18

NOGI Przysiady ze sztangą 20,18,16,14 Przysiady wykroczne 20,18,16 Wspięcia na palce 20,20, KLATA,BARKI,TRICEPS Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 15, 12, 10, 8 Rozpiętki 4 + (2/15) 12, 10, 8, 6 Przenoszenie hantli nad głową 4 20 Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli bokiem [...]

ok czyli celuje na 5 a jakie walki jeszcze mają się odbyć dokładnie podczas tej gali? Sandwich16 - mi by było ciężko wytrzymać do walki Adamka, dlatego wole wstawać na dobrą godzinę nie tracąc ok. 4 - 5 godzin snu Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2010-08-21 18:18:43

[...] ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze i tylko 10 minut na orbitreku, bo już mnie czas gonił... dzisiejszą miskę wpiszę później albo jutro, w zależności o której zjem ostatni posiłek. Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-21 18:39:40 Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-08-21 18:40:07

hahahah troche spoznione powiedz kurva jak robisz te duze litery Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-08-22 15:18:18

[...] to syf posiłek 3 15.00 (przed treningowy) -filet z piersi kurczaka 100g -kasza gryczana 100g trening 16.00 posiłek 4 17.30 (po treningowy) -porcja odżywki białkowej -owoc O 18-18.30 posiłek jak przed treningiem koniecznie posiłek 5 20.00 -twaróg półtłusty 250g -ciemne pieczywo (do twarogu)razowe pieczywo i dobrej jakości masz pewność że nie [...]

[...] z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy [...]

Zdziwiłem się wynikiem Newcastle,ale to co stało się w drugiej lidze holenderskiej,to Sparta Rotterdam 12 - 1 Almere City FC 5' J. Voskamp 18' R. Knol (pen.) 19' J. Voskamp 22' J. Voskamp 32' J. Voskamp 42' J. Voskamp 48' J. Voskamp 52' K. Strootman 63' J. Voskamp 67' D. Abdul 69' J. Godee 74' J. Voskamp 82' [...]

[...] się bez bicia że zaszalałem w weekend , musiałem sprawdzić teze p.Ambroziaka na temat spalania tłuszczu przed alkohol Edit: źle cię zrozumiałem owsiane raczej odpadają , puszczam po nich bąki z prędkością , 3 pierdy na minute , chyba ze masz na to jakiś sposób by ominąć niedogodności Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-22 18:18:52

bla bla bla ple ple ple Zmieniony przez - kopt w dniu 2010-08-23 15:18:18

zamień 18:30 z 21 i spróbuj. Jak masa nie będzie szła, będziesz się zastanawiał, czy nie dodac ww o 18:30 pzdr

[...] A właściwie to kiedyś kopali, teraz w worki i tarcze kopią, tak jak w europie. Przeczytaj art. pt. "Mity utwardzania", tam wszystko co najważniejsze masz wypisane. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mity_utwardzania!-t448656.html Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2010-08-23 18:14:05 Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2010-08-23 18:19:22

Hm... no może troszeczkę Ufff... Ulżyło mi Bo wiesz, po tylu edycjach spoczywa na mnie obowiązek szerzenia perwersji, ale... u mnie z talentem pedagogicznym to raczej kiepsko Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-23 18:20:04

final i tak najwazniejszy, tak samo tutaj ciezar wycisniety - wycisniety i choj no korwa to juz konkret jest wsrod niekoksujacych luk Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-08-23 18:26:18

[...] Micronized Taurine†, K-R-ALA† Torrent (zwykly) Total Fat 1.5g 9%* Total Carbohydrate 52g 17% Sugars 26g ** Protein 20g Torrent Proprietary Blend 18,000mg ** Anti-Catabolic Leucine Complex 8000mg ** L-Leucine ** Leucine Alpha Ketoglutarate (AKG) ** Leucine Ethyl Ester ** N-Acetyl Leucine ** Volubolic Amino [...]

jaki kozak... leszcz i sezon maxy mam marne: 70kg w siadach i 85 w MC

[...] <<460kcal>> 100g Pierś kurczaka(21,5b/1,3t/0w/99kcal) z 100g ryżu(6,7b/0,7t/76,5w/344kcal) lub makaronu + marchew(20kcal) * 45 minutowy trening (o godzinie 18.00-19.00) - Tutaj bedę popijał izotonikiem swojej roboty(miód,sól,cytryna) - Posiłek po treningowy (20.00) <<460kcal>> 100g Pierś kurczaka z ryżem lub [...]

poniedziałek - dzień 43 Micha: 1. jajecznico-omlet, cynamon, masło orzechowe (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. jaja, Wasa żytnia, ogóry 3. schab, ryż brązowy, fasolka szparagowa BCAA 5,5g *trening* 4. jabłko 5. schab, ryż brązowy, pomidor, rukola, ogóry, nektarynka (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) 6. Syntha czeko-mięta Ogółem: [...]

Milena no ba... Tacy to z nienacka tyły atakują Kasia, ten Twój kot to w sumie taki coś za bardzo niewinny jest... Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-23 21:18:00

[...] tego szklanka owsa rano, jakiś owoc, wieczorem pieczywko... 6 g na pewno. Aaa po treningu carbo. 23.08. poniedziałek trening sezonowca 1. wyciskanie sztangielek na skosie 18 x 10/24 x 10/30 x 10/36 x 10/42 x 10 --> lajcik 2. rozpietki poziomo 15 x 12/15 x 12/15 x 12 --> dokładnie, paliło 3. brama high to low 10 x 15/10 x 15/10 x 15 [...]

[...] 30g orzechów laskowych/włoskich/migdałów razem: 25gB , 80gWW , 20gT 16.00 115g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka gotowanej razem: 20gB , 80gWW , 13gT TRENING 17.30-18.20 18.30 115g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka gotowanej razem: 30gB , 80gWW , 3gT 21.00 125g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek warzywa razem: 26gB