna, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2012-03-30 18:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    [...] Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) <--- generalnie jak obczajałem jak to się robi to zrobiłem w domu przed teningiem Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek 3 x 40 sek Cardio 10 min (bo żona jęczała że już swoje skończyła i musi na mnie czekać) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c389574e9bdf48d2bba8dbc57eab48ea.jpg [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 18:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase - prosze o sugestie ;D

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami stojąc - 4 serie 3. uginanie ramion chwytem mlotkowym - 4 serie jak chcesz bardzo rozbudować bicka to stosuj 15 powt a przerwa nie może być dłuższa niż 1 min stosowałem i 0,5 cm poszło . jeśli wydaje ci sie że serii jest mało to zacznij stosować dobry ciężar odpowiednia technika i odpowiedni czas Zmieniony przez - zabisko w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2008-04-06 15:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdrowie, Siła, Sprawność, Estetyka. Początki z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] NA SUWNICY 130 - 120 KG 7X10 BRZUCH SERIE ŁĄCZONE: ALLACHY 30KG X 15 PLANK SPIECIA 8 MIN CARDIO Trening na bardzo dobrej intensywności i wreszcie 80kg x 8 od razu testo w góre DIETA Dzisiaj czysto SUPLEMENTACJA Asparginian Kreatyna 5g Witamina D3 Witamina C kOMPLEKS WIT B /SFD/2016/12/21/d4966c3e92b34664b732893a3d46e703.jpg

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3699 Data: 2016-12-21 14:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy - czy odpowiedni moment?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] musiał, to założę temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę dalej ćwiczyć tym planem, czy wprowadzić jakieś zmiany? Jak tak to jakie? Dodać dzień C? 2. Co [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2023-07-05 07:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kategorie wagowe

    Post
    Sztuki Walki

    [...] semi-contact juniorów młodszych i młodzików: -42,0 kg, -45,0 kg, -48,0 kg, -51,0 kg, -54,0 kg, -57,0 kg, -60,0 kg, -63,0 kg, -67,0 kg, -71,0 kg, -75,0 kg, +75,0 kg. Regulamin walki sportowej full-contact Kategorie wagowe, liczba rund, limity wieku 1. Kategorie wagowe mężczyzn: -51,0 kg , -54,0 kg, -57,0 kg. -60,0 kg, -63,5 kg, -67,0 kg, -71,0 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5947 Data: 2003-10-30 19:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzien 12 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Promocyjny w.1-190(druga czesc 140+50) Rozgrzewka wioslarz 5 min 1008 m, przeslona 3, moc sr.106 watt, predkosc sr.19s/m, + by Mawashi Odwadniajacy Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5kgx15x6 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2kgx20x6 2a. [...]

    Odpowiedzi: 271 Ilość wyświetleń: 13811 Data: 2014-06-16 13:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zgodnie z planem. Prawie. Pojechałem obejrzeć trasę maratonu kawałek, bo dawno nie byłem w tamtej części miasta. No i delikatnie pobłądziłem. Na parkingu pojawiłem się 10 minut przed zaplanowanym czasem. I jeszcze zaatakowały mnie dwie hostessy z fundacji "Kocham Cię" żebym pobiegł z ich logo na plecach. A takie były śliczne, że nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-13 17:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyrost "wirtualnego ciężaru" - kłania się balistyka. To naprawdę dałoby się policzyć i obronić :-) Mniejsza o to. Celem jest osiągnięcie i utrzymanie tempa 20 rep. / min. z odważnikiem 24 kg. Jeżeli uda mi się wejść na takie tempo z kulą 28 kg i robić nią wymachy przez 10 minut (np. Hard Day), to zbliżam się do założeń SSST i moje szanse [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 22:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @Evo - podumam. Śniadania jem prawie bez węgli. Śladowe ilości. Spróbuję jak mówisz. Zresztą na jutro mam zapiekankę z warzywami. Pobiegałem. 8 km + 5 min. stretching + rytmy 3 x 30" / 60" Przed bieganiem dół kondycyjny i mentalny. Wiedziałem, że ruszę się z domu, ale nie czułem radości. Co zrobiłem? Strzeliłem porządną szklanę wody z witaminą C, [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-08 22:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a mnie się morda cieszy i nogi przebierają. Fakt, że oddychałem nieco "głębiej", ale kopyta chciały biec. Do tego kadencja ciągle przyzwoita (ostatnie 5 km około 163 kroków/min. - długość kroku: około 100 cm). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96e24cb8a7434168b68173c115c84c87.png Nie jestem jednak zadowolony. Dałem się ponieść. Miało być 6'24" a [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 17:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - spory zapał a brak pomysłu?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-15pow. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-15pow. - Tricepsy WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-15pow. -Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-15pow. -Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 12-15pow. -Worek bokserski 1-2 min

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2015-02-08 13:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub rwania lub żonglerka (dla przyjemności) 2.Martwy ciąg,tureckie wstawanie 3.Wciskanie po uprzednim zarzucie (clean press) dobre w drabinach plus wymachy na czas np.12 min. lub losowanie oczywiście pomiędzy jednym a drugim treningiem 1-2 dni przerwy. Osobiście odradzam wszelkie programy ,kompleksy itp na tzw zajechanie nic ci z nich nie [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 10:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Z samym sobą!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 2 serie rozgrzewkowe na martwy ciąg i wyciskanie płasko. :-D Trening ciężki :-D Dorzuciłem z głową ciężar na mc, z klatką lawiruje na pograniczu 40/45/50. TRENING: 15 min aero Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 3 seria właściwa - 50 KG X 10 4 seria właściwa 50 KG X 10 5 seria właściwa [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10550 Data: 2015-07-03 20:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela bieganie dystans 8,2 km czas 46 min na pocztaku bieglo sie dobrze, kolo 6km mialam maly kryzys :P miska 1.bulka jaglana z dwóch jaj, warzywa, parmezan plus mala porcja lodów truskawoko-bananowych 2.mieso z ud kury, ryz basmati, brokuły, buraki, pesto czerwone z oliwą 3.wafle, masło orzechowe, banan po biegu sliwka, mamba, bcca (przed i [...]

    Odpowiedzi: 1278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-07 23:55:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] po pół godzinie 3 tabletki Energonu X 1000, a po kolejnej pół 7.6 g BCAA z Treca. Byłem w pełni gotowy do ćwiczeń. Dzisiaj będzie w punktach: Start 00:15 Rozgrzewka 10 minut, taka sama jak zawsze, bieg w miejscu, potem wszystkie możliwe stawy - ostatnio zacząłem też rozgrzewać szyję, tak na wszelki wypadek. 1. obwód - 7 minut. Zmieniłem [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15079 Data: 2008-07-08 02:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posiłek 2: - pierś z kurczaka (80g) - warzywa mrożone (200g) - oliwa z oliwek (10g) - Omega 3 OK MOZESZ DODAC TU NASIONA. Posiłek 3: - warzywa mrożone (200g) - mintaj świeży (80g) - oliwa z oliwek (10g) - Omega 3 OK, MOZESZ DODAC WWZLOZOONE NP.KANAPKE RAZOWCA CZY MNEIJSZA ILSOC NP.MAKARONU RAZOWEGO Posiłek 4 (przedtreningowy) : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2008-02-03 20:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mroczkaa - redukcja :)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening (Dzisiaj słabiej niż zwykle, byłam zmęczona i brakowało mi sił na trening) Rozgrzewka 5 min bieżnia Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10 powtórzeń 45kg/50kg/50kg - dochodzę do 55 kg Przysiady na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 9043 Data: 2015-02-02 20:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)