2 3 min

[...] treningu oraz w celu uzupełnienia diety, ale nie więcej niż 2x dziennie. Hi Tec BCAA Powder: 15g - połowa przed treningiem siłowym, połowa przed aero. Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care: 3-4 kaps. po 1 posiłku (jak skończę, to wtedy Multipile Sport Olimp 1 kaps witaminy i 1 kaps minerały po 1 posiłku). Olimp Gold Omega-3: 2 kaps po 1 posiłku [...]

[...] 4x15 Trening 1: 5kg Trening 2: 5kg 7. Brama krzyżowanie linek 1x max Trening 1: 2 sztabki x40 Trening 2: 20kg 2x25 1. Wyciskanie francuskie hantla 3x15 Trening 1: 20kg Trening 2: 22,5 2. Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 3x15 Trening 1: 17kg Trening 2: 23/17/17 + 25 min rowerka Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-09 23:33:21

[...] 2 moze troche dłuższe przerwy. Wymiotowac mi sie nie chciało, ale miałam jakby ból płuc, czy cos takigo. 01.06.2010 Ciężary trochę większe, jedynie plecy slabiej. Po tym 23 min biegu. 02.06.2010 Wypada wolne, ale pobiegałam 30 minut z hakiem. Plan: Pon HIIT Wt sił Śr wolne Czw sił Pt HIIT Sob sił Ndz wolne Co do tego białeczka, zapach super, cos [...]

Dzień 1. Siła 1 +15min intensywnie ergometr – byłam przekonana, że nie dam rady 15 minut ale się udało – oczywiście z przerwami co 5 min na napicie się wody. Najtrudniejsze było drugie 5 min., tętno miałam na poziomie 170 ale oddychałam normalnie. A teraz najlepsze – dystans ( możecie się ze mnie ponaśmiewać ale dla mnie to naprawdę wyczyn i [...]

[...] treningu 1:Banan 180g 162,00kcal B:1,96g W:36,43g T:0,59g Suma 180,00g 162,00kcal B:1,96g W:36,43g T:0,59g VI.Posiłek około 40 min po treningu 1.Ryż biały 100g 376,00kcal B:6,30g W:81,70g T:0,80g 2.Pierś z kurczka 125g 131,25kcal B:30,00g W:0,00g T:1,25g 3.Fasola [...]

[...] 2 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 10 powtórzeń x 3; 10 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10 powtórzeń x 3; 10 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10 powtórzeń x 3; 8 kg/ręka 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)10 powtórzeń x 3; 7 kg 11 min aero Czułam jeszcze zakwasy w tyłku i udach po ostatnim treningu %-)

Zdecydowanie trening siłowy + cardio. Prawidłowo wykonywane interwały - 30 minut??? Nie ma takiej opcji ;-)Dlaczego uważasz że prawidłowe interwały nie mogą trwać 30 min?? Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] ciężko-15-20kg/15-25kg/15-25kg 5. Uginanie lezac 12-30kg/10-25kg/10-23kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 15-50 kg/15-50kg/15-50kg i to samo na druga nogę + 30min aero - dziś zrobiłam tylko 15 min rowerek po 1 bardzo czas mnie gonił po 2 nie wiem czy dałabym radę bo po tych 15 padałam.. Raczej nic imponującego mój dzisiejszy [...]

[...] lekki rozkrok 15-35/12-40/10-45 2. suwnica nogi w gorze podstawy(prostowanie nóg na maszynie)15-20/12-23/10-25 3. wypady po15- po 7.5/po12-po9/po10-po9 4. MC proste 15-35/12-45/10-50 5. Uginanie lezac 15-20/12-23/8-25 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu po15-po43/po12-po43/po10-po43 + 30min aero (tylko 15 min rowerek tętno 150 ...)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5de76f212fad47d08277d9fe136ac6e7.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 3 5 min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 27/30/35/37 -5 razy 2. opuszczanie/ podciaganie z pomoca 4x 5 3. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8-10 25/30/35/40 4. [...]

[...] warzywa,zioal, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien2 rozgrzewka 5 min orbiterek, wykroki, przysiady, biceps 1.MC 4x5 60/70/80/90 - 3razy, 100..... x 2 8-)8-)8-) 2.przysiad 4x5 50/60/65/70 3.wykroki 10 x 4 12/12/14-8/14-8 3. Single Dumbbell [...]

[...] ramion przodem do pionu naprzemian 3x8 4. Wznosy ramion w opadzie do poziomu 3x8 Plecy 1. Podciaganie do drazka podchwyt 3x do oporu 2. Rzymskei ciagi 4x10 3/ Naprzemianminnie podciaganie sztangielek w opadzie 4x12 4. Sciaganie z gory na wyciagu o prostych ramionach 4x10+20 Trening 3. Brzuch wg własnego wyboru min. 350 powtórzeń Nogi wg [...]

[...] 2x15 na kazda noge obciazenie po 7kg (sztangielki) Przy 4 ostatnich wypadach poczulam "kolana" i stracilam pewnosc czy robic dalej 5. plank - max znowu 1.5 min Wrazenia: Sporo powera i przy MC czulam dokladnie plecki. Przy wyproscie m/w kolo 30% do pionu czulam tez miesnie brzucha,jak mi sie wydaje no chyba,ze mie sie bebechy [...]

[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/194fdf5e346d4c0299206efb74773617.jpg 5x 10x burpee (męskie) 30x pajacyk 60x mountain climbers 30x przysiad 10x popmka (męskie) czas 27:32 +20 min aero na orbim Na początku miał byc inny GPP - taki po 30 sekund ćwiczenie, ale ciężko mi zerkac bez przerwy na zegarek a ja taka jestem jakaś głupia, że wszystko musi byc [...]

DZIEŃ 3 (07.02.13) TRENING (mix): AERO: 12:10-13:20 - 1h 10min Postanowiłem pobiegać trochę na czczo (przed tylko kawa). OGÓLNIE: przebiegnięte 9.14km + ok. 200m przy rozgrzewce i rozciąganiu, tempo 50% (6:29 min/km), czas samego biegu - 59 min. http://www.endomondo.com/workouts/157328582/2125238 SIŁA: 01:30-02:00 - 30 min Z racji że wczoraj nie [...]

[...] skosie 3x 10-12 powt Ściąganie linek na bramie 3x 10-12 powt Biceps; Uginanie ze sztangą stojąc 3x 10 -12 powt Uginanie przedramion z hantelką 3x 10-12 powt Po treningu 45 min cardio, 40g carbo,3g BCAA, 3g Argininy. Wszystkie dzisiejsze ćwiczenia i serie wyszły bardzo dobrze.Ciężary jak narazie przy takiej kaloryczności posiłków jeszcze są w [...]

[...] 2 paczki ryżu i twaróg z kefirem i warrzywa posiłek przed snem 250g twarogu 0% , 400ml kefiru 0% brak tłuszczu w posiłkach po treningowych!! suplementacja: 20g białka z aminokwasów zwykłych po wstaniu zaraz i 10g bcaa aeroby 30min po śniadaniu witaminy po treningu 50g virargo, 10g bcaa, 10g glutaminy, 10g kreatyny 20 min po treningu 50g [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 3x10x10kg,3x10x10kg tu dostalem niezle popalic i od tego sie zaczelo ,opadalem z sil z minuty na minute 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x20kg,1x12x25kg,2x10x25kg tu tez slabo 3)Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8 [...]

[...] 3 serie max. unoszenie nog- 3xmax 75x spiecia maszyna-3x max 75x spiecia leząc-3xmax 75x podsumowujac trening to spoko dosc duza siła jak na mnie czas treningu 1h10min spal cal-890cal spal fat-79.45 rozgrzewka -10 min bierznia rozciaganie -5min odkąd zmieniłem plan treningowy ,widze dobre postepy -rosnie sila i co za tym idzie [...]

[...] stojąc 3 serie 12,10,10 szrugsy-3x10x25kg wspiecia-3x max luzik -ok. 6)Wspięcia na palcach 4 serie 12,12,12,12, 4x12x275kg,2x12x295kg tu poszło spoko,łatwo i przyjemnie podsumowujac trening- czas tren.1h 10min spalone cal-879cal spalony fat-69.80 srednie hr-123hr przed treningiem rozgrzewka -bieg na biezni 10 min plus rozciaganie pozdrawiam