18

Witam Jestem Rafał i potrzebuje profesjonalnej opinii o diecie i treningu. A oto informacje : Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 76kg Dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g [...]

[...] 4x 10/8/6/6 Odwrotne Wspięcia 4x 10/8/6/6 Środa Wolna Czwartek Plecy Wiosłowanie Hantlą: 3x 10-10-8 Podciąganie z Ciężarem: 4x 6-6-5-5 Martwy Ciąg 10-10-8 Szrugs hantle: 4x 18-18-16-14 Piątek Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-8-8-6 Odwrotne rozprątki (Odw. Butterfly) 4x 10-10-8 Żołnierskie Wyciskanie 4x 8/8/6/6 Wznosy bokiem: [...]

Witam !! Mój wiek 18 Staż - 1,5roku waga 84 kg wzrost 179 zapotrzebowanie - okl 2700kcal odejmuje od tego 500 ;) wiec jakies 2200 kalori chciałbym zjadac dziennie  Proszę o sprawdzenie mojej diety w której najbardziej zalezy mi na budowaniu czystej masy Posiłek 1 (7.00-8.00) -płatki owsiane : 50g 183kcal B-6 T-3,5 W-35 -mleko 0,5 [...]

Witam. Tak, kolejny ‘taki sam’ temat, jednak mam nadzieje, ze znajdzie się ktoś, kto naprawdę chce pomoc a nie pisać lub kierować mnie do ‘wyszukiwarki’ :) A więc mam 18 lat 178cm wzrostu i jestem drobny. Ćwiczyłem jakiś miesiąc w wakacje, chociaż wątpię że to można nazwać ćwiczeniami, bo to tylko miesiąc. Chodzi mi oczywiście o przybranie na [...]

Wiek : 18 Waga : 70 na czczo Wzrost : 173 Witam, chciałbym wreszcie wziąć się porządnie za ćwiczenia i dietę :) Ostatnie dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i [...]

[...] dwa miechy łyknąc i może doradzi mi ktos jak mam brac i czy jeszcze cos do tego bo chce przytyc ale z 2 3 kg suchej masy czekam na wasza pomoc pozdrops mam takiej firmy na odwrocie mam duze litery AL aaa i czy musze po tym brac odblok czy nie???Prosze o jakies sensowne wypowiedzi dzieki Zmieniony przez - Songo22g w dniu 2009-12-16 18:18:28

[...] dniu 2011-11-09 15:48:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a703bb2c4a7c493da47403381639b230.jpg Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2011-11-09 15:48:40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5edae04d1870412494837ee9b25e3283.jpg Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2011-11-09 15:48:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bee4d47c18f4d1680d6d1bfab376dc5.jpg Zmieniony przez - Just_Start [...]

Troche o mnie : Wiek: 18 waga 60kg wzrost 173cm POSIŁEK 1 . ok.7:00 -Jajecznica 2 jaja + papryka + cebula, szynka ok. 200g -Kefir 200g + banan lub -Płatki kukurydziane 80g z jogurtem 200g - 2 kromiki chleba razowego z twarogiem chudym lub - 2 jajka kurze całe - 2 kromi chleba razowego z twarogiem chudym POSIŁEK 2 ok. 10:00 (szkoła) - [...]

[...] 3.posilek 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g jakas szynka, ser, pomidory 100g 4.Obiad 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g lub ziemniaki + sos + kotlet 17:30-18:10 Trening 5.18:30 60g Gainer 6.Podwieczorek 19.00-20.00 100g ryzu bialego 150 piersi kurczaka lub schab salatka 7.KOlacja 22:00 tu nie mam pojecia do tego warzywa, [...]

[...] :). Cel mojej diety: zdrowie, utrzymanie nadwyżki energetycznej, witaminowej, minerałowej itp. Mówiąc prosto: ogólnie bardziej zdrowa dieta niż wymaga norma :). Wzrost: 186 Waga: 75 Sport: kolarstwo, odpuściłem próby przytycia :) jestem z siebie zadowolony i żyje mi się super. Nie pokonałem swojego hiper metabolizmu ale to nic, sporo się [...]

[...] przed treningiem - ryż brązowy zmieszany z kaszą tą czarną 100g - pierś z kurczaka 100g - 100kcal - gotowana marchewka - oliwy z oliwek na ryz pare kropel 5 posiłek 18-18:30 po treningu - 100g ryżu białego rozgotowanego - 2 jaja sadzone - jogurt - banan 6 posiłek 20-21 - makrela wędzona 50g - chleb żytni razowy 100g - jogurt naturaln 7 [...]

[...] rozpiętki 5\12 wyprosty na biceps 5/12 cwiczenie na biceps, polegające na tym, że w pozycji siedzącej unosimy hantel raz jedną raz druga ręką- reka oparta o udo. brzuszki 5/18 WTOREK wycisaknie 5/12 następnie 3 cwiczenia na plecy itp każda seria 5/12 i 3 cw na nadgarstki i przedramie 4/10 każde ŚRODA przerwa CZWARTEK wyciskanie leżąc 5/12 [...]

[...] tol 10 g PODWIECZOREK 15:00 234 kcal JOGURT NATURALNY 91.5 kcal 150 g, (1 porcja) ORZECH LASKOWY 94.2 kcal 15 g, (1 łyżka) TRUSKAWKA 48.6 kcal 152 g, (1 szklanka) KOLACJA 18:00 302 kcal WASA PIECZYWO CHRUPKIE W 100% PEŁNOZIARNISTE ŻYTNIE DELIKATESS 107 kcal 32 g, (4 kromki) SEREK ZIOŁOWY KANAPKOWY, ILOŚĆ PORCJI: 1 20 min | 181 kcal SKŁADNIKI [...]

[...] półśredniej, a nie lekkiej, w której obydwaj zawodnicy są topowymi pretendentami. Dustin Poirier (27-6 MMA, 19-5 UFC) i Diaz byli zestawieni do walki na gali UFC 230 w 2018 roku, ale walka została anulowana po tym, jak Poirier doznał kontuzji. "Diament" poszedł dalej, aby zamiast tego zmierzyć się z Maxem Hollowayem i zdobył tymczasowy tytuł [...]

[...] i ewentualnie jak dokladac wegli jak by nic nie szlo.i zastanawiam sie czy bilans kaloryczy bd wporzadku bo patrzylem po roznych stronachy i na kazdej bylo inaczej wiek; 18 wzrost; 189 kg; 80 3-5 treningow w tyg wychodzi; Współczynnik BMR 1990.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3433.84 Węglowodany 55% 1888.61kcal = 472.15gram Białko 15%% 515.08kcal [...]

Witam mam 167 cm wzrostu wiek 18 lat waga 71kg chce sie wyzeźbic i jakie srodki proponujecie i w jakich dawkach Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 167 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37.5 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: ------------ [...]

Witam, mam do sprzedania stare numery Bravo Sport, a konkretnie z lat: 2000 - numery: 15, 18-21, 24-26 2001 - numery: 2, 4, 5, 6, 13-15, 18, 20, 21, 24-26 2002 - numery: 1, 3, 5-10, 12, 14, 16-22, 24, 25 2003 - numery: 1, 3-8, 11-21, 24-26 2004 - numery: 1-26 czyli wszystkie 2005 - numery: 1-26 czyli wszystkie 2006 - numery: 1 Do tego dochodzą: - [...]

[...] Rajewski Team Płock 14.Michał Głogowski - TKKF Siedlce 15.Marcin Parcheta - Nak Muay Szczecin 16.Przemysław Ziemnicki- KS Piaseczno 17.Łukasz Szulc - KS Czerwony Smok Poznań 18.Leszek Kołtun - TKKF Razem Wołow 19.Radosław Rydzewski- Human Białystok 20.Tomasz Sarara - CSS Kraków 21.Tomasz Makowski - KS Gwardia Zielona Góra 22.Izuagbe Ugonoh - KS [...]

[...] 3. Trzecie śniadanie?? (14:00) - kanapki z zółtym serem i szynką z piersi (81 kcal/100g, 17g b/100g, 0,8g ww/100g, 1g tł/100g) - pieczywo razowe x2 4. Obiad (między 17:00 a 18:00) - pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek - ryż biały (357 kcal/100g, 7,9g b/100g, 79,0g ww/100g, 0,7g tł/100g) lub - makaron (353 kcal/100g, 13,1g b/100g, 67,9g [...]

[...] zaznaczam że z forum jestem niemalże niespokrewniony, więc jeśli niechcący złamałbym jakąś zasadę czy coś w tym rodzaju, to uprzejmie proszę o zwrócenie mi uwagi :). Wiek : 18 Waga : 79,2kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: dwa miesiące Obwód ramienia: 32cm Obwód pasa : 91cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 65cm(lewe)/60cm (prawe) (asymetria [...]