190

[...] ta redukcja mi bardzo nie wadzi bo 2 lata na masie byłem więc chce odpocząć, jeszcze nie wiem zobaczymy. Czy ja wiem, tak będę szczupły, ale zanim zacząłem ważyłem 70kg przy 190cm wzrostu zero mięśnia a i BF nie był jakoś nisko bo z 15% siedziało więc wtedy byłem cieniem. teraz jakbym zszedł do 80kg mając coś mięsni na sobie to myślę aż tak źle [...]

[...] razy, wystartuję na pewno na Mistrzostwach UG, w ogólnej raczej nie wygram, ale I rok powinienem, pierwszym podejściem pozamiatać. 170, 180 po jednym powtórzeniu lekko. Na 190 kg nie ciągnąłem do końca, jedynie oderwanie x3, to z czym zawsze mam największy kłopot. Na następnym treningu zacznę już zwykłe ciągi na szerokich nogach. Wiosłowanie [...]

no 190 na raz, to widze że już powracasz do formy, pamiętam twój filmik z 200x5, jeszcze trochę do tego brakuje no ale się zbliżasz ;]

[...] Jarzyna to wypadało by Panie Krzysztofie Jarzyno Szefie wszystkich szefów http://nonsensopedia.wikia.com/wiki/Krzysztof_Jarzyna_ze_Szczecina Może tego nie widać, ale jakbym dał zdjęcie od boku to byś uwierzył. Taki typ budowy. Koniu, ile Ty masz dokładnie wzrostu, z tego co pamiętam to 190 Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-13 11:35:26

[...] pomieszczenia. Myślę, że potem pójdzie w ruch gryf 20kg ze stojaka i dokładane krążki, aby tylko Koksy mi pozwoliły }:-( Trening biegowy-interwały: 11km, 15x100m Tętno:190/167HRmax sprint/trucht Micha: Warzywa: tona cukinii, papryka czerwona, pomidory, cebula czosnkowa, Przyprawy: cynamon, koncentrat pomidorowy, kakao, oregano, bazylia, [...]

[...] mocniej i więcej działać8-) };-)};-)};-) UNKNOVVN, myślę, że polecę jeszcze na redukcji z miesiąc, zwiększając miskę w DT 130/75/205, a DNT pozostawię, jak było( 130/65/180-190), jeśli będzie zastój to będzie z czego obcinać ;-D Trening biegowy: 10km Tętno: 175HRmax Z bananem na twarzy pomykałam to tu, to tam|-) Od jutra nowy trening, na [...]

W poniedziałek wyszło mi ok. 160 gram białka w pożywieniu a do tego przed snem jeszcze 30 g. białka z koncentratu- razem 190 g. Policzyłem sobie także mój średni obiad(to posiłek potreningowy!)- wyszło koło 30 g. białka.. Czy tyle to nie jest za mało? A co myślisz o ilości kalorii? Zwiększyć czy zostawić?

A oczywiście. Kindergeld tylko 190 ojro. W innych kwestiach dziękuję, bo chodzą słuchy że kolega rudy jest %-)

A oczywiście. Kindergeld tylko 190 ojro. W innych kwestiach dziękuję, bo chodzą słuchy że kolega rudy jest %-) Hehe ,ladnie sie wybroniles.I jakie plany?Lecisz do knca pregnyl i plodzisz czy na bombke zostawiasz?

A oczywiście. Kindergeld tylko 190 ojro. W innych kwestiach dziękuję, bo chodzą słuchy że kolega rudy jest %-) Dobra wiadomość Kindera jest już 204€. Nie rozpierydo tej nadwyzki na głupoty:) /SFD/2020/1/29/ee55dc7bb16742f8931d73e09def8b39.jpg Zmieniony przez - tobikab w dniu 2020-01-29 17:56:06

heheh ja to zbierałem na całe przygotowania pod zawody. ogólnie 3,5 miecha bede sie tym suplementował. kilka rzeczy poleci razem a kilka w kolejce będzie czekało. sam jestem ciekawy efektów. w grudniu 175 na lidze poszło teraz szczerze mam cel marzec 190 minimum

moment, moment u mnie poszło 115 i to raczej max bez poprawienia techniki albo siły, zresztą zaraz opublikuję w dzienniku %-) za to Wasoń spokojnie by wziął więcej bo 180 poszło dużo lepiej niż moje 115 Kondzio, możesz u niego spokojnie przyjąć 190-195 ;-D

[...] objetosc kilograma miesni i kilograma tluszczu. Wprowadziles do swojej rutyny ruch, a zwyczajny spacer przy Twojej wadze jest dla miesni treningiem silowym, w koncu musza te 190 kilogramow przemieszczac wykonujac prace. Jestes w okresie doskonalych warunkow anabolicznych w organizmie i w czasie redukcji tkanki tluszczowej rosla bedzie ilosc [...]

[...] wg sposobu podanego na forum. Przyjąłem środkowe wartości: Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 x 87)) + (6.25 x 190)) - (4.92 x 23) + 5 BMR= (870 + 1188) - 114 + 5 BMR= 1950 TEA= 180 (aeroby) + 270 (treningi na macie) TEA= 450 x 8 TEA= 3600 EPOC= 6 x (6% z 1950) EPOC= 702 (3600 + [...]

[...] osobne. Połowa mleka + ziemniaki, a trochę później szejk z reszty. Kupiłem sobie zapasy wody, czy skład jest dobry? Piję 1,5l takiej dziennie + uzupełniam niskozmineralizowaną jak potrzeba więcej. Magnez - 142,7mg/l Wapń - 190,9mg/l Sód - 45mg Potas - 6 HCO3 - 1417,3 SO4 - 26 Cl - 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11da972a02424678a0a916960149c1e0.png

[...] niz bialych ale po pierwsze trening trening trening bez tego nic nie bedzie moze tym czarnym szybciej przychodza wyniki po takim samym treningu niz bialemu ja np 17 lat mam 190 cm wzrostu waga 78 kg nie naleze do zadnego klubu te wyniki nizej to tylko z zadkiego grania w siate tzn dwa razy w tygodniu, czy ja jestem az tak gorszy genetycznie niz [...]

[...] No nic, może za tydzień wejdzie na jedynkach. Front masło! Rewelka! MC również bez większych problemów. Za tydzień próba konkursowa na 5 powtórzeń i dylemat ile spróbować. Waham się między 185, 187,5 i 190. Nic więcej nie zrobiłem bo zagadałem się ze znajomym i wszystko się przedłużyło. https://youtu.be/Ieua4wBojro https://youtu.be/ZUU9DpSYjfk

[...] DO KONKURSU SFD Back Squat 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 120 5x 135 Bench Press 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 110 5x 125 Deadlift 5 RM 5x 60/100 3x 120 1x 140/160/175 5x 190 Jestem mega zadowolony, nie spodziewałem się takich wyników. Jednak czuje lekki niedosyt, bo czuję, że w WL i SQ te 2,5 kg mógłbym jeszcze dołożyć. W MC to już był max. [...]

nie niem potrafiłem kiedyś sciągnąć mawachą łeb gością co miał ok.190-195cm choć nigdy szpagatu nie robiłem Teraz wciąż nogę mogę wysoko zadzrzeć choć nie wiem czy tak wysoko. Z tym że na ulicy nie ma się co bawić w wykorzystywanie highkicków, zbyt ryzykowne to.

potrafiłem kiedyś sciągnąć mawachą łeb gością co miał ok.190-195cm choć nigdy szpagatu nie robiłem Teraz wciąż nogę mogę wysoko zadzrzeć choć nie wiem czy tak wysoko. Z tym że na ulicy nie ma się co bawić w wykorzystywanie highkicków, zbyt ryzykowne to.