18

[...] 3.Trzecie śniadanie 12,00 Mandarynka Chleb razowy 4 skibki 30ml. oliwy z oliwek Pierś z kurczaka 4.Obiad 15,00 makaron+jajka na teflonie+oliwa+wrzywa 5.Przed treningowy 18,00 Kasza jęczmienna 100g. tuńczyk z puszki oliwa i warzywa 6.18,30 - 20,00 - trening. 7.Zaraz po treningu banan. 8.Po treningowy 21,00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] w opakowaniu Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna w 100g: 628 kcal Tłuszcz 51,3 g - w tym nasycone 10,2 g Węglowodany 18,9 g - w tym cukry 5,6 g Błonnik 4,3 g Białko 20,6 g Sól 0,0 g Witaminy i minerały: Fosfor 510 mg 73% Magnez 250 mg 67% Żelazo 6,2 mg 44% Cynk 5,7 mg 57% [...]

[...] b:32 t:33 w:71 V posilek - Chleb żytni razowy 100g 223kcal b:6 t:2 w:46 - Makaron durum 100g 350kcal b:12 t:1 w:72 - makrela 100g 222.22kcal b22.7 t15,5 w:0 kcal:573 b:18 t:3 w:118 VI posilek - Jajecznica z 3jaj 218kcal b:20 t:15 w:1 - Twaróg półtusty 100g 121kcal b:18 t:4 w:4 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal:471 b:38 [...]

[...] już wtedy Euthyrox począwszy od dawki 25, skończyłam na dawce 125. W tej ciąży przytyłam 13 kg. Po porodzie wpadłam w nadczynność. W ciągu 8 dni waga spadła do - 18 kg. Potem było już tylko gorzej. Znowu niedoczynność, a co za tym idzie przyrost wagi. Ważę obecnie ok. 69 kg. Niestety za nawyki żywieniowe należy mi się lanie. Do [...]

[...] - 4 caps, - bezpośrednio po treningu - 4 caps, Gainer: (mieszany z mlekiem) - pomiędzy śniadaniem a obiadem ok. godz. 12 - 70 g - pomiędzy obiadem a kolacją ok. godz. 18 - 70 g Dni nietreningowe: Kreatyna: - na czczo po przebudzeniu (ok. 30 min przez śniadaniem) - 3 caps, - po obiedzie - 3 caps Gaimer: - pomiędzy śniadaniem a obiadem ok. [...]

Witam ! Po przeczytaniu troche wiadomosci na temat diet ulozylem sobie swoja. Wiek 18 waga 69 wzrost 178. Moj cel to nabrac troche kg. Cwicze 3 razy w tygodniu + boks. kcal b (g) t (g) (g) 1 Sniadanie Musli z owocami suszonymi 195 5 2 39 Rodzynki suszone 111 1 0 26 Ser twarogowy chudy 198 40 1 7 Mleko 2% 102 7 4 10 Oliwa z [...]

Witajcie. Mam 173 cm wzrostu, 72kg, zapotrzebowanie kaloryczne wg moich obliczen wynosi 2639 bazujac na tym sposobie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Moja dzien pod wzgledem zywienia wyglada mniej wiecej tak: 1.Sniadanie 100g~ platkow owsianych + mleko 2 jajka 2. II [...]

[...] dnia: bieg ciągły 2x4 km lub częściej 6-10km w tempie od 3:50 (rzadziej) do 4:10/km 3 dnia: rozbieganie z rytmami do 12km 4 dnia: 10-15x200-300m (tempo różne od 15"/100m do 18-19"/100m) lub zabawa biegowa na krótkich odcinkach 5 dnia: rozbieganie do 12 km 6 dnia: tempo, tu było bardzo dużo wariantów ale takim typowym wydawał mi się wtedy 7x500m [...]

[...] węgli -II- 1g tłuszczy -II- Dieta pn do czwt 9.00 owsianka 100g mleko 3 jajka 12.00 pierś 200g ryż 150g sos słodko kwaśny 15.00 wołowina 200g ryż brązowy 150g sos czosnkowy 18.00 tuńczyk makaron pełnoziarnisty 22.00 4 jajka 00.00 twaróg półtłusty 200g Dieta od pt do sb(praca,nocki) 9.00 owsianka 100g mleko 3 jajka 12.00 pierś 200g ryż 150g sos [...]

Witam trenuje zapasy 2 lata i szykuje się do najpoważniejszych zawodów w mojej dotychczasowej przygodzie z owym sportem. Ważę 92 kg i mierzę 185 cm wzrostu (troszq przy kości xDD) Z racji tego że moja kategoria wagowa to 100 kg nie moge odstawać od rywali aż o 8 kg ;/ Więc proszę was o diete dzięki której poprzez siłownie i aeroby urosnę w siłę i [...]

[...] zimnie bo wiadomo że teraz należy się mrozów spodziewać. Przejdę do pytania: Jakie będzie mój bilans kaloryczny praca 5 razy w tygodniu na zimnie 7 - 16 cardio 2 razy w tygodniu około 18 tej siłownia 4 razy w tygodniu około 18- tej a i drugie pytanko czy nie z zrezygnować z któregoś treningu, chciałbym jak najszybciej podrzucić te 6 kilo

[...] badanie jeszcze zrobić przede wszystkim. Może tym razem testosteron wolny czy FSH i LH? Wyniki badań, jakie miałem do tej pory: 25.03.2009 Prolaktyna 10.63 (norma 2.58 - 18.12) Testosteron 4.36 (norma 1.66 - 8.77) 21.10.2009 (wyniki podczas brania Undestoru - 1 tabl, Provirunu 25 2 tabl, 1 Bromergonu) Estradiol 19 (norma 11 - 44) Prolaktyna [...]

Witam ! Wiek: 22 lata Staż: 2 lata Waga: 90 kg -7;00 1) owsianka 2) 5 jajek KCAL(748) B(38) W(45) T(18) -10:00 1) serek wiejski 2) jogurt naturalny KCAL(320) B(32) W(12) T(16) -13;00 1) 150g piersi z kurczaka 2) pół woreczka kaszy KCAL(349) B(36) W(34) T(7) TRENING ! Po treningu 1) Białeczko 2) Węgle KCAL(307) B(24) W(50) T(2) -17;00 1) 150g [...]

Od czego zaczac? Moze tak: mam 18 lat i od 12 do 16 roku zycia trenowalem plywanie (glownie sprint - 50/100m dowolny, 100m zmienny) od 16 do 18 traktowalem to bardziej rekreacyjnie ale i tak dosc czesto uczeszczalem na basen, technike (kraulik) mam opanowana bardzo dobrze... od 14 do 17 roku spedzilem na rowerze ok 5tys km rodznie jezdzac czasem z [...]

[...] L-glutaminowy / L-glutamina 6000 mg Glicyna 468 mg L-histydyna 672 mg L-izoleucyna 1686 mg L-leucyna 2938 mg L-lizyna 2578 mg L-metionina 837 mg L-fenyloalanina 1166 mg L-prolina 2327 mg L-seryna 1482 mg L-treonina 1672 mg L-tryptofan 392 mg L-tyrozyna 581 mg L-walina 1822 mg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-30 17:18:36

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 90.5kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Zwiększenie siły :) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu piłka nożna/bieganie 1h-1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Witam! Dopiero zaczynam trening na siłowni i prosiłbym o sprawdzenie diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Trening 3/4 razy w tygodniu Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z [...]

[...] w domu ). Jeżeli potrzebujecie dodatkowych informacji, do udzielenia mi rady - piszcie, odpiszę jak najszybciej, z góry dziękuję za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 112 Wzrost: 191 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 103 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego [...]

wiek: 24 wzrost 175 cm waga: 89 kg BF: ~18% staz: 4 lata Zapotrzebowanie: 2200 kalorii Ilosc kalorii na redukcji: ~1800 Cel: BF 12% Waga ~75-80kg Dieta: 1) Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Łosoś wędzony 43 0 43 0 70,09 Ser twarogowy półtłusty 80 17,2 6,72 0 107,2 2) Ser Edamski tłusty 100 26,1 23,4 0,1 316 Mięso z piersi [...]