2 3 min

[...] Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3,75kgx10/5kgx(8/9) A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8 25kg(8/7/7) A3. Połowiczne rozpiętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 5kgx2(10/11/10x) B1. Wyprosty ramion z gumą 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę złota/czarna/czarna x(10/10/10) B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - [...]

[...] na jedną stronę) (+2) 4a. 3 serie po 30 powtórzeń (+5 powt.) 4b. 3 serie po 30 powtórzeń (+5 powt.) 4c. 3 serie po 30 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.) rozgrzewka 10 min. na rowerku; po treningu: 18 min interwałów (+1 interwał)- 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z [...]

[...] i cynamonem + kefir 2) kanapka z tuńczykiem + sałatka( oliwa) 3 i 4 gulasz z fasolki indyka i kaszy gryczanej + zupa krem z cukinii i pomidorów 5) kanapka z tuńczykiem Aero: 30 min na wiośle (2x15), pociągnięcia 20-22, tempo na 500m: 2.05 - 2.10, waty: starałam się utrzymać 95, czasem błysnęło 75, więcej razy 110 i do tego wyniku będę dążyć.

[...] się, że wszelkie wypady mam już za sobą! ufffff DNI 48 - 51, tj. 01 - 04.05.2010 r. /sobota – wtorek: beztreningowe. Majówka była świetna!, miejsce piękne - 5 min do morza, klimat rewelacja, pogoda dopisała – dużo słonka było! Pierwszy raz w roku chodziłam na bosaka, tj. w sandałkach, pohasałam nawet boso po piasku [...]

[...] konsultacjach wprowadziliśmy kolejne zmiany z Tomkiem, także Dawid dojrzał układ dowolny i dokonał paru poprawek razem z Tomkiem: Trening Aerobowy robiłem 6 x po 55 minut SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 [...]

[...] przed debiutami : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 kaps Clenburexin 2 - 1 kaps Magne-100 Sport [...]

[...] (97kg 2 razy) 2 raz już pod końcówkę z leciuteńką pomocą kolegi... a przypuszczam, że to przez dzisiejszy wf w szkole.. gdyż musieliśmy robić podciągnięcie/pompka czas 2 min kto zrobi mniej robi kolejne... ja w parze byłem z kolegą który trenuje akrobatyke i prawie pewne było, że przegram... nie dość, że po robieniu tych podciągnięć i pompek [...]

mam takie pytanie czy dobre będzie na kondycje codziennie przebiegniecie szybkim truchtem 3 km odpoczynek 5 min i kolejne 3 km ?? + technika ale to parę godzin później . Jeszcze takie pytanie mam czy wzmocnie mięśnie i poprawie kondycje jeżdżąc na rowerze domowym po 30 minut co 2 dzień ??

[...] Na patelni rozgrzać 3 łyżki tłuszczu, podsmażyć marchew i cebulę. Następnie dodać koncentrat pomidorowy i wlać 2 szklanki rosołu. Warzywa dusić na małym ogniu przez 10 minut. Doprawić do smaku solą i białym pieprzem.2) Tuńczyka osączyć na sitku, podzielić widelcem na mniejsze części. Tak przygotowaną rybę dodać do sosu, wrzucić łyżeczkę [...]

Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie 1. Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 /// 104 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 /// 103 Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha Jakies zmiany w tym miejscu? 2. Do tej pory cwiczylem : poniedzialek - silka + 50min aero [...]

Tydzień 6, dzień 6 DNT Miska - wg założeń+ - cebula, ogórek zielony - 2xkawa, herbata czarna, mięta, earl grey, woda Aktywność - bieg 20 min: 2 min bieg/ 45s marsz Nie lubię biegać:-PP Tydzień 6 , dzień 7 DT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, brokuły, kalarepa, ogórek zielony - 2x kawa, herbata czarna , mięta, woda 1l - magnez , tran [...]

[...] 12, dzień 1 DNT Miska bezglutenowa - wg założeń , obniżone ww+ - ogórek małosolny, brokuły, cebula, szczypior, koper - kawa, herbata czarna , mięta, woda 2l - zma, witaminy Aktywność - rower 30 min, 8km, aktywnie. Rowerem część trasy przez las i tempo zabójcze - uciekałam przed robactwem!! Tydzień 12, dzień 2 DT Miska bezglutenowa - wg [...]

Piję dużo jak na mnie - nawet w nocy wstaje minimum 2 razy na sik#-P Nadrabiam wypiski: Tydzień 13, dzień 7 DNT Miska - to co na "po treningu" + - duża porcja, 9 sztuka pierogów z kurczakiem , serem i pieczarkami.... - 2x kawa, woda 2l, mięta - biotegbal5, wit Zapowiadał się normalny dzień z treningiem, a spontanicznie wyszedł wyjazd , na którym [...]

[...] Dzisiaj dzień nie treningowy, postanowiłem jednak dorzucić jakieś cardio. Z racji, że ładna pogoda teraz u nas udałem się na basen popluskać się w wodzie :-) Wpadło 30min pływania krytą żabką. Do tego po pływaniu udałem się na 15 min. do jaccuzi i na dobitke sauna :-D Po wyjściu czułem się jak nowo narodzony. Regeneracja musi być :-) Do [...]

[...] nogach 5x5 5-40kg/5-50kg/5-50kg/5-55kg/5-60kg + 4x obwód( i tu jestem w szoku nie wiem jak to zrobiłam...) 15 burpee 10 pompek 5 sit up na skośnej czas 4 obwodów ok. 8 min/ 2 pierwsze obwody bez przerwy/2 ostatnie 30 sek przerwy między(przypomnę że ostatnio ten obwód zajął mi ok 20 min z przerwami ) pompki w burpee męskie i z wyskokiem( [...]

[...] że zrobiłam obwody solidnie po zakończeniu miałam twarz jak burak w białe plamy i myślałam że mi krew nosem pójdzie taki miałam skok ciśnienia Cały obwód zajął mi ok 25 min- 5 minut na jeden obwód i przerwy po 2 min po 1 min. Przed ćwiczeniami na siłowni zrobiłam stretching i pajacyki 200 i po treningu również i 100 pajacyków. Dodatkowo [...]

Tydzień 4/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/27,5kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 3x guma [...]

[...] fitnessie powiedziała, że mam już nie chudnąć, bo nie mogę być chudsza od niej..baby to jednak zawistne są..@-)%-) Tydzień 5/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/27,5kg x7/27,5kg x6/27,5kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/27,5kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg [...]

[...] od bułgarskich przysiadów postanowiłam je zrobić, a dzisiaj czuję tego efekt %-) Chodzenie dzisiaj to dla mnie wielka kara. %-) Dzisiaj jak co środę wpadły interwały , 5 min rozgrzewki, 15 min interwałów i 5 min zejścia. Po wczorajszych nogach interwały.... nie komentuję nawet :-D DIETA: 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g [...]

Do rzeczy. Wczorajszy dzień prezentował się w następujący sposób : Interwały na orbitreku 5 min rozgrzewka , 15 min interwał i 5 min zejścia oraz brzuch : 3 s x Przyciąganie nóg 3 s x spięcia 3 s x skręty z uniesionymi nogami DIETA : 1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.200 g serka wiejskiego , 10 g orzechów , 3.75 [...]