[...] Chleb zwykły+ kotlet+pomidor lub szynka+ ser+pomidor Owoc/ jogurt Obiad(Przed Treningiem): Pierś z kurczaka Ryż Warzywa Po Treningu: (ewentualnie jeszcze przed treningiem min 1,5h= ryż i tuńczyk) Carbo 50g(bezpośrednio) Ryż Pierś z kurczaka Przed snem( min1h): Oliwa z oliwek (10ml] Twaróg chudy+2jajka+ryba Mam do tego jeszcze parę pytań: 1. [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Taurine_Mega_Caps-opis26284.html Białko : http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Standard_WPC_80.eu-opis26665.html Vita-Min Multiple Sport + ZMA Witaminy ze wzgledu na wzmozony wysilek, ZMA przed snem na lepsza regeneracje/sen. Spalacz : Obecnie wybor padl na [...]
[...] moze znajde tam jakas sztange czy cos do podnszenia i bede sobie tez w piłke troszke grał.Obecnie byłem od okołu 2 miesiecy na diecie redukcyjnej 3 g BB i 3 g WW i min tłu.Tam niestety nie bede mógł dalej stsowac takiej diety,moje odzywianie napewno nie bedzie takie jak w domu.Bede jadł tunczyka z puszki duzo,i dodatkowo jakies konserwy [...]
[...] na którą bym nie poszedł na trening czy jest to godzina po posiłku czy 3 godziny, kompletny brak energii już po kilku seriach. Musze siedzieć między seriami nawet po 5 min. Ziewam co chwile, dosłownie odcięcie. Sprawdzałem wszystkie opcje posiłków - Białkowo tłuszczowe, węglowodanowe oraz zbilansowane, absolutny brak różnicy. Do tego bardzo [...]
Wlasnie zaczelem suplementacje Jest to moj pierwszy raz Biore Kreatyne mono ,Tauryne mega 1500 caps ,L-Glutamine oraz wpc Ostrowia i Mass XXL w nastepujacy sposob Glutamina Treningowe : 2g na czczo 8 g po treningu Nietreningowe : 2g na czczo 2g wieczorem Kreatyna + Tauryna Treningowe : 5g na czczo + 2Tauryna 5 [...]
[...] pytanie dotyczy tego czy w dni nietreningowe też brać CP? moja aktualna suplementacja to CP (rano, bezposrednio po treningu) + GainBolic 6000 (1h przed treningiem i 30 min po zażyciu CP po treningu + Ostrowia WPC 80 30gram zmieszana z GainBolic) + Ostrowia 30G na pol godziny przxed zasnieciem . Czy jest to w miarę dobra suplementacja? czy [...]
[...] odwiedziłem sporo linków i nadal mam pewne niewiadome. Przede wszystkim mam kłopot z ustaleniem co zjeść przed i po treningu redukcyjnym. Wiem już, że przed treningiem ok 30min wypić ok 50g carbo. Ale co po ćwiczeniach? Bardzo często piszecie, że węgle, ale proste czy złożone? Napewno po wysiłku wypić carbo, odczekać 30 min. i dołaczyć białko [...]
[...] 4 Posilek 14,30 Ryż 60g + 150g Piersi z kurczaka Przed treningiem 15,45 Białko 5 posiłek po treningu Piers lub łosoś 150g + ziemniaczki lub ryż(60g) 6 Posilek przed snem 30min Białko na noc / czasem jajecznica z 5 białek i jednego żółtka Białko: 210g Węgle: 140g Tłuszcz: jest to oliwa z oliwek dodaje troche gdy pieke piersi nie wiem ile moze [...]
[...] na samej wadze (leci po 0,2 - 0,3kg na tydz.) to w lustrze widzę poprawę. Nie wiem czemu, ale czuję wstręt do jakiegokolwiek treningu cardio, i każda próba kończy się po 2-3 min (w DT). Moje pytanie brzmi: Utrzymywać wysokiej intensywności FBW, i pomijać cardio pomimo zastoju w wadze, czy jednak się hartować na siłę? Może jakiś spalacz? Lub może [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -- -udo: -- -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ( z przerwami) 6. DIETA: -białko: min. 2,5 -węglowodany: zależy , jak masa to koło 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu - prop 8. TRENING: split 3x/4x 9. CEL CYKLU: masa 12. TENDENCJA DO [...]
Witam mam teraz redukcje i robię aero na orbitreku od 25 do 40 min intensywność średnia , wiele osób mówi że lepiej jest robić aero po 40 do 60 minutach bo wtdy pali się fat czy jest to prawda ? czy jak będę wykonywał 4 x week po 40 minut aero na orbitreku to czy fat będzie spalał się ?.+ oczywiście dieta na - bilansie + [...]
[...] mam pytanie co do skakanki. Czytałem gdzieś kiedyś, że skakanie podnosi wytrzymałość. Na 1km mam czas 4:10, czyli tragiczny, ale nie beznadziejny Dziwi mnie to, bo na skakance wyciskam koło 1000 skoków/ 10 min co chyba do najgorszych wyników nie należy. No i moje pytanie jest takie: Jak się ma skakanka do biegania? (np. 1km lub bieg wahadłowy)
[...] Ale nie o tym. Jakiś czas temu mówiłem, że na uspokojenie wystarczy lyknac ok 10mg hydroxyzyny i będzie ok. Natomiast przy wadze 106kg wyglada u mnie to tak: Sen 50mg ok 30 min przed snem ( działa bardzo dobrze ) Wyciszenie w ciągu dnia 25 mg po śniadaniu. Jednak chce wam powiedzieć żebyście uważali na hydroxyzyne bo przy długim stosowaniu robi [...]
Mam Centrum(kompleks witamin i minerałow), Wit. B Compositum i Multivitamine. Teraz pytania: 1)Macie jakieś tabele z zapotrzebowaniem dziennym witamin i minerałów?? 2)Czy do Centrum dorzucić jeszcze dodatkowo B-Compositum??? czy nie?? 3)CZy da się dostarczyć całe dzienne zapotrzebvowanie min. i witamin z tabletek bo surówek nie robię i wogóle [...]
[...] co robię nie tak dodam, że co do odżywek to stosuję białko sciteca 100% whey proyeint proofessional, bcaa 3:1:2 z MP, oraz produkty olimpa thermo speed extreme, cla, vita-min i gold omega trzy, dodam że moim celem jest zejsc na poziom 9-10% bf. obecnie mam 13,6, na brzuchu mam takie jakby wklęśnięcie tak jakby 2 cm na pępkiem dziewnie to [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tyg. Uprawiane inne sporty: niema Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 15 kg, hantel 4kg i spreżyny. Dieta: Od 2 tyg. spozywam duzo białka i pije mleko. Przeciwskaznania medyczne: zapadnieta klata Zażywane suplementy: Vita-min
[...] do 2,5 godz.- spie dlugo , pierwszy posiolek wychodzi najczesciej kolo 10 ale nie zawsze. Ostatni kolo 22.Przy jedzeniu mecze to strasznie schodzi mi prawie godzine(kolo 40 min ) :D D:D. Zdaje sobie sprawe ze silownia bez diety nie ma sensu. Brakuje mi poprostu czasu zeby wyjsc z kumplami gdzies na miasto. A ze cwicze w domu to jeszcze bardziej [...]
[...] formy aktywności: nie uprawiam Odżywianie: jadłam 'wszystko' Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: w domu 6 razy w tygodniu po 45 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] odpowiedz,kupilem niedawno bcaa z dymatize i kreatyne z treca CM3 1250 DO TEGo POSIADAM JESZCZE BIALKO firmy mniej znanej, no niewazne,w kazdym badz razie zaczalem brac te amino i kretyne przed silownia pol godziny i po silowni od razu,-amino po 5 sztuk przed i po -kreatyne po 3 sztuki...czy tak mozna brac? lykam razem przed silka 8 tabsow i po [...]