[...] nie robiłam przysiadu ! ale przyznam, że atg to to nie było. 2. pozwoliłam sobie na dropseta, bo miałam pomoc w ściąganiu obciązenia 3. ok 4. zrobiłam %-) 5. też zrobiłam, także wow dla mnie 6. troszeczkę się pobawiłam + 40 min kardio /SFD/Images/2015/12/9/6b5e4611924c43eca4a8b3532e9cd522.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-09 19:35:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/5/13/f5430ff52a5a40f4bcfa5b69d60ccf6c.jpg jo, na 5 do pracy, zaraz po pracy na trening prosto, 8h na nogach, plus musiałem fordem piechotą naginać jakieś 15 min na siłke, ciężko było, ale poszedłem i zrobiłem te patyki \-) na suwnicy juz nie bede jakos hulał z ciężarem dobrze i powoli pospinałem plus na koniec dobiłem dropem ;dd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 8,8,8,8kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 30 min /SFD/Images/2016/6/11/b28c5c3dc2bb427d806be5ef64b3b2c0.png /SFD/Images/2016/6/11/e3a30305f098430ca99b4b8894acf9cf.jpg jojo, koniec treningów w pracy, weekendzik wolny i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do Egiptu, co w ten samolot w chodzi to masakra ile ton cargo a to leci %-) inzynierowie z Egiptu to tepe cfele co po angielsku slowa nie zamienia a poganiaja zeby czasem minuty sie lot nie opoznil %-) oczywiscie do pilota musi ten typ gadac bo po ang nic xD w sumie za kazda minute opoznienia srogie kary, ale tak sie sraja ze masakra, [...]
[...] kurczaka + mandarynki 4. 100 g gotowanego kurczaka + 50 g ryżu + pomidor training: DWUGŁOWE uda 5. 200 g pieczonego steka wołowego + 50 g ryżu + brokuły TRENING: 15 min. przed treningiem 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + w trakcie treningu 40 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 min przed końcem treningu) DWUGŁOWE UDA: 1. wyciskanie [...]
[...] 15x24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"9", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"7", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +30min aero: -15 min orbiterek -15 min bieżnia 9km/h Przysiad ciężko, choć to tylko 40kg, dalej jakoś poszło, nawet aero. I jeszcze ok. 60min.rower (w tym dojazd na [...]
[...] 2 Bułgary: 2 x 12kg/8, 2 x 10kg/8 x 3 Suwnica: +110kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 73kg/8 x 4 RDL: 60kg/8 x 4 Łydki stojąc: 102,5kg/max x 3 Łydki siedząc: 35kg/max x 3 Cardio: 15 min, tempo- 6, pochylenie- 0 Trening o niebo lepszy niż poprzedni trening nóg. W siadach planowo dołożone +2,5kg, ale siadłem ze sporym zapasem. Bułgary, tutaj cały czas [...]
[...] +15kg/5, +20kg/3, 25kg/5, +5kg/12 WL wąsko: 20kg/12,x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/9 Zercher's hold: 55kg/35sx4 Przerzucony: 10 136 kg (+424 kg) Interwał: 15 min Na więcej brakło czasu, ale dziś sobie odbiję dłuuuuugim spacerkiem po zaśnieżonej wsi :-)) LBS 102,5 kg- pierwsza udokumentowana ponad "setka" ;-) [...]
[...] 95kg/1, 91kg/2x2 Close Grip Bench: 71kg/3, 67,5kg/3, 64kg/3 Feet Up Bench: 66kg/3x2 Hammer Preacher Curl: 12,5kg/14/13/12 Przerzucony: 2 437,5 kg (- 602,5 kg) Cardio: 30 min Stwierdziłem, że rozgrzewka + serie wstępne zajmują mi więcej czasu niż sam trening %-) Bardzo dobrze czuję się w zakresach 1-2 powtórzeń %-) Wręcz jak ryba w wodzie %-) [...]
[...] troczków do kolan 3x12-15 ..SS.. 3. wiosłowanie Hantla w opadzie tułowia 4 x 12-15 (*2) (seria ze zmniejszanym obciązeniem tutaj wypijam 25 gram Vitargo z bcaa 5 gr i glutamina 5 gr Potem 45 min aerobów rower + elipsa tetno 125-135 ud/min tu kolejne 25 gram VITARGO z BCAA I GLUTAMINA.. O 18 stej byłem ju z w sklepie.. czynne do 21 szej zaraz [...]
[...] x15 x15 x15 - tu założyłem mało i skupiłem się na wolnej fazie ekscentrycznej z tego powodu, że mam coś z kręgosłupem i nie mogę już na tylny przysiad wiele dźwigać :-{ - Wykroki chodzone ze sztangielkami - 3 serie po 15 ruchów na nogę. Do tego aeroby 30 min. Sobota i niedziela - rest days. http://s3.ifotos.pl/img/dieta2014_wprqnhq.png
[...] powtórzeń. a)Dropset: Suwnica smitha za kark 3x 12-10 powt. a)Allahy 3x 20-25 powtórzeń b)Brzuch na maszynie leżąc - obciążenie 30 kg 2x12 1x20 HIIT na orbitreku - 10 min. 60 sek rest/40 sek full, na maxymalnym poziomie trudności. - W końcu poczułem, że robię HIIT :D Tętno nawet do 180 przywaliło - mogłem pływać w ciuchach. Aparat słaby [...]
[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 15/15/12- odwrotne brzuszki + 2x plank +25 min. orbitrek + rozciąganie Night mam dla Ciebie filmy do weryfikacji z sumo i wiosła, jak pozwolisz to podeślę na priv :-> pomiarowo jakieś malutkie zmiany są, ale coraz [...]
[...] nie spodziewałem się jakiego ciężaru użyć, ale przede mną robił jeden kox 25kg zmachany mocno, więc zacząłem od 19tki rampować. Do 27 mega lajt, 31 dopiero sprawiło problem Na wyciągu mogłem zacząć od 3 sztabek, no ale nic.. tric płonęły CARDIO: 20 min DIETA 100% !!! Warzywa: 450g fasolki zielonej, 150g pomidor, 250g ogórek. Razem 850g pozdro
[...] 10x10 / 10x15 / 10x20 / 10x20 6. Prostowanie na wyciagu R10 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x40 7. Wspiecia stojac na amszynie R20 20x10 / 20x20 / 20x30 / 20x40 8. Bieznia 10 min - 5km/h Wrazenia: Siady :)) Nie robilem ich w sumie jakies 7 miesiecy, bo ostatni raz przed wypadkiem. Skurcz za skurczem, glownie na dwojkach, ale na czworkach tez. Nie [...]
[...] mnie ciągnęło do wynalazków. Zostanę, o ile będę mogła, przy czeko gorzkiej powyżej 80%. /SFD/Images/2015/4/28/993c8dc4ba034321850b14f56dafe798.jpg Trening Rozgrzewka: 5 min orbi; A 10x cc,10x20kg,10x30kg, 10x40kg; TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 50kg x10/50kg x10/50kg x8 45kg [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
