18

[...] pieczywo chrupkie zytnie Wasa z taka pastą (twarog chudy + troszke jogurku plus banan) ok 3-4 takie kromki. V posilek po 20 (cale zycie zylam w przekonaniu ze jedzienie po 18 tuczy dlatego ten ostatni posilek staram sie aby nie byl zbyt duzy. ) - salatka z jednego lub dwoch pomidorow z cebula i kefirem lub/i np. jablko Jesli chodzi o NAPOJE to [...]

Witam, Po 6 mc masówki, czas wziąć się za redukowanie nagromadzonego od dłuższego czasu tłuszczu. Z tego względu zrobiłem pomiar tkanki tłuszczowej która wyniosła 18 %, jest dość dużo fatu do spalenia, także dieta CKD będzie według mnie najlepszym rozwiązaniem. Jestem wytrwały w swoich postanowieniach, wiec nie obawiam poddania z powodu malej [...]

[...] (30 min po treningu siłowym)? 5. Na bieżni mam taki program interwałowy, gdzie na zmianę biegnie się truchtem i maszeruje, a z biegiem czasu podnosi się nachylenie. Trwa on 18 minut. Czy to byłoby lepsze od zwykłego 30 min biegania? Wydaje mi się, że to by mi bardziej pomogło w poprawieniu wytrzymałości i szybkości, więc może mógłbym robić te 18 [...]

[...] palca) chirurg zalozyl gips na 5 tygodni - ponoc tyle się zrasta ta kość i oto moje pytanie. Czy mogę sciągnać ten gips w ****u za tydzien i wrócić za tydzien na siłke?? **** mnie strzeli bez silowni ... jakie moga byc tego konsekwencje?? pozdrawiam ... z góry dziękuje za szybkie odpowiedzi. Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2008-10-07 18:18:05

[...] np. ta dieta? Chciałbym skorzystać z tej strony w celu ułożenia własnej 2. Chodzę do szkoły wieczorowej, w większości treningów dieta jest tak ułożona, że jest około 17-18 godziny przerwa na trening, ja treningi muszę robić około 12, w porannych godzinach. Jak w takim wypadku układać tą dietę? Zjeść 2 posiłki i po 30 minutach od drugiego [...]

[...] o 6:40 a zaczynam o 7:30. Praca ciężka fizyczna na budowie. Mam dwie przerwy. o 10:00- 20 min rano oraz o 13:00- 40 min. Kończę pracę o 16:30. W domu jestem średnio o 17:30-18(korki) Więc prysznic, obiad i.. Do kolejnej pracy na 19:00. Dorabiam sobie na sprzątaniu( ta jest na szczęście bardzo leciutka bo tylko odkurzam przez dwie godziny a wpada [...]

[...] 12:00 - Kanapka z... i do tego Papryka czerwona, pomidor, rzodkiewka, marchewka. Często marchewka 3-4szt do kanapki 14:00 - OWOCE. Banan, jabłko, brzoskwinia itp. 18:00 - Zazwyczaj serek biały ze szczypiorkiem. 21:00 - To co jest w domu. Zupa np. Rosół (zamiast zjadanych zawsze 3 talerzy) to jeden talerz. Jeżeli kotlet schabowy, [...]

[...] beda usuwane) , komentarzy i tym podobnych. Po zakonczeniu tematu bedzie mozna wypowiadac sie dowoli n/t wynikow jakie mam nadzieje uda sie zebrac. Sugestie i propozycje co do tematu na biezaco mozna posylac przez powiadomke lub na numer gadu z moejgo profilu. Pozdrawiam. Zycze milego dnia. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-17 18:55:23

Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 75,5 kg wagi, ćwiczę od 9-10 miesięcy a zaczynałem ważąc 64 kg (nie piszcie, że za chudo na rzeźbę bo nie chce być tak szeroki jak wysoki :P). Myślę, że przyszedł czas zredukować trochę tłuszczu i teraz kilka moich pytań bo nie udało mi się znaleźć sensownego poradnika: - Trening na rzeźbę powinien się składać z 3 [...]

[...] odpowiednią ilośc kalorii by stracić zbędny tłuszcz. Głównie chodzi mi o jakis plan treningowy który pomoże mi pozbyć się tłuszczu. Proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 164 cm Obwód klatki: 93 cm Obwód ramienia: 25 cm Obwód talii: 76 cm Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] kcal b: 13 g ww: 170 g tł: 5 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Kawa bez cukru 100 g 2 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g + POSIŁEK 548 kcal b: 32 g ww: 65 g tł: 18 g Chleb żytni razowy 140 g 309 kcal b: 8 g ww: 64 g tł: 2 g Szynka delikatesowa z kurcząt - Drobimex 15 g 15 kcal b: 3 g ww: 0 g tł: 0 g Pomidor 20g 3 kcal b: 0 g ww: 0 [...]

[...] W NAC JAKO SENIOR: poza finałem NAC 2013 MR. SFD nick BARANO90 :-D DEBIUTY w PZKIF 2015r Gdańsk również poza finałem SOPOT 2017r 3 miejsce kategoria do 80kg WBBF 2018r 22 kwiecień -6 miejsce w kategorii 90kg PCA Łódź 5 maj 2018r -3 miejsce w kategorii class 3 DIETA Obecnie jestem w etapie budowy masy mięśniowej, dieta na ten czas [...]

[...] nie wierze w jej poprawność. Czy moglibyście mi pomoc w ustaleniu ilości danego produktu w posiłku? Chcę około 4-5 miesięcy jej przestrzegać a później redukować . Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga:86-89 Obwód Bicepsa: 38 Obwód Klatki: 107 Obwód Pasa: 88 Wyciskanie leżąc:95 Przeciwwskazania: uczulony na białko kurze- nie mogę spożywać w dużej ilości( [...]

[...] Delikatna, kontrolowana masa. Cel dziennika: kontrola nad metodą FBW 15-10-5. Dieta Carb Cycling Zapotrzebowanie: 3000kcal BMR = 66 + (13.7 x 90) + (5 x 170) - (6.8 x 31)=1872 kcal 1872 * 1.6 = 2996 kcal HC: 3500kcal (B/T/W: 2.7 / 1.6 / 3.4) MC: 3250kcal (B/T/W: 2.7 / 1.6 / 2.7) LC : 3000kcal (B/T/W: 2.7 / 1.6 / 2) Rozkład kaloryczności w [...]

[...] PRACA... PRACA... PRACA...: ------------------------------------- Jak wspominałem pracuję bardzo zmianowa: Godziny pracy to: dniówki 8-16, 12-20 nocki 18-2, 20-4, 22-6 Stąd niestety ale to chyba optymalne i uniwersalne godziny wypoczynku i traningu dla mnie: Po nocce w pracy: sen 7.30 - 12.00 (trening o 14.00) Po dniówce w [...]

[...] stratach miesniowych Nie obliczalem jeszcze BWT, wiec narazie tak na 'sucho'. Gdzies wyliczylem, ze potrzeba mi dziennie około 2,900 kcal. Tak troche o mnie: wzrost - 180cm waga - 85kg Zadnych sportow raczej nei uprawiam, tyle co wf 4x/tyg i czasem gra w pilke na boisku.Jezdze rowerem 2-3x/tyg po 1-2h. No to lapcie moja diete. Moglby ktos [...]

[...] OBWÓD UDA: 61 (63) OBWÓD BIODER: Jakoś 97-98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90-93 (Około 90) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: Mniej, niż 95 OBWÓD BARKÓW: Nie wiem OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 Będą to wyniki z zimy. PRZYSIAD TYLNI: - Robiłem 10/8/6/6 70/80/90-90, chociaż bywało, że kończyłem na 100kg, ale były to przysiady niepełne. [...]

No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Cwicze na silowni rok. Chhce wreszcie przytyc . Ulozylem sobie diete ... napiszcie czy moze byc ? W nawiasach sa kalorie dla podanych ilosci produktow , a obok ( bialko , tluszcz , weglowodany dla 100g produktu ). 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - [...]

[...] +21,5=28,6 tł:1,3 + 1,9= 3,2 5 POSIŁEK: białko 30g+50g ryżu brązowego+warzywo weg:38,4+2=40,4 bial:23+3,5=26,5 tł:2 6 POSIŁEK: twaróg 100g + 15 ml oliwy weg:3,7 biał:18,7 tł:4,7+15=19,7 Wegle razem:91,1 +91,1 +54,3 +76,8 +40,4 +3,7=357,4g = dobrze Białka razem:32 +32+ 9,5 +28,6 +26,5 +18,7=147,3g = dobrze Tłuszcze [...]

[...] 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 12/10/8 Unoszenie sztangi do przodu 3s 12/10/8 Nogi Przysiad 4s 15/12/10/10 Prostowanie na maszynie 15/12/10/10 Łydki 4s 20/18/16/14 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: +/- Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu [...]