[...] to dobry TAD. mam na 100% ori. Co do guli, to robi się ona od ilości wody którą wtłaczasz i długości czasu jaką wbijasz. Ja rozrabiam 3 ml i wtłaczam to w dupsko przez ok 2 min, bardzo powoli. Tak jak pisałem wcześniej zero bólu, zero guli. Zrób sobie eksperyment i wbij podskórnie np. hcg. Jeden strzał po prostu wciśnij wszystko natychmiast - [...]
[...] x 15 x 4 serie uginanie sztanga prosta 50 x 12 x 4 serie uginanie jednoracz modlitewnik 13 x 12 x 4 serie kazda reka uginanie mlotkowe hantle 23 x 15 x 4 serie 3 x 2 min na worku przerwa pomiedzy 1min Ogolnie trening po 2 dniach przerwy bardzo fajnie wszedł. Problem jest z prawym kolanem. Od kilku dni codziennie rano rozciągam i [...]
[...] czas były rozciagane a normalnie to je rozciagam konczac ostatnią serie na podescie majac rozciagniete łydki pozostaje w tej pozycji do oporu czyli ze 2 min ból jest niewyobrazalny a jak schodze z podestu to chodze jak kaczka na prostych nogach haha ale warto polecam najwiecej na terningu na atlasie na [...]
[...] Do wykonaniu treningu w domu potrzebna będzie Ci jedna hantla lub kettlebell. Możesz na początku posłużyć się butelką wypełnioną wodą. Zacznij od rozgrzewki. Przez minimum 5 min wykonuj pajacyki, podskoki, bieg w miejscu. Ćwiczenia te pomogą podnieść temperaturę ciała, pobudzić krążenie i nieco rozgrzać mięśnie. Następnie przez minimum [...]
[...] 1. wytrzymałość siłowa, powiedzmy ze ok 2h na ścianie, raczej unikanie przerw pomiędzy kolejnym wejściem na ścianę 2. Wytrzymałość, ok 1h na ścianie z przerwami plus 30 min siłowni-obwody 3.Wytrzymałość, ok 2h na ścianie z przerwami plus 30 min siłowni-obwody 4. Siłownia, obwody, 20 sekund każde ćwiczenie, małe obciążenia 5. Trening [...]
[...] nic nie pomyliłem. Ale conajmniej 2 z tego co pamietam. wiec jak weźmiesz 2 kapsułki i do tego pijesz herbate i/lub kawe to masz efekt ostrrry :D Ale strasznie szybko zleciałeś z wagi (ja zszedłem do 74, przy ekstremalnych treningach - 1,5 godziny siłowych +30-60 min aerobów)tyle ze na bank spaliłem sporo masy mięśniowej. Uważaj z tym :) 3msie
[...] 2. MASZYNA NA DWUGŁOWE 3X15-20 (?) 3. LIFT NOGI DO TYŁU W KLĘKU Z HANTLĄ POD KOLANEM 3X20 4. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ W PODPORZE O ŁAWKĘ 5X 5. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X12 6. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU na ławce rzymskiej 7. UGIĘCIE PRZEDRAMIENIA + WZNOS HANTLI BOKIEM 3X10-12 15 min bieżnia Zmieniony przez - dexi_784 w dniu 2017-11-29 14:46:16
[...] lekko podsmarzyc ) ziele angielskie , pieprz czarny , pieprz biały , przyprawa do ryb ( ja nieużywam ), oregano dla smaku. Filety umyc skropic cytryną i pozostawic na 20 min. Zagotowac 0.5l wody , wrzucic pokrojoną w plasterki marchew , cebule oraz 1/3 pęczka natki pietruszki. Dodac ziele angielskie , pieprz czarny i biały ( ja uzywam tylko [...]
[...] Mężczyźni BMR = (9.99 X 84(kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 BMR = 1809 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 kcal + EPOC(3 x (4% z 1809 = 72,3)) = 1260 kcal + 217 kcal = 1477 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 211 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i [...]
[...] ci że pierwsze treningi są lekkie ale następne nawet jeśli będziesz wspomagał się suplami nie będą takie lekkie jak ci się wydaje w aktywnym opuszczaniu robisz po 1 powtórzeniu jak napisałeś,a co do przerw to ja stosuje intuicyjnie mi 2 min wystarcza akurat ale ty możesz robić dłuższe Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-08-09 17:25:33
Więc skoro na dzień dzisiejszy nie robisz nic i twoja kondycja jest baaardzo słaba to zacząłbym już od dziś. Co robić? Osobiście mogę polecić Ci, abyś zaczął od spacerów, 30 min na dzień, najlepiej każdego dnia, minimum 5x w tygodniu. Każdy kolejny spacer +2 min. Kiedy dojdziesz do 1h, staraj chodzić się troszkę szybciej (ale nie biec, po prostu [...]
[...] 3 seria - 10 -wyciskam hantle (czyli 20kg :D ) na ławce (taboretach) 1 seria - 20 2 seria - 15 3 seria - 10 -rozpiętki na hantlach ok 6-7kg 1 seria - 20 2 seria - 15 3 seria - 10 To spowalnia albo zatrzymuje mój wzrost? (15 lat) Mniej wiecej to trwa ok 30 min. Troche mnie boli kręgosłup jak trzymam 2 hantle x 10kg i macham raz prawą raz lewą ...
[...] z mgr chodzą pieszo po ulicach. 3. jak się już dostaniesz do Policji to znając życie będziesz miał grupę zaszeregowania "Policjant" czyli drugą a do oficerki musisz mieć min. 6 z możliwością wysłania na kurs oficerski. 4. bierz pod uwagę ze jesteś młodym funkcjuszem więc na jakieś min. 5-6 w najlepszym przypadku musisz poczekać bo stanowiska [...]
[...] cebulką i mozarellą. 3. Budyń jaglany Czegoś tam nie dodałam co miałam dodać i wyszło tylko 1620 kcal :)) Trening: Znowu robiłam burprees z własnej woli :)) Wytrzymka 25 min- burprees, przysiady, siad statyczny + brzuszki i plank na koniec Dzisiaj w planach siłka chociaż głowa mnie napitala. Na weekend jedziemy do teściowej i nie mam pojęcia [...]
[...] ale oczywiście nie jestem mega, super zadowolona bo po pierwsze: kosztuje u mnie ten CEPAN 19zł za 35g co starcza mi na 2 tygodnie (1 raz dziennie smarowania, a powinno być min. 2 razy dziennie), a po drugie długo to trwa... ale gdzieś przeczytałam, że należy to używać tak długo puki nie zbledną. niestety rozstępów mam mase: na udach pełno, [...]
[...] serii, ile mam rozpisane. Nie wiem też czy trzy serie zrobię. Moje błędy który już teraz widzę za dużo areobów, jak chcę robić trening siłowy - powinnam była nie ćwiczyć 35 minut, ale góra 10 rozgrzewki i do siłowych od razu - ale może się mylę Druga sprawa - w dzień, gdy robię areoby (razem 45 minut) to potem chciałąbym jeszcze z 15 minut [...]
[...] ciężaru do większego w ostatniej serii. Taka rozgrzewka jest dobra czy to wciąż za mało ? 3.) Rozciąganie po treningowe . Dziś poświęciłem na to w sumie tylko z 5 minut bo czas mnie gonił ale porozciągałem się według filmiku ale też nie wiem ile poszególna faza rozciągania ma trwać ? 30 sekund ? 4.) Jako , że wplatam cardio po [...]
PUSH 1 + cardio 30 min 1. Przysiad ze sztangą 4x8-10p - cos tam bym dorzucil jeszcze na czworeczke, aby nieco ja "dobic" 2. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10p 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8-10p 4. Unoszenie hantli na boki 4x10-15p - co prawa to bardziej ruch pull, ale jako uzupelnienie barkow wiele osob go stosuje 5. Rozpiętki na bramie [...]
[...] wiem ktory to piana (okapek, wystajaca dysza) - konkurencja- jestem zagorzalym wrogiem monopolu, konkurencja jest zdrowa wiec jesli w piankach nie ma roznicy to wybiore firme ktorej mniej produktow kupuje w ramach wsparcia :-) - a jesli chodzi o merytoryczne strony to mocy zadnego nie mialem szansy spr, ale zasieg RSG wydaje mi sie min. wiekszy
Tationil / Tad 600
