18

18/9/2018 Bieg 1km rozbiegania 5 rund 100m sprint 300m trucht 1km schłodzenia Mobilność bioder /SFD/2018/9/18/e924fb048b734e9e81980d591652179c.jpg Komentarz: Ola boga... nogi sztywne jak kołki po wczoraj... Nie sądziłem, że 2 tyg przerwy mnie tak odzwyczają od treningu. Dzisiaj pierwsze sprinty z cyklu przygotowawczego do sezonu 2019. Biegaliśmy [...]

18/12/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 6 rund 25m kraul sprint 125m kraul luźno 150m kraul schłodzenie Sumarycznie 1050m przepłynięte Komentarz: Zegarek dodał mi 150m do dystansu %-) mocno dziś czułem barki, ale technika była odpowiednia, czułem, że dobrze leżę na wodzie i nie było problemu ze zgrabien rąk i nóg. Oddech też w około 80% [...]

18/12/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening /SFD/2019/12/18/b2eb228061f2458f8bfea4a736511cb5.jpg 10 rund 75m kraul 20-30" przerwy między rundami Schłodzenie 150m kraul w wiosełkach Popołudniu Bieganie 6km luźno Komentarz: Kolejne pływanie w południe i zgodnie z założeniem, trzymałem interwały na 75m ze względu na to, że po tym [...]

[...] 1*80kg 1*85kg 1*90kg 1*95kg 1*100kg WOD Na czas: 42 rwania hantlem (raz jedna ręka raz druga) 30kg 21 burpees 30 rwania hantlem (raz jedna ręka raz druga) 30kg 15 burpees 18 rwania hantlem (raz jedna ręka raz druga) 30kg 9 burpees Czas: 8:10 Ćwiczenia asystujące: Coach stretch, overhead mobility, hip mobility, myofacia release (rozluźnianie [...]

17/11/2015 Rozgrzewka 400m bieg + 200m trucht 6 rund 400m bieg 200m trucht Schlodzenie 400m spacer /SFD/Images/2015/11/18/dd7e4fb9975b43c8bbed20e54c595189.png 400m trzymane na poziomie 1:40-1:50. Komentarz: Pierwszy trening gdzie przerwa to trucht. Uważam, że zdecydowanie lepiej się regeneruję jak truchtam między interwałami. Pierwszy trening [...]

17/1/2016 /SFD/Images/2016/1/18/11f0bb238e9047c89569e2fa97041bed.png Wyciskanie z martwego punktu 10*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 30kg 5*30kg+gumy o naciągu 30kg 5*40kg+gumy o naciągu 30kg 5*50kg+gumy o naciągu 30kg 5*60kg+gumy o naciągu 30kg 5*70kg+gumy o naciągu 30kg 3*80kg+gumy o naciągu 30kg 1*90kg+gumy o naciągu 30kg 3 rundy Lying JM triceps [...]

[...] - Power Clean 40kg 1' AMRAP - Barbell Row 40kg 1' AMRAP - Bench Press 40kg 1' Row for kcal 1' rest wynik: runda 1 - 17, 20, 20, 17 runda 2 - 17, 17, 17, 19 runda 3 - 15, 18, 23, 18 runda 4 - 16, 19, 24, 19 /SFD/Images/2016/4/21/316ed3b7769249d78e32ae128226789c.png Bieg 2,5km. /SFD/Images/2016/4/21/51b955b9bd244566a4b55919bdce811e.png [...]

18/5/2016 5km na rowerze w masce treningowej zeby rozgrzac przepone i pluca 27' EMOM 1' 1 legless rope climb 2' 4 power Snatch 50kg 3' 30 DU 1km luznego truchtu 5km rower schlodzenie Komentarz: Mialbyc 30' emom, ale zerwalem dlon na linie w 9 rundzie... Rozgrzewke robilem pod rwanie na nozyce (split snatch), ale prawy bark nie dzialal za dobrze [...]

17/7/2016 Bieg Tempowy. /SFD/Images/2016/7/18/33186b57fb3f415fb4da84a7ffd88a30.png 700m rozbiegania 1,6km bieg tempem 5:00/km rest 2,4km tempem 5:20/km rest 1,6km tempem <5:00/km 700m schłodzenia. Komentarz: Fajnie jest być zającem motywuje do pracy, no i trzeba trzymać tempo ;) Prostownik po rwaniach doskwieral :P Pozdro Zmieniony przez - [...]

17/8/2016 /SFD/2016/8/18/53b1799d48e147219d72001de60d3a9a.png 1. Siła Push Press T'n'G 10*20kg 7*30kg 7*40kg 7*50kg 7*60kg 7*70kg Co serie 7 Strict Pull Ups 3*7*80kg Co serie 2 weighted chin ups +20kg 2. Gimnastyka 7 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 5' EMOM 1 strict sitted Muscle Up + 3 strict ring dips 3. Kondycja 5 rund 90 sekund hammer to [...]

Jakieś książki jeszcze Panowie polecicie ? Edit: I Panie ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-18 18:05:30

18/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 16 one arm shoulderok (8 per side) 10 weighted deadbugs 2 tempo seated muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 4*4*70kg Co serię 3 weighted chin ups + 12kg 3.Kondycja 20' AMRAP 800m bieg tempo 400m trucht wynik: 3 rundy + 400m tempo 4. Akcesoria 2 rundy nie na czas 20 bottom up [...]

[...] 5 rund Co 2:30 300m sprint 1km schłodzenia Komentarz: Motywacji brak, po przyjeździe do domu miałem ochotę pospać, ale zebrałem poślady i poleciałem pobiegać. 5 sprintów weszło całkiem nieźle, nowy tartan to aż miło pobiegać ;) Pozdro /SFD/2017/4/25/997a9c9c0200476f9054c7ebaddb2c46.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-25 18:55:18

18/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 15 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 2. Siła Back Squat with 10 sec pause 2*20kg 2*40kg 2*60kg 1*80kg 1*100kg 4*1*110kg 3. Kondycja 7’ AMRAP 3-6-9-12-… Box Jump 60cm Pull ups Wynik: 133 powt (zamknąłem 18+7powt) Komentarz: Dzisiaj miało być 2-2-1-1 ale nie miałem mocy na 2 powt na 110kg w przysiadzie z 10sec [...]

18/12/17 Warm up: 3 serie: 20x H2H Swing @20kg 2/2 x TGU @24kg A. 4 serie A1. 5x FSQ @2x32kg z 2sek pauzą A2. 5/5 x SEE-SAW PRESS @2x24kg B. 4 serie B1. 12 x WALKING SWING @ 32kg https://www.youtube.com/watch?v=Ns7GO5H_Z3w B2. 6 x SURRENDER @2x20kg C. 4 serie C1. 7x stricte THRUSTER + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR [...]

18/5/2018 Deload Week 1. Rozgrzewka 2' AirDyne (oddech nosem 250W i powyżej) 3 rundy 1' AMRAP Burpees 3' Rest Wynik: 30, 31, 29 2. Kondycja 40' AMRAP I go you go 15kcal AirDyne 30m Slamball Carry 50kg 45 sek battle ropes wynik: chyba zrobiliśmy 5 albo 6 rund 3. Akcesoria Bajera z ziomkami na siłowni Komentarz: Dzisiaj ekipa była dosyć liczna, [...]

27/4/2019 Ślęża Bieg 18,85km /SFD/2019/4/27/a44d22bac4224c9db3616d09ad190138.jpg Komentarz: Pogoda niestety nie dopisała. Na szczycie bylismy w chnurze i temperatura około 0, na dole zaś 9-10. Ciągle padało, do tego stopnia, że dużą część trasy ze szczytu schodziliśmy by się nie zabić. Wszystko pozarastało tak, że czasmi gubiliśmy drogę, do tego [...]

4/8/2019 Cross Triathlon Bielawa 475m pływanie 23km rower 5km bieg Czas: 2:08 /SFD/2019/8/4/36d23c3d0273402b883663505118a634.jpg /SFD/2019/8/4/088b7b0bd82a46d38b0045919ed78c26.jpg /SFD/2019/8/4/aaab18f6ea514fb89dfd4b85f74a331c.jpg /SFD/2019/8/4/57c48a4735e14abfb1455328096574cd.jpg Komentarz: Dzisiaj była zabawa w triathlon. Powiem szczerze, że [...]

Zwiedzane Metwory /SFD/2019/8/18/a189b52849fb4bfca160578dae9fb2f9.jpg /SFD/2019/8/18/520ad48993d349baa10c75b370df1352.jpg

[...] układ pozwalający jednocześnie rozciągać przód uda, tył, poślady, właściwie wszystko przy okazji utrzymując miednicę w odpowiedniej pozycji. https://www.youtube.com/watch?v=bA6uoFXeZ-0 Oczywiście, musi to być poprzedzone rozgrzewką a czas w pozycji minimum 60sek (sam stosuję 5 minut). Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-11-20 18:18:22