18

[...] Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g [...]

[...] 70g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g Mleko 3,2% 300g 182 kcal b: 10 g ww: 14 g tł: 9 g --------Razem: 436 kcal b: 19 [...]

[...] zwycięzców indywidualnych w poszczególnych kategoriach wagowych  Wyłonienie zawodników kwalifikujących się do udziału: 1. w Mistrzostwach Polski Juniorów (do 18 lat), które odbędą się w dniach 20-22 czerwca we Władysławowie 2. w MP Juniorów Młodszych (do 20 lat) i Juniorów (do 23 lat) - 24-26 października w Nasielsku [...]

Witam. Trenuje 5 razy w tygodniu tajski boks i nie mam czasu na siłownie. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg wagi. Zalezy mi na trzymaniu wagi a chce troszke podrzezbic sie, chce miec energie na treningu :). Diete sobie rozpisalem :) i to ona : I sniadanie 7:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 40 g Miód 10 g 2 [...]

[...] powróciłem na forum :) Postaram się wyczerpać temat maksymalnie jednak mam jeszcze trochę nieścisłości w których proszę o pomoc. Stan na 3.01.2015 : Wiek 28 Wzrost 183 Waga 100,8 Obwody (mierzone w stanie spoczynku): Łydka 41 Udo 66 Biodra 103 Pas 103 Klatka 107 Kark 42 Biceps 34 Przedramię 29 Dotychczasowe przyzwyczajenia żywieniowe : [...]

[...] posiadam również drążek. I tu moja prośba do was, gdyż w tym temacie jestem zupełnie zielony. Jak rozplanować intensywność i różnorodność ćwiczeń? mam 18 lat, 176cm wzrostu i 64 kg. Z góry dzięki za pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: ogólna budowa ciała Staż treningowy na [...]

witam. Temat zapewne jeden z wielu takich samych, lecz nie moglem znalezc konkretniej odpowiedzi :) Otoz przejdzmy do sedna. Mam 18 lat 188cm / 71,5kg /9mc cw i lekkimi przerwami. Od niedawna zastanawiam sie nad cyklem kreatyny. przeczytalem co nie co na jej temat i gdy juz praktycznie zdecydowalem sie na kupno przeczytalem pare niejasnosci ktore [...]

[...] bez koszulki/rashguarda/gi na treningu/zawodach? Może to będzie pierwszy krok w tym kierunku, aby wprowadzić na zawodach obowiązkowe rashguardy. Mam głównie na myśli zawody submission, typu adcc, ale może znajdą się inne podejścia w innych aspektach. Jestem ciekaw Waszych opinii. Zapraszam! Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-10-18 18:04:03

wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 173 cm tendencja do chudniecia... (ciezko lapie kg) bialka potrzebuje ok. 2,4g, bo cykl na saa :) prosze o pomoc rowniez w ilosci np. ile oliwy lac? i o zastepywanie np. piersi, twarogu, innym produktem. z gory thx i sogi poleca za pomoc. diete ukladam 2x w zyciu, wiec prosze o wyrozumialosc a i do uzupelnienia mam [...]

[...] około 2 minut. Mam nadzieję że w miare zrozumiale to napisałem, czekam na odpowiedzi, bo w tym natłoku tematów moj może zostać niezauważony :< Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam , mam 18 lat. Mam , esowate skrzywienie kregosłupa piersiowego , i wystające łopatki. Byłem u lekarza , ale nic nie wypisal , wiec pytanie da sie cwiczyć ? Od 2 lat , mam siłke ale chęci brak. Teraz , na powaznie dieta , i systematyczne treningi. Jestem zalany , zarlem sporo slodyczy. Trening na mase , jechac czy jaki ? Trening plecow moze , [...]

[...] daje bo posiłek na 70-90min przed tren.) kasza jeczmienna 75g piers 95g warzywko 80g 12.45-13-45 trening 14.30 potreningowy ryz biały 75g piers 95g warzywko 100g 18.00-18.15 kasza jeczmienna 70g jajka X2 100g oliwa 10g warzyko 100g 21.00-21.30 ser twarogowy półtłusty 100g warzyo/owoc 50g razem białko 123g 2,2g na kg masy tłuszcz 54g [...]

[...] bierki w powietrzu stosowane wcześniej spalacze : olej kujawski suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: testosterol ilość dni wolnych od kreatyny: 1 przewidziane finanse na cykl: 10000000000000$ uwagi i sugestie: jazda!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Staż treningowy: 3 wieki Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-07-15 18:15:04

[...] / w: 4,725 / kcal: 147,25) 15:30 POSIŁEK III - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 1,6 / w: 0 / kcal: 198) - 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1.9 / w: 68.1 / kcal: 322) 18:30 POSIŁEK IV - TREC ULTIMATE PROTEIN (b: 24 / t: 1,9 / w: 2,5 / kcal: 124) - 200 ml mleka 1,5% (b: 6,8 / t: 3 / w: 10 / kcal: 95) - banan (b: 1,8 / t: 0,5 / w: 39 / [...]

[...] serie (8-10) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - [...]

[...] L-Glutamina 2500 mg Magnez 47 mg (15,7 %RDA*) L-Arginina 1500 mg Cynk 2,8 mg (18,6%RDA*) L-Lizyna 1000 mg Witamina B6 1 mg (50%RDA*) Glicyna 1000 mg [...]

Witam, muszę zapytać o zdanie, bo postawiłem wczoraj z kolegą zakład o skrzynkę piwa (ok. 50zł), że pójdzie na klatę 90kg. Mam 19 lat, ważę 82kg, 185cm wzrostu, raz w tygodniu chodzę na siłownie i ćwiczę na "pałe", od pół roku też podciągam się na drążku tylko że tu już na serio (10 z rzędu powtórzeń podciągnięcia się nadchwytem wyżej niż [...]

[...] i sporo jest sprzecznych informacji, więc chciałbym zapytać o kilka rzeczy, żeby wiedzieć jak to sensownie brać: 1. Czy można zacząć ją brać przy wyższym poziomie bf ok 18%? Docelowo będzie pewnie ok 10. 2. Jak to jest z tymi węglowodanami? Tzn kiedy nie można ich spożywać przy suplementacji johą. Potreningowo np. białko, a ok. 60min później [...]

[...] z hantlami o kolano 2x 12 10 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 Plecy+biceps+przedramiona -podciąganie na drążku 4x 8 podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 10 8 szrugsy 4x 20 18 18 16 -wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tylem 3x 20 -uginanie podchwytem 2s [...]

[...] cieżarkami ok 15 powt w tym z 10 wioseł tak o 1xopady tułowia ok 20 powt Ręce z plecami Bardziej ręce plecy to tylko minimum między ręcami i plecami a góra pleców przerwa ok 180 S Tu przerwy zależy ile sie podciagne ale tak z 100S 1x podnoszenie nachwytem nogi na ziemi róznymi sposobami ( inny sposób podobne do wyciskania klaty) ok 10 powt 1x [...]