[...] jakieś mięśnie i branie sterydów. Ale starałam się zgodnie z zasadami przestrzegać redukcji, aby zgubić zbędne kilo i zarysować mięśnie. Mam 17 lat, ćwiczę co drugi dzień 40 min siłowych, potem 20 minut interwałów. Między siłownią czasem jakieś aeroby. Moim problemem jest nadmierne obcięcie kalorii. Na początku zaczynałam z 1500, momentami [...]
Mam 20 lat. Trenuje K1 na grupie początkującej (2 razy w tygodniu gdzieś po 1 - 1h 15 min.). Chciałbym się dodatkowo zapisać na siłownię żeby poprawić swoje sprawność fizyczną pod K1, a oprócz tego nabrać masy bo jestem chudy (nie interesują mnie starty w zawodach) waże 60 kg przy 1.67 m (BMI = 21.5). Co powiecie na taki trening (siłownię myślę 2 [...]
Chodze na solarium od niedawna :) wczesniej tez juz chodzilem ale mialem dluzsza przerwe. I mam taki problem ze schodzi mi skora z ciala po slce :/ smaruje sie kremami nawilzajacymi i malo co daja :/ moze zna ktos jakis sposob ktory by mi pomogl aha i chodze do solarium 2 razy w tygodniu po 12 min ;)
SUPLEMENTACJA : STORM+XP DT:, na czczo STORM, przed treningiem XP, po treningu STORM DNT: na czczo STORM, po południu XP Witaminki- Dailly Complete Formula Ultimate po śniadanku W czasie treningu Ionto drik + carbo 30 min przed końcem treningu CFM Vitalmaxa Po treningu Carbo 50 g Omega-3 3 x 2 szt do posiłku 100% Whey Protein, Prolongatom 2 x [...]
Nie nazwałbym tego planem, ale zbiorem ćwiczeń.Ćwiczenia wykonuje w domu w celu polepszenia wyskoku w pierwszy dzień , czyli wczoraj zrobiłem : - krzesełko -1 min. - brzuszki na ławeczce skośnej - 50 szt. - wznoszenie na 1 nodze bokiem x15 - przysiady x 50 To był pierwszy raz stąd mała liczba powtórzeń będę się starał codziennie konsekwentnie [...]
Witam! Po treningu wazne jest spozycie bialka i weglowodanow, pytanie dotyczy czasu w jakim nalezy to zrobic. Czy 15 min po treningu to nie za pozno? Czy sa jakies dane dotyczace czasu spozycia po trenigu jaki ma to wplyw na dobra regeneracje miesni - przyrost masy? I jaki % dziennej porcji bialka i weglowodanow nalezy przyjac? Czy ilość ta zalezy [...]
[...] przeróbka Free MCBoot na karcie 32mb, gra Gran Turismo 3: A-spec + 3 do wyboru z tych: PES 09 Def Jam: Fight for NY Gta: Vice City Fifa Street Tekken 5 oraz Burnout: dominator Nowe Nintendo Wii Sports, nigdy nie otwierane pełna gwarancja. Netbooka Asus 900hd, dysk 160gb, bateia trzyma min.3h stan igła, gwarancja do 19czerwca 2011r. [...]
[...] wkręcam ale zauważyłem spadek libido i mniejszą chęć do seksu :/ Pracuje za biurkiem codziennie dojeżdżam na rowerze 10 km w jedną stronę Później zmodyfikowana TABATA 30 min i dodatkowo 2 razy w tyg bieganie. śniadanie: otręby jajka 2 śniadanie 300 gram twarogu i bułka pełno ziarnista obiad piersi z kury makaron pełno ziarnisty warzywa [...]
[...] bilans ujemny póki co niewielki bo ok ~100 kcal, systematycznie delikatnie obniżam, ale nie o tym. 4x tyg trening siłowy, od razu po nim krótkie aeroby w postaci 20 min bieżni pod górkę moje pytanie brzmi czy taka suplementacja jest dobra? 5g BCAA przed treningiem siłowym 5g BCAA + 30g izolatu po treningu siłowym, a przed krótkimi [...]
[...] sensowny trening brzucha który można wykonywać w domu, bez pomocy drążka. obecnie ćwiczę systemem ABS (nie ABS II!) z tym, że zmodyfikowałem sobie go trochę i zamiast 8 minut zajmuje mi on do 20, gdyż zamiast normalnych ruchów robię spięcia po 3 min. za 2 tyg go kończę, robię tydzień przerwy, i planuję zrobić taką kombinację: środa - 'mój' [...]
[...] cm Wiek 25 Typ budowy ENDOMORFIK Cel REDUKCJA Aktywność fizyczna : Średnia Trening siłowy 3x w tygodniu (SPLIT) 2x w tygodniu ABS dodatkowo po każdym treningu siłowym 30 min bieżni (interwały 5,5 km) 2x w tygodniu basen 40-50 długości) Chciałbym ułożyć sobie diete lecz nie wiem ile czego. Jeśli post jest źle napisany lub czegoś brakuje z [...]
[...] treningu od razu kreatyna i białko. Czy powinnam zachować jakiś odstęp miedzy kreatyną a białkiem czy pić po sobie? I czy białko jest najlepiej pić po treningu od razu czy odczekać 30 min (rożne opinie słyszałam)? A może mieszać białko z krętą w jednym shake'u?? I czy między spożyciem kreatyny/białka a śniadaniem musi być jakiś odstęp?
[...] proszę o jakieś ćwiczenie które pomogą mi spalić tkankę tłuszczową tylko z ud - zwykle maleje mi dość drastycznie biust kiedy jem mniej :( a jem sporo - koło 2000 kcal dziennie:) z góry thx za porady:) ps. i jeszcze jedno: czy czerwona herbata działa na redukcję tkanki tłuszczowej jeśli pije się ja 30 min. przed ćwiczeniami czy to za mało?
[...] z nich nietyczy sie bloda wiekszości opisują działanie teścia i pochodnych. biore 12 tydzień boldenon z gen fara 250mg tygodniowo(wiem ze kilka osób napisze ze za malo i"wal min 600"itp itd ale na mnie za***iście klepie-każdy jest inny może inni potrzebują 600...) interesuje mnie czy na cyklu z bloda jestem płodny??? moje jajka troche sie [...]
[...] wysportowany , cwicze w domu , nie biore zadnych uzywek . Od 3 lat czuje nadmierne pocenie , w zimie jest to zmiejszone ale w lecie przy 30 stopniach wyjde na spacer 5 min i jestem spocony , jade na rowerze 1km i wracam do domu mokry , chce sie tego pozbyc. mam dosc takiego zycia bo mnie to wk***ia wdodatku przez to musialem obnizyc moje [...]
- Yoshiro Akiyama Sub Tokimitsu Ishizawa (R2); - Genki Sudo win Over Ole Laursen JD extra round.; - Caol Uno win over Rich Clementi UD - Kazayuki Miyata win over Erikas Petraitis arm-lock (R1); - Kim Min Soo win over Yoshihisa Yamamoto TKO (R2); - Melvin Manhoef by KO! Shungo Oyama (R1); - Antonio McKee win over Kiuma Kunioku UD - Hideo Tokoro Sub [...]
[...] bialko klade sie spac na 2 godzinki wstaje o 18:00 hmb 4 tab ryz(100g) z kurakiem(100) po godzinie trening odrazu po treningu gainer bcaa z hmb 4 tab jak wyzej i po 40 min bialko i przed samym snem hmb 4tab ZMA tak wlasnie wyglada moja dieta prosze o poprawke co moze byc nie tak .Trening 4 dni w tygodniu środa,sobota,niedziela waga 85 kg [...]
[...] potem co 2-3 godz 50 g ryzu + 100g kurczaka na kolacje (godz 21) jakis serek wiejki,pieczywo ciemne odzywki w dzien treningowy rano ( na czczo) kreatyna + wegle 15 min przed zakonczeniem treningu kreatyna + wegle po silowni gainer przed snem bialko Kolega mi tak rozpisal i zastanawiam sie czy przy treningu na mase czy dobre jest [...]
[...] mam 175cm wzrostu jestem endomorfikiem wazę 100kg z czego 28% to tłuszcz mam jakiś tam odległy staż treningowy i kupe zapalu rzecz w tym ze jade juz od 3 mcy na aerobach 40 min dziennie trningu silowo kondycyjnym raczej i djecie ckd a zgubilem 3 kg i dalej nic ani rusz wegli nie jem wcale laduje je co 3 tyg i nic ROZPACZ!!! kupilem sobie [...]
