Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 4x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/10079054890691953540.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 90kg https://www.youtube.com/watch?v=k1TSxbTzj5Q Jakiś hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/83049810148263154882.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/58117695784997669289.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop cardio 30 min rowerek na czczo https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=Xu2Pv8QUJCE Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/43788379218205548195.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.youtube.com/watch?v=nVpHaQhox8Y Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/68500679679011018051.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/70289528036086164367.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za to pobiegane w terenie i to 7km :-D No i dzis po pracy obiadek w restauracji wiec wiziałem sałatke z kurczakiem , było pieczywo i ziemniaki ;) Nie najgorzej :-D cardio 40 min teren https://iv.pl/images/76626883369486504345.png https://iv.pl/images/67000890584986322406.png https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 30 min rowerek https://iv.pl/images/13384622295882103614.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/95417154061061712770.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/99895861325741454484.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/59597496847678545921.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] góry 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=Xu2Pv8QUJCE Hammer tył 4x12 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/45192323060423447574.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie z lina 3x15 drop 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/42613489750628288503.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
[...] 120g pierś kurczaka, 20g ryż i trochę buraczków VI - 80g twaróg, 30g wiejski, 2 jaka, odrobina dosłownie jog, naturalnego i posypane wiórkami kokosowymi trening to było 15 min rozgrzewki na orbitreku ogólnie nie miałam neta przez jakiś czas dziś nie wiem czemu i nie mogłam zobaczyć tego planu co mi podałyście, więc starałam się po prostu [...]
[...] było mnóstwo facetów i albo zajmowali mi przyrządy, albo zabierali sztangielki No nic. Następnym razem pójdę o takiej porze, żeby było mało osób. wypiska: (3 obwody) 10 min rozgrzewka rowerek 1.unoszenie nóg w podporze x15 2.unoszenie tułowia z opadu x15 3.prostowanie nóg w siadzie 15x10kg/12x15kg/12x20kg 4.uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] 1 obwod Barki: Wyciskanie w siadzie 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg Unoszenie bokiem 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg Unoszenie w opadzie tulowia siedzac8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg 1 min. przerwy miedzy seriami, 2 min. miedzy cwiczeniami Komentarz: Dzisiaj byl baaardzo ciezki trening. Pierwszy raz taki. W bulgarze nie robilem serii z 7,5kg bo przeoczylem. [...]
A teraz małe streszczenie tego co się działo: Zacznę od wczoraj, bo wczoraj po raz pierwszy od pół roku byłam na siłowni. Zrobiłam trening ogólnorozwojowy, a na koniec 30 min. aerobów na orbitreku i... myślałam że skonam . Jak zeszłam z orbitreka to nogi same się pode mną uginały- szok, zero kondycji. W związku z tym, jak się dzisiaj obudziłam to [...]
[...] to z tego, że jak poszłam na siłke to była pełna ludzi to wskoczyłam na orbitrek, a jak się opróżniło trochę , zrobiłam siłówkę. Wyglądało to następująco: -aero orbitrek 60 min. 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 15x30/35/35/35 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/2/2 4.uginanie ramion ze [...]