[...] grach można sobie poczytać tu http://www.nhl.pl/index.php?showtopic=3645 .Odbiór osobisty, z ewentualnym dowozem w określone miejsce na terenie Warszawy lub Legionowa.Cena 1800(mozemy ponegocjowac):) Do laptopa idzie gratisem kolekcja gier : Rise of Nations: Rise of Legends, Act of war Złota edycja, Supreme Commander, Infernal, Worms 3d.Za [...]
forma z lutego: roznie bywalo bo byla sesja. treningi i dieta bardzo nieregularne, ale teraz zaczynam cykl na kreatynce i mam nadzieje ze bedzie jakis postep zalozylem dziennik i tam jest wiecej szczegolow, zapraszam tu: http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_M%C3%B3j_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A%2D_-t477506.html
[...] Powiedzcie czy nie za duzo tłuszczu. Chleb postanowiłem jesc ten, (razowy troszke droższy). Napiszcie teraz co sądzicie. A, wiliczyłem jeszcze, ze potrzebuje dziennie: B-187.5g T-97.5g W-412g Kcal- 75 x 24 = 1800 (podst. zapotrzebowanie.) (nie jestem pewny czy tak się liczy kalorie) pozdro! Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-03-01 13:33:17
[...] gore bede zwiekszac obciazenia. Ni ema "niewielkie obciazenie" rob na ok 12 powtorzen, ale niech ten ciezar nie bedzie na maksa, ale miej po prostu leciutki zapas 2,3 powtorzen, w ostatniej 3 serii mozesz sie pokusic o max (czyli do upadku) No, prawie o to mi chodzilo O widze ze 1700kcal sie zrobilo ? w zaokragleniu 1800:) dzieki!
[...] jest mniej wiecej taki: Dieta: co 3 h/ posiłki po ok 350kcl/ kolacja=tunczyk/twaróg obiad= indyk,kasza,warzywa,oliwa/ sdniadnie= żytni,2 jaja/ II snidanie=żytni, szynka,wiejski,owoc w kcl wychodzi ok 1700-1800 bialka 130/ 40/210 btw trening= 2 razy w tyg basen, silownia (jak uwloże trening) jak wam się to podoba? chętnie przyjme sugestie;)
dzisiaj 3-ci i ostatni dzien 1800 kcal, jutro powinno byc 2100kcal, ale lacznie z cheatem (2 tyg myslalam co by to zjesc i wymyslilam nalesniki z serem, podsmazane, z jogurtem nat i cukrem hmmm..) bedzie 2200kcal. Nd-wt znowu 1800kcal. ogolnie czuje sie zmeczona i spiaca i troche glodna trening dzis: aero 60min 80% jutro: pierwszy dzien FBW - nie [...]
[...] (bardziej realne) Po tych chyba 4 tyg obserwacji stwierdzam iż moge coś zacząc zmienić ale jeśli juz to treningiem a potem dopiero redukcja. Czyli plan by był taki że zjadam ok 1800 kcl przy czym cwicze siłowo 3 razy w tyg i aeroby 2 razy w tyg. Dieta tak jak już pisałam chyba na str 46. Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2009-03-06 23:13:46
[...] tematów były dla mnie jasne. Np. ektomorfik itp. Starałem się brać te niższe wartości a wyszło całkiem dużo... 2500??? Teoretycznie moja ta początkowa dieta była na 1800 kcal, ale to raczej wynika z tego, iż źle liczyłem kalorie :) Nie wiem, trochę mnie przytłaczają te wszystkie wyliczenia. Myślę, że bardziej moim problemem jest styl [...]
[...] jest bardzo niewygodna. W 2-giej serii tylko 13 pow. D: nie mam sily na wiekszy ciezar, ale tez nie zmeczykam sie tym cwiczeniem. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mnie bardziej meczylo, moze zmienic? 3 interwaly: 2 min biegu/3 min marszu, 15 min, 75-90% na silke szlam strasznie zmeczona, ale po bylo juz ok. dzisiaj 1800 kcal, dzien 2-gi
1800 mg czystego CLA, czytałem, że to może być mało, ale od tego chcę zacząć i tę dawkę brać min. 4 tygodnie. edit: i 1000 mg ekstraktu z zielonej herabty. Zmieniony przez - djfafa w dniu 2009-03-09 18:02:40
[...] co ma żywotne znaczenie przy wzmacnianiu repliki i poprawianiu osiągów. W zestawie znajduję się magazynek typu hi-cap o pojemności 400 kulek i akumulator 8,4 V o poj.1800 mAh na dużych ogniwach Ni-Cd(w zestawie) co ma istotne znaczenie przy strzelaniu przy niskich temperaturach i długich grach. W zestawie jest również wolnoładowarka. [...]
Ostatni posilek mam zawsze potreningowy, w dni trenigowe(mieso/ryba + makaron/inne ww). To teraz bede liczyc wszystko z warzywami do bilansu, przy 1500 i 1800 kc. Tak ma byc ?? Aha: W dni nietreningowe staram si enie miec ww na noc, zmiejszam je na mniejsze porcje wraz z iloscia posilkow w ciagu dnia, czyli im pozniej tym mniej ww Zmieniony przez [...]
[...] 16 32,5 kg x 10 37,5 kg x 8 40 kg x 8 -masakra Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12 kg x 10 14,5 kg x 7 14,5 kg x 7 Dzisiaj dokupiłem nowe porcje odżywek tj. Ostrowia 1800 g truskawka, BCAA Activlab z l-glutaminą, oraz zdecydowałem się jednak na CARBO. Będę pić 70 g tylko bezpośrednio po ćwiczeniu. Dzisiaj na treningu zwiększałem ciężar w [...]
[...] to wszystko poodkręcać, bo będzie coraz gorzej tylko obawiam się że jak tak dalej pójdzie to na te moje wymarzone wakacje pojadę gruba:( wściekła jestem na samą siebie podliczyłam dzisiejsze żarełko wyszło mi 1800 kcal ;) a pro po ryż brązowy jest pyszny tylko trzeba go strasznie długo gotować Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-14 21:00:56
[...] udowodnic sobie samemu, ze jesli czegos naprawde chce, to moge to osiagnac:) Jak? 6 Weidera + bieganie, pompki i machanie 10 kg hantla - wszystko w zaciszu domowym :) Dieta? 1800 kcal, 6 posikow, weglodowany tylko z rana i w okolicach okolo treningowych, duzo bialka etc :) Czemu pisze o tym na sfd? Potrzebuje dopingu i krytyki :) Jak bedzie [...]
[...] BIAŁKO 88,5 1,5 TŁUSZCZE 47,2 0,8 WEGLOWODANY 113 1,9 to wyszlo mi w tym dzienniczku nie bardzo rozumiem jak mam obliczac biolko i weglowodany np 88g bialka wiec mam zjesc 100g piersi?? wiem ze zadaje glupie pytania ale akurat na tym sie nei znam wyszlo mi 1229 kcl a ja jem 1500-1800 a pisano mi ze niby sie glodze:/