195

[...] 4kgx10/3/20X0/60 sek + cardio na skosie 16, 20 min z v śr 5.5km/h Ciut zmodyfikowałam miskę dzisiejszą (mniej ziemniaków po treningu na rzecz jabłuszka <3) Jutro zjem: 2100/195/85/140 http://img838.imageshack.us/img838/8471/dieta20130426.png @ się pojawiła, a wraz z nią lekki spadek formy. Czuję lekkie zakwasy po wtorkowym treningu nóg ;-D

Jutro jadę z treningiem klatki i pleców. Przygotowałam sobie jedzonko: 2300/195/85/190 http://img19.imageshack.us/img19/4398/dieta20130505.png

Dzisiaj była praca, a później już tylko spanie, spanie, spanie i gotowanie }:-( Wklejam jutrzejszą miskę pod tre łap: 2300/195/85/190 http://img15.imageshack.us/img15/6984/dieta20130516.png Przymierzam się do pomiarów w sobotę. To będzie podsumowanie 6 tygodni pracy.

Oto i jestem z nowym treningiem i nowym rozkładem kcal/btw. Od teraz stała podaż 2300kcal, białko zmniejszone ze 195g do 150g, tłuszcze podniesione z 85g do 95g oraz stała podaż węgli 210g 8-) Dzisiejszy trening: 1. renegade row 3 x 10 na rękę; 2kg/4kg/8kg i 10kg ciężar główny - trochę mi zajęło zgadnięcie ciężaru i chyba sprobuję 12,5kg za [...]

smalec mozesz pisac 696-757-195

195

195.05

195,10

195.15

195,40

195,45

195,60

195,65

195,90

33 115 + 80 = 33 195

[...] Gostyń PP 2007-06-23*** 75 187,5 Gąsienica-Samek Stanisław/83 TSS-Zakopane Ryki MPJ 2003-10-25 82,5 200 Rapta Dawid/83 TSS-Zakopane Ryki MPJJm 2003-10-25 90 195 Chańko Tomasz/86 Bacieczki-Białystok Kielce MPJ 2006-10-15 100 215 Zgoda Mariusz/86 Impuls - Warszawa Puławy MP 2006-04-09 110 212,5 Skwierczyński Maciej/84 [...]

Witam, chcialbym sie zapytac jakie odzyweczki by mi Pan polecil na mase. Mam ok 195 cm i waze ok 87 kg. Moj staz treningowy to ok 8 miesiecy. Wczesniej bralem tylko Magnum 8000. Chcialbym przeznaczyc na nie od 300 - 400 zl. Zgory dziekuje :) Pozdrawiam

[...] 198 86 365 350 2 Chambert 26/03/72 184 85 335 320 3 Sanchez 27/04/69 198 92 345 335 4 Garay 20/11/80 201 83 355 340 5 Hernandez 20/08/78 199 87 359 347 6 Ruiz 26/03/77 195 78 355 340 7 Dennis 13/06/77 193 87 358 335 8 Pimienta 03/08/76 204 96 365 340 9 Diago 01/08/67 192 84 350 335 10 Aldazabal 30/05/76 193 83 360 340 11 Poey Romero [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/195/dsc00477dl.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/407/dsc00480v.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/713/dsc00488mv.jpg/

[...] 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 7 serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 300 gram wołowiny 250 gram sałatki 160 gram owsianki 400 gram propud 40 gram sport crunch Macro: B 195 T 70 WW 120 Total: 1 900 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU [...]