195

http://imageshack.us/photo/my-images/195/dieta20130329.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/195/dieta20130329.png/ Zapotrzebowanie: 2944 kalorii i uciąłem 400kcl Witam, Moja dieta prezentuje się następująco, oczywiście to tylko przykład jednego dnia. Będę się starał czasem np. ryż zastąpić kaszą i też zmieniać źródła witaminek. W wakacje [...]

Witam :) Mam 16 lat , 77 kg , 195 cm Na wstępie mówię , że nie chce żadnych prochów tylko proste rozwiązania. Najlepiej na bazie codziennych posiłków jakimi są różnego rodzaju mięsa itp Na pewno był już ten temat i robię mały śmietnik , ale chciałbym się dowiedzieć jak mogę z grubnąć aby stać się w niedalekiej przyszłości troszkę przy siebie , bo [...]

[...] do oceny :) zdjecia pokazuja transformacje ciala po 6 miesiacach NIEWIEM DLACZEGO TAK WYSZLO ALE ZDJECIA NALEZY OGLADAC OD DOLU DO GORY :) http://imageshack.us/scaled/thumb/195/beztytuu6lg.png http://imageshack.us/scaled/thumb/163/beztytuu5ke.png http://imageshack.us/scaled/thumb/571/beztytuu4q.png [...]

[...] 32 Oliwa z oliwek 10g 0/0.1/10 100 Węgle przed treningiem Banany 200g 2/44/0.6 200 TRENING SIŁOWY 15:30 - 16:45 4 posiłek (potreningowy) 17:00 Wafle ryżowe 50g 3/40/0 195 Banan 200 2/44/0.6 200 Mandarynki 100g 0.6/9.4/0.2 42 Jogurt 150g 5,5/9/2.3 80 Miód 10g 0.1/8/0 32 5 posiłek 20:00 Tuńczyk 50g 13/0/4,5 105 Bułki razowe2x 100g [...]

[...] 25g 20/54/27 III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa 35/45/7 Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac czy bedzie tu obojetne ktory to bedzie? Jak zwiekszysc liczbe kalori nie [...]

[...] 150g ryz bialy 130g posilek 5 jaja kurze (4) po 60g czyli razem 240g chleb zytni razowy 200g posilek 6 twarog poltlusty 200g orzechy laskowe 10g OGOLNIE: 3278kcal bialko 195 wegle 450 tluszcze 75 Moze dlatego ze jestem endomorfikiem zalalo mnie po tym totalnie, nawet do konca nie jedzac wszystkiego w takich ilosciach, bo patrzac na brzuch [...]

[...] 150g ryz bialy 130g posilek 5 jaja kurze (4) po 60g czyli razem 240g chleb zytni razowy 200g posilek 6 twarog poltlusty 200g orzechy laskowe 10g OGOLNIE: 3278kcal bialko 195 wegle 450 tluszcze 75 Moze dlatego ze jestem endomorfikiem zalalo mnie po tym totalnie, nawet do konca nie jedzac wszystkiego w takich ilosciach, bo patrzac na brzuch [...]

[...] wywal 20/54/27 III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa 35/45/7 Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal ile masz wzrostu i jakie jest Twoje faktyczne zapotrzebowanie kasloryczne? Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac [...]

Witam. Staż: 2 lata, Wiek: 18 lat, Dieta: na masę, suplementy: TCM, mono. Wzrost/waga: 195/90. Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II [...]

[...] AMP 2012-04-29 120+ 190,0 Sprutta Robert /88 Politechnika Śląska Gliwice Poznań AMP 2012-04-29 Martwy ciąg Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data 59 195,0 Konofał Paweł /89 UT-P Bydgoszcz Poznań AMP 2012-04-28 66 220,0 Świątek Kamil /90 AGH Kraków Poznań AMP 2012-04-28 74 240,0 Jakimiuk Piotr /87 UMCS Lublin Poznań AMP [...]

[...] wielu pokoleń lekkoatletów Henryk Witkowski. W pierwszych zawodach w 1966 roku, trasę z Cedynii do Siekierek pokonało 24 mężczyzn. Przed rokiem bieg na dystansie 42 km 195 m w Dębnie ukończyło 1091 zawodników w tym 104 kobiety, które do rywalizacji przystąpiły w 1979 roku. Cztery lata wcześniej wystartował jeden z najlepszych wówczas [...]

Dodam troche zaległych wpisek. Sporo spraw na głowie nowa praca wiec czasu mało było 26.03.2013 Przysiad 8 x 100 kg 6 x 125 kg 4 x 145 kg 3 x 175 kg 2,2,2 x 195 kg Przysiad 1/3 2,2 x 225kg WL 8 x 90 kg 6 x 100 kg 4 x 120 kg 3,3,3,3 x 130 kg Resztę treningu odpusciłem bo było czuc zawody w kościach 28.03.2013 Martwy ciag 8 x 100kg 6 x 140 kg 3 x [...]

ważę tyle bo mam 195 cm wzrostu

Wklejam korytko na jutro: http://img404.imageshack.us/img404/821/dieta20130408.png Suplementuję się BCAA i Omegą3. Jutro dzień 2100 kcal/BTW: 195/85/140 - odpoczywam przed tre NUK.

Witam, Mam 21 lat, 195 cm wzrostu i waga około 100 kg, moj staz na siłowni wynosi ponad 5 miesiecy i chciał bym poznac wasza opinie na temat mojego planu treningowego, a wiec: (wszystkie ćwiczenia wykonuje cyklem 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń) Poniedziałek: klatka, biceps klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzisiaj korytko czyste. Spojrzenia dziewczyn w kuchni w pracy - bezcenne /-)_ Wklejam miskę na jutro. 2500/195/85/240. Jutro w końcu robię dupę na siłce - hurra! http://img812.imageshack.us/img812/3465/dieta20130409.png Suple: omega 3, bcaa Zmieniony przez - martucholec w dniu 2013-04-08 20:54:00

[...] treningu zimowego, wioślarze oprócz ergosa robią dużo ciężarów, i sporo biegają. Na filmie ciężko wyłapać, bo nie ma odniesienia do zwykłych ludzi, ale te chłopaki mają od 195-200 cm. wzrostu i ważą ponad 100 kg. Przy takich warunkach fizycznych jest im trochę łatwiej osiągać duże moce na maszynie. Choć trafiają się 10 cm. niżsi którzy jeżdżą [...]

Wiek : 21 lat Waga : 100kg Wzrost : 195 cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 94cm Obwód klaty: 103cm Obwód uda: 65 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening masowy/siłowy Stosowane [...]

[...] jade redukcje na plaże. Dieta, trenig, spalacz i zaczalem. Chcialem zapodac ogolny zarys czy nie mam bledu bo wiadomo diabel tkwi w szczegolach. Moja waga ok. 103 kg, wzrost 195 cm. Dieta -5 posiłkow dziennie (czasami 6) -bilans węgle ok. 2g.kg białko ponad 2g/kg, tluszcze 1g/kg dieta wyglada tak: rano: owsiane, jaja, warzywa, lyzka oliwy II [...]

Sie robi. Wiek: 24 Płeć: mężczyzna Waga: 103 Wzrost: 195 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca raz siedząca, raz w ruchu siłownia Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): siłownia, trening 5 razy w tygodniu, silownia full staż ok. 3 lata z przerwami Stosowane [...]