18

noo 4 miechy to 18 tygodni - stamtad juz blisko do 24:) hehe no ok a gdyby wywalic pierwszy czlon z tego czyli propa mete i npp z poczatku a zaczac tylko meta enan deka i dalej tak jak napisane ale zeby bylo krocej wlasnie tak 18-20 tygodni?

Co do pleców to jak tak to daj wiosłowanie sztangielkami lub unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia. Co do prostowania nóg w zwisie 3s po maxie. W każdy dzień treningowy. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-01 18:20:18

[...] mi sie prawa, i już nie gra) ale dźwięk jest świetny :) Do tego wyjątkowo stabilnie trzymają się na uszach. Niby troche drogie jednak za tą jakość można tyle zapłacić. Edit: Cholera, popatrzyłem na date ostatniego posta, nie wysłania tematu. Widze, ze to jakis odkopany suchar. Mea culpa Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2009-12-01 18:39:18

[...] czxy w ogole efekty beda. Nie chodzi juz o miske, tylko o to , ze ja przecież nie robie "normalnych" treningów :/ Zawsze coś tam malutko pojdzie na + , ale czy to bedzie widoczny efekt to... ps. a co powiecie o oleju arachidowym? Orzeszki jak najbardziej z tego co wiem. ????? Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-12-01 18:43:18

[...] ok 16.00 obiad ryba lub pierś kurczaka lub schab itp. 150kcal makaron 100gram Schab, ale gotowany? To jest twoj przed-treningowy, wiec musisz zadabć o ten posiłek. ok.18 po treningu 4jaja na twardo + kajzerka + łyżka masła To nie jest posiłek po-treningowy. Musisz miec: szybko-wchłanialne białko + weglowodany złozone - to jest podstawa. [...]

[...] rodzynki, mleko 2. 11:20 - migdały 3. 12:40 - szaszłyki (przepis!) 4. 13:40 - kura + ryż przedtreningowy 5. 17:00 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 6. 18:00 - kura + ryż, szaszłyki potreningowy 7. 18:50 - 3 jajka 8. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2,5 litra Odstępstwa od diety: - jogurt ze zbożem, kakao ~15g, ser [...]

[...] MIGDALOWE II. 4XJAJA POMIDORY BAGIETKA 20G III. KURCZAK 125G RYZ 45G TRENING IV. J/W +KIWI V. DORSZ 150G FASOLKA SZP. 100G VI. SER 200G WARZYWA KERIR 150G SUMA: 1799kcal B-180 T-50G W-161G Trening B.3x10 Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12-35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 7,8,9 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 17.5, [...]

Demol, Sorry za dubla ! Nie zamierzony ! Kolaga w aucie juz czakal na mnie rano i szybko musialem wcisnoc cos i przeoczyc w pospiechu... Za soga dzieki ! Adzik, boje sie, ze to mi kiepsko wyjdzie, ale sprobuje przy 15tkach... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-03 18:01:06 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-03 18:01:43

[...] serią ciosów i odskakuje. Z cięższymi sobie radzę, bo nie są tacy szybcy. Ps. Jak można ćwiczyć pracę nóg ?? ( Praca nóg nigdy nie była moją dobrą stroną, a mój trener... jest taki że żeby sie czegoś nauczyć muszę pytać na forum ) Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2009-12-03 18:36:47 Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2009-12-03 18:39:04

tak i jest nadal ale Peak'a BCAA TsT i Mega BCAA bierzcie w takiej cenie to naprawdę dobry zakup ja używam cały czas BCAA TsT na treningu fajnie smakuje. na 500 gram produktu jest 385 gram BCAA 50% LEUCYNY Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-12-03 18:51:18

. ****a co jest z tym forum Daje link z jaśniejszym http://img230.imageshack.us/i/masiudsc00054.jpg/ Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-12-03 18:53:06 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-12-03 18:54:36

[...] wiec jednak narazie za krotko cwicze na kreatyne nastepna z tego wynika? o tych kreatynach jest napisane ze najlepiej pierwszy cykl walnac po polowie roku, i wlasnie w lutym mialbym rowne 6 miesiecy stazu, czy nie byl by to swietny patent?:) Zmieniony przez - beza101 w dniu 2009-12-03 18:57:21 Zmieniony przez - beza101 w dniu 2009-12-03 18:58:19

siemanejro tutaj dawno nic nie pisalem (dawniej moze 3 razy cos napisalem ) ale licz sie checi skoro juz jestem zaawansowany w tym spamie, nikt sie ze mnie nie smieje i mam kolegow (chociaz nie mam psa) to ja zaloze nastepny na dodatek macie nutke http://www.youtube.com/watch?v=kdVBwv7umnY Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-03 19:18:18

[...] 3:0 (25:21 25:12 25:19) ASPTT MULHOUSE vs VakifGunesTTelekom ISTANBUL 0:3 (24:26 22:25 20:25) Grupa C FenerbahceAcibadem ISTANBUL vs Modranská PROSTEJOV 3:0 (25:18 25:11 25:21) Aluprof BIELSKO-BIALA vs Dinamo MOSCOW 2:3 (25:20 26:28 25:15 24:26 11:15) Grupa D Metal GALATI vs Bank BPS Fakro MUSZYNIANKA 3:1 (20:25 25:19 25:22 25:16) [...]

[...] mniej więcej tak 7:30 grapefruit 8:00 2 wasy sport sto % pełne ziarno 50 g sera białego chudego do tego warzywa 1:1 12-13:00 jakas część kurczaka do 200 g i warzywa 1:1 ok 18:00 sałatka z fetą lub jajkiem albo tak 7:30 grapefruit 8:00 jajecznica z 2 jaj z cebula i pomidorem zawijana w liście sałaty zamiast chleba warzywa 1:1 12-13:00 ryż lub [...]

obliques zycze zdrówka ,mi juz dzis lepiej wiec to chyba ponownie alergia ,bo obeszło sie bez leków ,a gardło prawie nie boli.masz gorączke?Ja ud nie mierze w najgrubszym miesjcu tylko troszke poniżej tam mam pieprzyki wiec wole wciaz w jednym miejscu by mieć pewność .Teraz jak bede sie mierzyc zmierze w najgrubszym i podam wymiar.Choć czuje sie [...]

****a bylo 5 prob i g****

TRENING NUMER 5 (zajęcia piłkarskie) 2.12 środa Niedługo po powrocie Grzynia z Gymu, o godz 18:00 udaliśmy się na mój trening. Tym razem, skupiłem się tylko i wyłącznie na dryblingu. 1. rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut 2. Slalom między pachołkami -10 slalomów między 12 pachołkami -10 slalomów [...]

Heh ... bolek :) Ze co ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-05 18:18:22

[...] dasj miesko, rybe i full warzyw. III posiłek ok. 15.00 *100g kasza/ryż/makaron + ryba/pierś z kurczaka + jakaś surówka Dobry bylby na potreningowy... IV posiłek ok. 17.00-18.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i mam tego całą patelnię, więc dzielę to na 2 dni. Niezle wyglada. Rozumiem, ze w kazdej porcji 50g ryzu ? [...]