18

wiec tak posilek przedtreningowy jadam o 15;00 nastepnie o godzinei 16;15 zaczynam trening a koncze go o godzinei 18;15. Wiec storma bezposrednio po treningu. Posilek przedtreningowy wychodzi mi mniej wiecej o 18;45. Zwiazku z tym gdzie wcisnac te bialko?

[...] gotowana Marchew – gotowana Pietruszka – gotowana Oliwa z oliwek IV posiłek - ok. 17:00 Pestki dyni łuskane Rodzynki suszone Ser Gouda Trening 18:00 / 20:00 V posiłek - po treningowy/przed snem Ser twarogowy półtłusty Ogórek konserwowy Oliwa z oliwek Mleko ************ TRENING RANO I posiłek – 8:00 [...]

[...] 6)kolacja: tam ma byc bialko + ew. warzywa i niskim IG Liczylas zapotrzebowanie kcal?? Bialka ok 2,2g na KG/mc wegle ok 2g, reszta z tluszczu - jezeli chodzi o zbilansowana redukcyjna, a taka bedzie dla ciebie OK. Jeszcze jakies pytania? pzdr Zmieniony przez - callao w dniu 2008-07-22 12:15:10 Zmieniony przez - callao w dniu 2008-07-22 12:18:31

[...] - gotowana Pietruszka - gotowana Oliwa z oliwek ok IV posiłek - ok. 17:00 Pestki dyni łuskane Rodzynki suszone Ser Gouda daj tutaj ryz/kasze/makaron+mieso/rybe Trening 18:00 / 20:00 V posiłek - po treningowy/przed snem Ser twarogowy półtłusty Ogórek konserwowy Oliwa z oliwek Mleko kurda nie dobrze ze potreningowy jest bezposrednio przed [...]

[...] nie ja,gdy popatrze w lustro widze grubego czlowieka,ktory powinien cos z soba zrobić. Długo nad tym myślałem,rozważałem,czytałem jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją sylwetke. Z pomoca przyjaciele z forum SFD ulozylismy diete,plan treningowy i suplementacje na czas redukcji. [...]

DZIEŃ 32-35,18->21.07.2008r. Weekend zupełnie się o******lałem, już nie pamiętam co jadłem, napewno trochę piw wypiłem. W tygodniu na trzymanie diety nie ma szans, od 7/8. do 18. możliwość jest zjedzenia paru kanapek. O treningu nie wspominając.. Od sierpnia powinno się już wszystko unormować i pojadę wtedy ostro tak by przygotować się choć [...]

[...] -przysiady wykroczne ze sztangielkami 14/12/10/8 -przysiady ze sztangą na karku 14/12/10/8/ -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 lydki -wypiecia na palce w staniu 20/18/16 -wypiecia na palce w siadzie 20/18/16 -wypiecia na piety 16/14/12 brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z [...]

35,70 Zmieniony przez - karamba99 w dniu 2008-07-22 18:48:13 Zmieniony przez - karamba99 w dniu 2008-07-22 18:48:30

[...] sobie plan cwiczeniami ktore ci podchodza. efekt wklek tu to sie oceni. Polecam stworzyc przynajmniej dwa odmienne treningi. http://www.exrx.net/Workouts/Workout1PPPP.html Dobry 2*split ,a szczegolnie dla poczatkujacego to polecam art Rion10 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-22 18:58:12 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-22 18:59:11

[...] treningiem 13.00-15.00 Może smarzone warzywka " żeby wiecie dostarczyc witaminek " ;D np.KASZA JECZMIENNA+PIERS Z KURCZAKA+TROCHE WARZYW 5 posilek po treningu 18.00-19.00 kasza(100g) z mlekiem(o,5l) RYZ BIAłY+PIERS Z KURCZAKA 6 posilek przed snem to chyba znowu ten ser biały 100 g albo mleka 0,5 litra i spać ;d [...]

[...] Reese (USA) 6,80 3. Carolina Kluft (Szwecja) 6,71 kula 1. Nadieżda Ostapczuk (Białoruś) 20,33 2. Cleopatra Borel-Browm (Trynidad i Tobago) 18,87 3. Nadine Kleinert (Niemcy) 18,68 5000 m 1. Meseret Defar (Etiopia) 14.12,88 2. Zakia Mrisho Mohamed (Tanzania) 14.58,36 3. Joanne Pavey [...]

[...] -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8 -uginanie nog w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s 14,12,10,8 Lydki -wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12 -wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12 piotek barki -wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12.10.8.6 -unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10 -wyciskanie [...]

O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek [...]

[...] Zresztą teraz nie wiemczy na 100 będę kupował taką ławeczkę bo mi kasy chyba braknie. Ale chcę poznać wasze zdanie.Dodam jeszcze, że chciałbym by ławka była solidna i po kilku miesiącach nie chwiała si na boki ani nie rozłaziła się. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-07-23 18:42:17 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-07-23 18:45:46

[...] -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 -przysiady ze sztangą na karku 14/12/10/8/ -przysiady wykroczne ze sztangielkami 14/12/10/8 lydki -wypiecia na palce w staniu 20/18/16 - zdecydowanei za malo powtorzen zdecyduj sie na jedno cwiczenie i zrob 3-4 serie na maxa . -wypiecia na palce w siadzie 20/18/16 -wypiecia na piety 16/14/12 brzuch [...]

ostatnioostro sie za siebie wziałem - rano 30 min na orbitreku, wieczorem 3km biegu. bez jakiejś diety, stara sie po prostu mniej jeść, o 18 ostatni posiłek. czy myślicie że dobrze robie? po 10 dniach tego co napisałem widze malutkie rezultaty. moglibyście wyrazić swoją opinię? może jakaś rada? To tak: po 1 nie biegaj na czczo ! po 2 to że [...]

Te 15% to też naciągane . Przy takiej aktywności i BMI na granicy nadwagi to 18-20 %BF wydaje się bardziej prawdopodobne. Podstawa odchudzania to odpowiednia dieta. "staram się jeść mniej" nic nam to nie mówi bo niby skąd mamy wiedzieć ile jadłeś wcześniej? Jedzenie ostatniego posiłku o 18 to zły pomysł, chyba, że kładziesz się spać [...]

Aż 18 ekip z całego świata zapowiedziało swój udział w pierwszych tego lata zawodach LGP w Hinterzarten. W tym gronie nie zabrakło Polaków, którzy do Niemiec pojechali w składzie: Adam Małysz, Maciej Kot, Marcin Bachleda i Stefan Hula. Największą ilość zawodników wystawią gospodarze, którzy mogą skorzystać z dodatkowej kwoty startowej. W [...]

no wlasnie

to może by nazwe tematu zmienić? np na "Siła i siłownia w sportach walki"