[...] z treningu na trening coraz mniej siły, szczególnie po podróżach z de do pl, z Warmii na Mazowsze, to też dało się we znaki. Wtedy... przeszła mi chęć na cardio :-P Dieta 1900 kcal w cyklu I 1900/2000 kcal w cyklu II (ww w DNT 190, w DT 215) Cóż... chociaż w porównianu do mnie dziewczyny głodowały... mnie wcale lżej nie było, często zasypiałam [...]
[...] się po prostu gubić i sam nie wiem co będzie dla mnie jak najbardziej odpowiednie. Proszę forumowiczów znających się choć trochę na rzeczy o radę. Mam niespełna 22 lata, 190 cm wzrostu i na chwilę obecną ważę 92 kg co nie jest dla mnie satysfakcjonujące i z wstydem muszę przyznać, że zaniedbałem swoją formę zarówno fizyczną jak i psychiczną [...]
tentno max to 220-twoj wiek np 30lat =190 to max dla osoby 30 letniej czyli dla takiej osoby to 190 tetno max i z tego obliczasz 65-70% czyli 123-133 uderzen na minute
[...] czy w moim przypadku jest sens go zaczynac jesli jestem w stanie podciagnac sie maksymalnie 3-4 razy podchwytem.. nachwyt to juz wogole porazka, mam 19 lat, waze 93 kg i mam 190 cm wzrostu, silownia nie byla mi obca ale drazek juz tak i to jest moj problem, bardzo chcialbym do wakacji osiagnac wynik 20 powtorzen, jest to mozliwe? moze wypowie sie [...]
[...] sposób nie doprowadzasz do katabolizmu.Rozpisz dietke sobie w ten sposób żeby w każdym posiłku było ok.30-35 g białka ,u Ciebie to idealnie wychodzi bo ważysz 95x2 =masz 190 g białkadostarczyc ,95 g tłuszczu i węgli 500 g ewentualnie więcej Co do węgli najwięcej muszą zawierać posilki :sniadanie i posiłki okołotreningowe . Poczytaj o % [...]
Witam , ćwiczę od 1,5 roku waże 81 kg 190 cm chodze 4 razy w tygodniu na siłownię , skończyłem redukcje 3 tygodnie temu (BF-13%) Przysiady 95 , martwy 125 , wyciskanie na płaskiej 75 kg???? . Dobra to było trochę faktów a teraz do rzeczy , chciałem dzisiaj zacząć trening siłowy ale spotkałem pewnego koksa który powiedział mi , że siła przyjdzie z [...]
[...] ( chyba nie zgaga) od poczatku pije po 3-4 litry i jem warzywa do praktycznie kazdego posiłku oraz owoce według potrzeby ale obawiam się że była to za mała ilość . btw (190/95/450) 1. czy w takim wypadku najlepszym rozwiązaniem bylby detoks od produktów zakwaszajacych czy lepiej dalej jechac jak teraz tylko dołożyć więcej warzyw ?i być może [...]
Ćwiczenia na dziś. Marsz godzinny po górzystym terenie. Aeroby 30minut. MIska Kupiłam dziś kurze jaja od gospodarza, 2 jajka ważyły 190 gram, to jakieś mutanty były. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52eee7ce95fc4dbeae472a3912de9e47.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-01-11 22:43:34
Witam , ćwiczę od 1,5 roku waże 78 kg 190 cm chodze 4 razy w tygodniu na siłownię , skończyłem redukcje 3 tygodnie temu (BF-13%) Przysiady 95 , martwy 125 , wyciskanie na płaskiej 75 kg???? . Dobra to było trochę faktów a teraz do rzeczy , chciałem dzisiaj zacząć trening siłowy ale spotkałem pewnego koksa który powiedział mi , że siła przyjdzie z [...]
Kto jeszcze ma byc w +90 z forum. Widze ze bede chyba najnizszy bo tu same chlopy po180cm i powyzej z sfd nie wiem czy ktoś jeszcze się szykuje na 90+ prócz nas dwóch,ale wiem,że z K** będzie dwóch chłopaków i też jeden 185 a drugi ponad 190
Posiłek nr 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 190 5 g 38 g 1 g Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner 50 g 51 12 g 1 g 1 g Pomidor 20 g 3 0 g 0 g 0 g Serek typu Fromage z czosnkiem 20 g 73 2 g 1 g 7 g RAZEM 317 19 g 40 g 9 g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :90 Wzrost :190 Staż treningowy:rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]
[...] na aktywny mam do pomocy znajomego ale niestety co do diety nie wie jak mi pomóc i odesłał mnie tutaj. Ostatni krok w mojej nowej drodze to ta dieta. Moje dane: 90 kg wagi, 190 cm wzrostu. Głównym celem jest spalenie zbednego tłuszczu i zrzucenie brzucha, bo chciałbym wyjśc na plaże bez koszulki i pokazać ładny płaski brzuch a nie bęben z [...]