18

Niscy umięśnieni mężczyźni... Jak Roland Kickinger, Ralph Moeller, Lou Ferrigno czy bliżej nikomu nieznany niejaki Arnold S.... Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-03-22 18:43:01 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-03-22 18:43:24

chyba Ci kota zassało i silnik teraz nie kopie tylko miałczy stęka i pęka zgadłem ??

Tak chyba bylo by lepiej: 1-15 bold 400mg week 1-10 prolo 200mg e3d 11-18 prop 100mg ed2 12-18 wino tab 25 ed Ale czekaj na expertow

[...] Tabela 1. przedstawia kilka zasad treningu interwałowego. CZAS PRACY 40 sek. 60 sek. 90 sek. 120 sek. PRZYBLIŻONA LICZBA RUCHÓW 12 18 26 34 CZAS ODPOCZYNKU 1-2 min. 3-5 min. 7-10 min. 5-15 min. LICZBA INTERWAŁÓW 10-16 8-12 6-10 7-8 Podczas kolejnych treningów należy [...]

[...] Warszawa 15. Krawczyk Piotr /88 UKS "Power-Kuźnik" Chorzów 16. Król Artur /80 TKKF "Grochów" Warszawa 17. Kuchnio Krzysztof /56 MKS "Tur" Ryki 18. Lankiewicz Konrad /86 AZS "Politechnika Warszawska" Warszawa 19. Ludwikowski Rafał /79 TKKF "Azory" Kraków 20. Rutkowski Rafał /80 LKS [...]

[...] durum/ziemniory (zamiennie) 100g cyc 200g warzywa Oliwa z oliwek ok.tylko ziemniakow tu nie dawaj ww: 80 b: 40 tł:20 600 kcal V posiłek (przedtreningowy) 18.00-18.30 ryż parab./makaron durum 100g tuńczyk woda 130g dodaj troche warzyw i ew.oliwy ww:80 b:35 tł:0 500 kcal TRENING: 20.00 VI posiłek (potreningowy) 21.30 banan ryż [...]

[...] 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 trzy grahamki + serek topiony z szczypiorkiem 15:30 trzy gotowane jajka,ryż ciemny,warzywa 18:30 cyc, warzywa i ryż ciemny 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia 20:30 bieganie Klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 (30kg) [...]

[...] mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Czy to by byla dobra dieta ??? Ryby oczywiscie [...]

[...] ************************************************** 1)Koncowka cięzko 2)j.w baardzo cięzko 3) po dwoch poprzednich juz nie mialam siły wiecej targac 1)Ok 2)minutowe przerwy wiec dalo sie poczuc Trening cięzki. Niby ładna pogoda, ale jakos strasznieeee sie wymeczylam. Chyba tzw przesielenie wiosenne Zmieniony przez - vv w dniu 2009-03-31 15:18:38

ale kupa i ta cena jak za conajmniej pol litrowa butelke Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-03-24 18:18:57

[...] biore zadnych supli ale czy moge zaczac??? Pomyslalem ze samo bialko ostrowii 900g na poczatek byloby dobre. To bialo oczywiscie jako uzupelnienie diety bo, ryb nie moge jesc a te wlasnie sa wysokobialkowe... A carbo po treningach? Przyda sie? Zmieniony przez - foemka w dniu 2009-03-24 18:31:01 Zmieniony przez - foemka w dniu 2009-03-24 18:32:04

DIETA CARBO CYCLING Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg /oczywiście sprawdzę i przeliczę jeszcze raz w razie spadku wagi do rozpoczęcia programu/ Bf: 15 % /mam nadzieję, że spadnie do końca 4 eksperymentu/ Cel: budowa masy przy zachowaniu niskiego bf. Obliczone zapotrzebowanie: poziom utrzymania + 10%= [...]

Posiłek I(7.15) Jaja gotowane 150g B:15 T:11 W:1 164kcal Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 183kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500ml B:17 T:16 W:24 305kcal Papryka czerwona 100g B:1 T:0 W:4 24kcal Mleko niepotrzebne, a na pewno nie w takiej ilości Łącznie I posiłek: B:38 T:31 W:60 676kcal Posiłek II(9.40) Pestki z dyni 25g B:5 T:8 W:2 [...]

Tak to wygląda po obróbce: Posiłek 1: 3 jajka całe (b 22,5 , t 18 , w nieznacznie , 249kcal) 200g jogurtu naturalnego 2% (b 8,6 , t 4 , w 12,4, 120kcal) 50g płatków owsianych (b 6 , t 3,6 , w 31 , 183kcal) 20g orzechów włoskich (b 3,2 , t 12 , w 2,2 , 129kcal) 100g pomidora Łącznie: białka 40,3g , tłuszcze 37,6g , węglowodany 45,6g , 681kcal [...]

Sędzia wyrzucił z boiska całą drużynę Do niecodziennej sytuacji doszło podczas niedzielnego meczu w czwartej lidze argentyńskiej. Sędzia wyrzucił z boiska... 18 zawodników zespołu gości. W 60. minucie spotkania pomiędzy Barracas Bolivar i General Lamadrid, przy stanie 3:0 dla Bolivar doszło do incydentu, pomiędzy rezerwowymi piłkarzami i trenerami [...]

[...] - sztangielki stojąc - 3 serie po 12-15 powtórzeń - sztanga na modlitewniku - 3 serie po 12-15 powtórzeń Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4serie, 15-18 powtórzeń, - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 4 serie, 15-18 powtórzeń, ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie - 4 serie, 10-12 powtórzeń, - wyciskanie [...]

siódema mam cie na nk narkotyki zabijają texas - pomagałeś sobie w MC pytonem Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-03-25 18:15:52 Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-03-25 18:16:14

[...] na cun a czestsze trenowanie dało by cos to mógłbym nnp wrzucic tego bicka jeszcze gdzies XD BTW: ile tygodni mam stosowac twój plan? bo jak jechalem na fbw to zmieniałem co 8 tygodni Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-25 18:37:53 Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-25 18:41:13 Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-25 19:00:23

wlasnie jest problem z fotkami na poczatku. ale dla porownania dam wymiary. 60kg i 30cm w ramieniu.wiec mozna sobie wyobrazic jaki bylem Mlody glodziu ? nie rozumiem Soga odbijam pozdro Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2009-03-25 18:52:18

[...] poniedziałek, środa, piątek 6.00 Odżywka białkowa musli 6.15 - 7.30 FBW 11.00 ryż brązowy Odżywka białkowa 15.00(obiad) Kurczak Ziemiaki 18.00 Omlet z białek 22.00 Biegi - ok. 45 - 50 minut 23.00 Ser twarogowy chudy ==================================================== Wtorek,czwartek, sobota 7.00 Odżywka [...]