190

[...] 26 kg, 27 kg, 27 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 10 79,5 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 11,3,3,3 120 kg, 130 kg, 130 kg, 130 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 12 15 kg wyprosty podudzi na suwnicy siedząc 4 x 16,16,16,15 160 kg, 170 kg, 180 kg, 190 kg skłony na ławce rzymskiej 4 x 18 22,5 kg wznosy nóg do góry 4 x 30

Też mam 172,5 cm wzrostu, i preferuję stójkę, też czułem się dobrze w parterze, lecz stójka dla mnie fajniejsza. Nie musisz mieć 190 cm wzrostu żeby być wymiataczem, niższy nie znaczy gorszy, wprost przeciwnie - szybszy. Poleciłbym Muay Thai, kolana i łokcie- to jest to.

[...] Białko 15%% 507.85kcal = 126.96gram Tluszcz 30% 1015.7kcal = 112.86gram ... śniadanie - 697kcal 34g białka 24g tłuszczu(3 całe jajka gotowa.) 86 g ww teraz carbo nox 50g 190.5kcal 47.5gww Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2012-05-29 10:25:32 Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2012-05-29 12:40:23 Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2012-05-29 [...]

ja tak czy siak nie mam w pełni naturalnej produkcji testa. mogę mieć ale na poziomie dolnej granicy. jestem dosyć wytrenowany a otyły raczej nie (troszke tłuszczu jest, wzrost 190, 89 w pasie)

Witam ! Prosił bym o ocene diety + planu - przepraszam odazu że plan w tym dziale ale chciał bym mieć wszystko w jednym miejscu więc tak Waga 103 kg Wzrost 190 cm Cel redukcja Śniadanie Jaja na twardo Chleb razowy oliwa z oliwek owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka Migdały Warzywa III Posiłek Makrela wędzona Warzywa IV Przed [...]

[...] 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: zbilansowana dopieta na ostastni guzik -białko: 230 -węglowodany: 190 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: utrata tłuszczu rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -- 11. [...]

[...] moja pierwsza dieta na mase, chodzi mi o sucha mase . Jest prawdopodobnie do korekty 186cm wzrostu 75kg Wyliczylem ze zapotrzebowanie to 3078.158 Kcal 1 posiłek Jaja kurze 190 g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 15 g Monohydrat kreatyny tital Max 5 g Hmb trec Kcal 573,45. B 32,32 W 36,52. T 34,36 2 posiłek w szkole więc [...]

[...] 33 cm Obwód klatki piersiowej: 103 cm Obwód uda: 58 cm (w najszerszym miejscu) Obwód łydki: 41 cm (w najszerszym miejscu) Obwód w pasie: 98 cm Waga: 95/96 kg Wzrost: 190 cm Treningi: codziennie rano basen wieczorem 40 - 60 minut biegania w tempie 75 % HRmax. 3x w tygodniu siłownia - trening ogólnorozwojowy (na atlasach) wszystkich partii [...]

[...] Soku Pomarańczowego - 92kcal (21g Węglowodanów) Baton typu musli - 156 kcal (25,6g węglowodanów) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Banan 2x - 180kcal (40g węglowodanów) 190 kcal Szklanka Soku Pomarańczowego 92kcal (21g Węglowodanów) Posiłek 6 - 20:00 Serek Wiejski Krasnystaw 200g ( 20g białka, 10g tłuszczu,4g węglowodanów) Chleb 1 [...]

A wiec tak wiem że może wiele jest tematów tego typu ale moje zapytanie brzmi od ilu % bf widać mieśnie brzucha oraz jak długo sie przepala tłuszcz na brzuchu.Moje aktualne dane: Wzrost:190 Waga:79 Wiek:19 BF:12% Jak bedzie potrzebne to prześle zdjęcie

[...] Cel lekkiej wycinki został osiągniet czyli w pasie 80 cm. Jestem zadowolony, bo w 3 tyg udało mi się zrzucic trochę brzucha i nie stracic za dużo wagi. przed/po wzrost: 189/190 progres %-) waga: 83/81 pas: 85/80 udo: 63/61 łapa: 34/34 Zrzuciłem trochę smalcu. Na łapach i barkach żyły prześwitują bez napinki, na plecach lepsze zarysy mięśni. Na [...]

Ja na offie mialem w ciagu dnia bez wysilku nawet pod 190/120 z rana po przebudzeniu najczesciej 150/110 Pozniej z rozsadkiem wygrala meta do ktorej dziennie bralem 2 kapsy czosnku z olimpa i jedna omege 3 + aeroby 2 razy w tyg i cisnienie o dziwo spadlo mimo ze bylem na ON mysle ze aeroby maja duzo do powiedzenia.Szczegolnie jak jestesmy przy [...]

plus 105 jarek nalewajk 255 marek nowicki 190 adam nalewajk 160

no moim zdaniem to dobra cena zapłaciłem za nie ponad 190 zł ( 100zł moje 30 zł przesyłka ) chyba że jest ktoś z Siedlec w sportowym 1 kg kosztuje 8zł czyli za samo obciążenie 200zł dolicz sobie 2 gryfy .... i tyle w tym temacie I odpal sobie allegro i luknij najtańsze chodzą za 179, a takie same jak moje 196 zł Zmieniony przez - kokos1234 w [...]

[...] i pół godziny po posiłku). Zapisałem się na siłownię (6 h w tygodniu- aeoroby). Nie chcę pakować, bo od przyszłego roku zaczynam grać w siatkówkę i chciałbym mieć chociaż to 190 . Oto mój plan Posiłków w dniu: 6.00 pobudka 6.30 Śniadanie: Wariant 1. Płatki ryżowe na mleku + łyżeczka cukru/słodziku Wariant 2. Bułka grahamka z serem topionym [...]

zależy jakie masz szklanki, przyjmij 1g - 1ml, najprościej sobie weź kieliszek 50ml, bo szklanki mają od 190 do 260

1.WIEK: 16 2.WAGA: 80 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: nie mierze,nie uprawiam kulturystyki -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 6+msc 6.CEL SUPLEMENTACJI: REGENERACJA,WYTRZYMALOSC,SILA 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bcaa olimp xplode(stosuje nadal),sfd wpc econo v2(stosuje),mono sfd,vasobolan hi tec. 8.KWOTA KTÓRA MOGE [...]

Cześć, podczas próby poprawienia diety narodziło mi się kilka pytań, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi. Ale od początku. Chłopak, 21 lat, 190 cm, 75 kg. 3 treningi siłowe w tygodniu po 60-90 min, od czasu do czasu aeroby bądź interwały. Zapotrzebowanie około 3250 kcal. Przez ostatnie dwa lata mój jadłospis w głównej mierze prezentował się [...]

[...] tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 817 33 22 120 cukier 40g 324 0 0 79 Jaja kurze całe 250g 303 28 21 1 Bułki pszenne zwykłe 80 g 190 5 1 40 Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 1102 64 24 155 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 248 54 3 0 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 [...]

-Wiek: 19 lat -Wzrost: 190 -Waga: 80 -Staż: 1 rok -Dieta: jest -Zażywane lekarstwa: Psychotropy od kilku lat, obecnie mała dawka i planowane całkowite odstawienie na wakacje (nazwy leków podam na pw w razie wątpliwości) -Suplementy: zamierzam zacząć suplementację MH kreatyny Witam, od urodzenia jestem niskociśnieniowcem moje typowe ciśnienie to [...]