190

[...] BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) przy wadze ~90kg 28lat 178cm wzrostu moje zapotrzebownaie wynosi =66 + 1233 + 890 – 190= 2000kcal 2000kcal * 1,5= 3000kcal I zastanawiałem się nad dwiema opcjami do wyboru - podobne: -w DT na 0 - reszta dni -5% -lub caly czas -5% Wtbralem opcje nr 1: W DT [...]

[...] B-8 WW-94 T-12 ---------------------------------- II posiłek: 2x kromka chleba (razowego/czasami biały - bo lubie) (KCAL-150 B-2 WW-31 T-1) 4x plaster sera żółtego (KCAL-190 B-17 WW-0 T-14) 4x plaster szynki wiejskiej (KCAL-200 B-14 WW-0 T-16) Warzywo (pomidor ogorek) LACZNIE(białko tylko zwierzece): KCAL-540 B-31 WW-31 T-30 [...]

[...]                                  Jaja - żółtko (14)           70        220       11,0        0,0       19,5                                  Jaja - białko (38)          190         93       20,7        1,3        0,4        0,0        0,0            Mąka ryżowa           30        104        1,8       23,4        0,3        0,4        0,1 [...]

[...] - DNT          IF v1 / dzień - 22         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             18,4            Zapotrzebowanie             3 190           Dieta             3 341           Bilans             151          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...]         6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110 x 5 / 130 x 5 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 5   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, równoległy wąski: 4 serie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, [...]

[...]    Waga             98,2            BF             20,1            Zapotrzebowanie             2 356           Dieta             2 166           Bilans             -190         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 166    [...]

[...] piątek (S)         97,5       20,0      3 029      2 711       -318      212,7      162,2      121,9   2016-01-02 sobota         98,2       20,1      2 356      2 166       -190      208,5      104,7       93,4   2016-01-03 niedziela         97,1       20,0      2 344      2 196       -148      198,5      108,3       98,4     Podsumowanie 7 [...]

[...] piątek (S)         97,5       20,0      3 029      2 711       -318      212,7      162,2      121,9   2016-01-02 sobota         98,2       20,1      2 356      2 166       -190      208,5      104,7       93,4   2016-01-03 niedziela         97,1       20,0      2 344      2 196       -148      198,5      108,3       98,4     Podsumowanie 7 [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 423        190,0        114,1        120,8        19,2         6,6        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,2        1,3   MAKRO W [...]

[...]       96,5       19,1      3 206      3 086       -120      228,2      174,2      151,0   2016-01-28 czwartek         97,4       19,6      2 458      2 227       -231      190,0       99,6      106,2   2016-01-29 piątek (S)         96,2       19,5      3 245      2 897       -348      227,0      170,9      128,8   2016-01-30 sobota (S)   [...]

[...]       24,0                                  Jaja (47)          188        291       23,7        2,1       19,9        0,0        0,0  21:00     p3                     190       30,3        8,1        4,0                   7,0            Kefir          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0            Peak [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 684        190,6        99,9         156,7        18,4         0,0        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        1,0        1,6   MAKRO W [...]

[...]       96,4       20,0      3 572      2 605       -967      205,9      130,2      129,2   2016-02-16 wtorek         96,9       19,5      2 678      2 684          6      190,6       99,9      156,7   2016-02-17 środa (S)         96,9       19,0      3 163      2 813       -350      199,8      130,5      153,7   2016-02-18 czwartek   [...]

[...]        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 815      190,4        7,3      110,4        0,0        0,0     Roślinne           808       18,0      133,8       15,6       21,4        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 444        190,7        188,1        100,4        13,9         48,3       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,0        2,0        1,1   MAKRO W [...]

[...] podudzi siedząc: 5*10, 6*10, 6*10, 7*9 (sztabki) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4*10, 5*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Suwnica: waga suwnicy + 100*15, 150*12, 190*8 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 55*20, 70*15, 80*15 Komentarz: Kolejny udany trening nóg. W przysiadzie zastanawiałem się ile dorzucić, postanowiłem nie rozdrabniać [...]

[...] formować z niego kulki wielkości orzecha włoskiego, z dziurką w środku. Układać w pewnej odległości od siebie - w trakcie pieczenia urosną i się rozejdą na boki. Piec w temp 190 stopni ok 12-15 minut. Ja lubię dżem dać przed pieczeniem, ale wtedy zostawia trochę nieestetyczne ślady na ciastkach. Na sucho też są super. Konsystencję po upieczeniu [...]

Do tego miał szybką przemianę materii i nigdy nie był zalany, zawsze w nienagannej formie. Po prostu świetna genetyka pod sporty sylwetkowe a do tego był bardzo wysoki ponad 190 cm. Czasem jak go wspominamy z kumplami to zastanawiamy się co by osiągną przy dzisiejszej suplementacji. 1992 WROCŁAW KAT.+90KG 1.CASEY KUCHARYK 2.MAREK BRZEZIŃSKI [...]

polska dla polakow i tyle mamed to niech lepiej wraca za baltyk gdzie jego miejsce sie do naszej ziemi kraju pcha niepotzebnie. a w podstawoce to ja rzodzilem mam 120 kilo wagi i 190 i wtedy liscia jak sprzedalem to inni plakali wy lamusy wien dajcie sobie spokuj

Longer - Ja nie piję %-) ----------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy kcal - 2903 B - 244 w tym 219 zwierzaka T - 129 W - 190 No i to swojskie wino poleci.. jeszcze nie wiem ile %-) pzdr.