2 3 min

[...] i ew. 2 kaps po treningu - HMB 2kaps rano 2kaps przed treningiem 2kaps przed snem - Carbo 70g odrazu po treningu - BCAA 7kaps/przed treningiem - ZMA 3 kaps przed snem - Glukozamina 1 kaps po sniadaniu 1 kaps po wybranym posilku popoludniowym - Vitamina C np.2-3x 200mg w ciagu dnia po posilkach oraz 0.5-1g po treningu - Vitaral po 2 posilku

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

[...] (ew. w ostatniej serii). raz skos, raz plaska (co tydzien zmiana), ad.2 * Skos/plaska, przeciwnie do pierwsgo cwiczenia ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie [...]

Dzień 33. DT Dieta : kkcal : 3700 Białko: 275 Węgle : 485 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 1. 62x10 65x10 68x10 70x10 72x6 1. 63x10 66x10 68x10 70x10 72x9 1. 64x10 67x10 68x10 [...]

[...] Jednak mnie w przeciwieństwie do Ciebie nie udało się przejść na taki model na stałe. A prób było kilka jeśli nie kilkanaście wiem ze nie jest latwo jesli jednak wytrwales min 2 tygodnie w ketozie powinna nastapic adaptacja (u niektorych osob z nie do konca pewnych powodow NIGDY to nie nastepuje ale to maly odsetek) ktora nawet po powrocie do [...]

[...] i ssaniem po treningu w parę h. Żadnego noszenia żarcia do szkoły/pracy, czy jedzenia zimnego. Wszystko robione po treningu i zaraz do brzucha. Ostatni posiłek jadłem 5 min przed snem i też nie zauważyłem niczego złego, był okres gdzie mogłem jeść dopiero koło 22, to jadłem ponad 1h, a niedługo później spać. Możliwe, że jak mi się będzie [...]

[...] zrezygnować kompletnie z BCAA ? Zależy mi na jego właściwościach regeneracyjnych mięśnie.. dawkowanie spalaczy: - 1,2,3,4: Scorch 2x dziennie 3 tabsy, po przebudzeniu i 30 min przed obiadem Thermo Speed Extreme 3x dziennie po 1 tabs, po przebudzeniu 1, 30 min przed obiadem 1 i 30 min przed popołudniowym posiłkiem 1. - 5,6,7,8: Salbutamol WZF [...]

Dzisiejszy trening: rower stacjonarny 40 min trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2 x 15 4,8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2 x 15 2,3 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad [...]

https://youtu.be/TfZF_N2xsfc Nogi weszly mega. O 3 rano skonczylem nocke o 9 juz nq treningu. Nogi , brzuch i 40 min cardio. Spotkalem PRO natural hehe Nabity jak czolg mlody Coleman. Mc j**al 260x8 i wioslo 75 kg x 12 bodajze. Maszyna kilka tyg przed zawodami 105 kg . Plastyka miesni , jakosc i gestosc masakra jak pokazal giry to nam wieko [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t  1. Jablko i orzechy wloskie 2-4 makaron, papryka, kurczak,keczup Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.kasza manna, wpc, wisnie i platki  6. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. + lody bakaliowe algida [...]

[...] prostowanie przedramion 2-3 x 10-12 12x1,5 kg / 12x1,5 kg / 12x1,5kg 7. Wspięcia na palce 2-3 x 15-20 15x18 kg / 15x18kg / 10x18kg /SFD/Images/2016/5/19/9bcda4b474bf42788ed0136ae2ed1533.jpg 20-05-2016 rowerek 20 km / 33:44 min. /SFD/Images/2016/5/20/fca8f78ad3df4a4eb6fd2413159038d0.jpg Zmieniony przez - figiela w dniu 2016-05-20 20:28:51

[...] 6.200g twarogu + 30g masła orzechowego SUPLE: 600mg ALA do 1,2,3 posiłku 200mg chrom do 1,2,3 posiłku Fenugreek Seed 1caps do 1,2,3 posiłku 1/2 vivomix do 1 posiłku Sanprobi 1caps do 1 i 6 posiłku k2+d3 1caps do 1 posiłku kompleks wit i min 1caps do 1 i 6 posiłku wit. C 1caps do 1 i 6 posiłku komp. wit. B 1caps do 1 i 6 posiłku ZMA 3caps na noc

Ketotifen ketotifen antiallergicum, antiasthmaticum, antihistaminicum R06AX Działanie: Pochodna benzacykloheptatiofenu, lek przeciwastmatyczny nierozszerzający oskrzeli o silnym działaniu przeciwalergicznym, niekompetycyjny inhibitor receptorów histaminowych H1. Hamuje uwalnianie histaminy i leukotrienów oraz aktywację granulocytów kwasochłonnych [...]

PLP - 4rep - to z rana - póki co to niewiele :) popołudniu: FPP - 5,4,4,3,2 C&P (20) - (1,2,3)x5 SNATCH (16) - 20,15,10,5/str - czyli po 50/str w 7minut. przerwy jakieś 45s. WINDMILL (16) - 5,10,5/str Pompki - 10,15,25 - gdzieś pomiędzy.. 35min ----- Drążek - robi się coraz ciężej. Sam drążek to jeszcze nic takiego, ale jak mam po nim zrobić C&P, [...]

[...] - dzień 9 **** Szybka wypiska: Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s106.html Wtorek - grzbiet + kaptury T1: Trening trwał 60min T2: Trening trwał 50min 1. Podciaganie nachwytem na dr±żku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T1: 8 / 8 / 8/ 6/ 4 - same negatywy T2: 8 / 8 / 8/ 8/ 8 [...]

[...] popełniają osoby po dłuższej nieobecności powracające do treningów na siłowni. Odpowienie podejście dla Ciebie to trening całego ciała 3x w tygodniu uzupełniony o ok. 20-30 min sesje ćwiczeń aerobowych. W treningu siłowym wykonujesz po 3-4 serie na kazda grupę mięśniową, w kazdej po 15-12 ruchów i tak przez jakies 3 tyg (możenie być nieco dłużej [...]

[...] więcej. Odwiedził mnie na treningu Bartek , któremu pomagam w treningach i diecie i razem zrobiliśmy barki i tricepsy. przed cardio 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine, 3 caps clenburexin 30 min na bieżnie po cardio 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme 1- 650g białek jaj, 200g płatków [...]

[...] off doing a few rounds on a heavy bag or Thai pads. Iron is just for strength, period. Leave the sissy high rep stuff to aerobic instructors. 3. Low rep training causes minimal fatigue and muscle soreness. Strength endurance work of the kind that you and most martial artists favour takes a lot longer to recover from that one to five rep [...]

[...] nachwyt 4x max +2serie chwyt neutral 3. wiosłowanie sztanga podchwytem 5x15 4. wiosło na maszynie/stoajku 4 albo 5 serii 5. pullover 3x15 na koniec brzuch aero tylko 12 min;d jedynyrowerek zepsuty a na bierzni i orbiterku nie dałem rady łydki cchiały wybuchnac, uda podobnie. Trening na publiku, nie obeszło sie bez niespodzianek. Szybko się [...]

[...] ME i Arnold Classic jeszcze raz w fitness niestety trzeba cisnac bo waga sie sama nie zrobi zamienilem bierznie i rowerek na schody i ciskam po 2500 schodkow przez okolo 40min choc strasznie mnei scina. Wczoraj dobrze ze mialem jednego batona VITARGO bo inaczej bym zjechal az zaczelem sie trzasc :| :| :| :| :| Dieta: 1 12 jajek 2 zoltka [...]