1800 kcal

Tak jak radziłaś- zbilansowaną. W treningowe 1800 kcal. W NT 1500.

Jej jestem taaaaka wdzieczna za pomoc Teraz to ja zaczynam rozumiec ( chyba) Czyli w dniu 1800 kcal B 160g W 225g T 40g W dniach 1600 kcal B 160g W 120g T 53,3g Naprawde jedno mija sie z drugim w moich rozpiskach az zal :( Teraz usiade grzecznie jak dzieciaki mi zasna i postaram sie podzielic wszystko na posilki i napisac jadlospis przykladowy [...]

[...] wyniku przyjmuję Vigantoletten 1 tys. j.m. codziennie. Wkrótce skontroluję. Co do diety zwiększyłam od dzisiaj spożycie kcal do 1600. W ciągu najbliższych dni przy dodatkowej aktywności zwiększę do 1800 kcal i zobaczę jak będzie zachowywała się waga. Wyeliminowałam również póki co, tak duże spożycie twarogu w ciągu dnia, ze względu na wzdęcia.

[...] od początku swój wątek. Zacząć jeść zdrowe nieprzetworzone produkty - czyli wyrzućic słonecznika, kukurydzę z puszki, grahamki, serki wiejskie, papirusy, (powiedzmy 1800 kcal, 100-110 g białka, 60-70 g tluszczy, reszta www), przestać skupiać się na wadze. We własnym zakresie bądź z pomocą terapeuty - bo podejście do jedzenia, sylwetki i [...]

[...] postępów w budowaniu masy mięśniowej. Bo chyba taki był cel o ile się nie mylę??? Ja bym dodał węgli po prostu. Dokładasz sobie różnej aktywności a ta dieta jest na przetrwanie nadal. Pisałem kiedyś, że utrzymanie 1800 kcal to miał być pierwszy etap. Później miało być więcej kalorii. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-20 17:41:01

Dzięki mika :-) Wyszło mi 1800 kcal, ok.130 g WW i B, tłuszczy ok.90g. Zastanawiam się nad treningiem, ile razy w tyg? Na razie będę robić rozkminiać w domu, potem jednak znajdę jakąś siłkę i będę ćwiczyć z kserówkami :-PP. Dokończę pewnie jeszcze karnet na bieżnię. Co myślicie, coś jeszcze polecacie? (czytam inne dzienniki, czytam ;-) )

[...] oczywiste. RDA to czynnik mocno subiektywny, że tak powiem. Np. 1g wit C to 1670% RDA, ale przy diecie 2000 kcal. W Oświęcimu (to wcale nie jest żart) podawano więźniom 1700-1800 kcal. Efekty chyba znasz. Podnieś więc dla trenującego dietę do 6000 kcal, a już masz 180mg w/g RDA. Wracając do Paulinga - stosował wodny roztwór kwasu askorbinowego. [...]

[...] od rozciągnięcia doby będzie trzeba zacząć) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas siłownia, plus w domu hantle, piłka Dieta: teraz 1800 kcal, 120B, 170W, 70T ze skłonnością do niedojadania W, 4 posiłki, jem nabiał – znaczy mozarellę i mleko do kawy, jem gluten, nie chcę stosować diet eliminacyjnych, bo [...]

[...] Założenie, że po tym da się zrobić żwawe aero wydaje się być nieco na wyrost optymistyczne ;-) Po pierwszym dniu redukcji wniosek jest taki, że chyba jadłam dużo wiecej niż 1800 kcal, bo głodno było. :-D I jedzenie :-) dobre, ale żeby za dużo było, to nie powiem. /SFD/2016/12/28/031cb560e0b84230ae77cf9e9c3306aa.jpg Zmieniony przez - deja vu w [...]

[...] nie spowodowało zadyszki.. Wczoraj się pomierzyłam, poważyłam, jest constans. Ale dziś jakaś woda zeszła - bo w końcu pierścionki luźne. Wczoraj jedzenie ładnie, jaieś 1800 kcal dzis gorzej, żeby nie powiedzieć, że głodówkowo, bo tylko śniadanie, 2 kawy i obiadokolacja - spaghetti bolognese - nie wiem, czy coś jeszcze wcisnę... [...]

[...] zaczęłam od ACT, ok 3 miesięcy początkowych. Zostawić split w systemie wt-czw-sob ze zredukowaną liczbą ćwiczeń i większym ciężarem? Do tego pon + pt - wieczorem trening lacrosse plus abs z tabatą 3 x tyg pn-pt-śr rano? Potrzeba więcej aerobów? np po treningu siłowym. Dietę też zwiększam stopniowo, narazie do 1600-1700kcal DNT, 1800 kcal DT

Coraz bardziej przekonuję się do zwiększenia ilości dostarczanych kalorii. Chudnę na tej diecie przy 1700/1800 kcal... Masa z klatki 'spłynęła' w dół, piersi tak jakby się zmniejszyły.

[...] nieco węglowodanów. Tłuszcze chcę zostawić tak jak były. Przez najbliższe dni/tygodnie będę obserwować jak reaguje organizm i ewentualnie modyfikować. Aktualny rozkład: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) Co do zmian, jest kilka przemyśleń, które chcę wprowadzić do mojej diety: 1. Ograniczenie tuńczyka do 2 razy tyg max. W zamian za to [...]

[...] stał się płynny, zsynchronizowany, mięśnie brzucha aktywowane. 5b. side plank max L:1.12 1.09, 1.15 P: 1.11, 1:03, 1:12 Ok Czas treningu: 1h 7min Miska Czyściutka jak łza. 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka + 5g oliwy 2. 100g soczewicy + 10g olej lniany 3,4,5(całość) - 160g kaszy bulgur + 270g łososia Potreningowo: 15g WPC + 10g [...]

[...] kolej rzeczy. Dzisiaj czuję mocno uda choć nieco mniej niż po pierwszym treningu), plecy i mięśnie klatki piersiowej o dziwo. Proste brzucha coś tam też. DNT 27.09 - Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 jajka + 5g tłuszcz kokosowy 2. 100g soczewicy + 10g olej lniany 3,4,5(całość) - 180g makaron pełne ziarno + 330g makreli W/O: [...]

[...] Z reguły: jest trening => jest proch. Nie będzie możliwości zjeść normalnego żarcia toteż ratuję się białkiem dziś. Ale wieczorem ... :-D coś dobrego. DNT 28.09 - Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. Ciasto kokosowe z jeżynami (mąka kokosowa, białka jaj, kakao, wpc, jeżyny, jajka, wiórki kokosowe) Wersja ulepszona. Za pierwszym [...]

[...] ok 4b. russian twist 60 rep 40x1,25kg, 50x1,25kg, 60x1,25kg ze skrzyżowanymi nogami u góry No a postawa leci na codzień, bo brzuch przestała trzymać jak chodzi... Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. Ciasto kokosowe z jeżynami (mąka kokosowa, białka jaj, kakao, wpc, jeżyny, jajka, wiórki kokosowe) + 50g mleko kokosowe pełne 2. 15g [...]

[...] ud, tuz przy stawie biodrowym. Chyba rotatory. I nieco skosne brzucha. Samopoczucie takie sobie bo boli glowa ale miska dzis krolewska :-D a co tam. DNT 30.09 - Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. Ciasto kokosowe z jeżynami (mąka kokosowa, białka jaj, kakao, wpc, jeżyny, jajka, wiórki kokosowe) + 20g mleka kokosowego 2. 80g [...]

[...] Pryszczów masa, boleści, włosy jakbym olejem polała. Teraz już wiem czemu parę dni temu tak zatrzymywałam wodę. czemu faceci nie doświadczają pms :-D DNT 05.10 - Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka + 5g oleju kokosowego 2. cieciorka 125g + mielone z kury 100g 3. placki z tuny (60g płatki owsiane, 20g mąka amarantusowa, 1 [...]

[...] 22 22 22 ok 5b. side plank max L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 odwrotne proporcje niz ostatnio. 1 s słabo, ostatnia poszla Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 3 jajka + 5g kokos 2. 80g soczewica+ 20g migdały 3,4,5(całość) - 120g makaron ryżowy +45g makaron pełnoziarnisty + 150g pierś z [...]