18

[...] 0g tłuszcz 4,5g Chleb razowy 50g białko 4g węglowodany 22g tłuszcz 1,5g 15:30 Obiad: Ryż biały 150g + gulasz + czasem jakiś rosół białko 10,5g węglowodany 118,5g tłuszcz 1,5g 18:00 Po treningu: 35g olimp system protein 80 białko 27 g węglowodany 2 g tłuszcz 1 g Dextro juice 40g Białko 0g Węglowodany 37g Tłuszcz 0g Kasza [...]

[...] to się za głowę złapała, bo wiadomo jak zdrowe jedzenie wychodzi objętościowo.... %-) Tylko nie wygląda to na zdrowe podejście, na pewno się nie czułem "zdrowo". W DNT okno 18-23 i mialem wtedy 2500kcal to luuuuuzik, a spania takiego dawno nie mialem - ZDROWO. Natomiast DT jest 3000kcal no i to nie jest zdrowe samopoczucie po jedzeniu. Myślę [...]

[...] i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia ;) ps. pierwszy raz pozuję, więc bądźcie wyrozumiali %-) Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-18 17:46:38 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 15:52:48

Witam, wiek 21, waga 102kg, wymiary: biceps 41, przedramię 33, wzrost 187cm, chciałbym spytać jak przygotować się do redukcji, zależy mi na zerowej stracie mięśni, zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, przeprowadzenie idealnej rekompozycji, do tej pory długa masa, zaczynałem od bardzo chudej osoby, bodajże dla zobrazowania 30cm w bicepsie, 25 w [...]

[...] cel to zrzucenie trochę tłuszczyku, przybranie na wadze i lekka rzeźba ;) wiem, że efektów nie osiągnę ot tak, ale cierpliwie krok po kroku myślę że osiągnę zamierzony cel. O ile mi pomożecie :P pozdrawiam! P.S. Brak przeciwwskazań od lekarza ;) Zmieniony przez - Jack w dniu 2012-06-12 18:43:20 Zmieniony przez - Jack w dniu 2012-06-12 18:44:02

[...] • pierś z kurczaka/schabowe/klopsy • ryż 200g • warzywa(brokuły, marchew, groszek, pomidor, cebula) 910 kcal 55 g białka 7 g tłuszczy 153 g węglowodanów V: Posiłek 5 (18:00/19:00) • płatki owsiane 100g/kasza gryczana/ryż 100g • tuńczyk w sosie własnym/mięso/ryba 462 kcal 33 g białka 8 g tłuszczy 63 g węglowodanów VI: Kolacja (22:00) • [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie planu treningowego. Nad dietą się zastanawiam, ale sądzę że w końcu się odważę :D. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 60 kg. Na siłowni trenowałem dawniej ale ne długo 2 miesiące. Oparłem się o FBW, przygotowałęm sobie 2 zestawy. Wieć proszę o ewentualne uwagi, zmiany i porady, był bym bardzo wdzięczny bo w tych [...]

Co sądzicie o tych płatkach? Jestem obecnie na redukcji i chciałbym umilić sobie jakoś życie podczas tego okresu:) /SFD/2017/1/18/66dd465c6f0048cda1f14c2d37408b40.jpg /SFD/2017/1/18/e2fe232b6a584308a551793812b6da7f.jpg Zmieniony przez - wrraaah w dniu 2017-01-18 14:25:39

Używana w bardzo dobrym stanie, cena 30 zł + ewentualna przesyłka /SFD/2018/3/18/cef8a961d2034d5397c0503962a5985a.jpg /SFD/2018/3/18/8e5aa2d812154dc3a4c79587a62f8e52.jpg /SFD/2018/3/18/15c35ff3c65b4756bbc0e2aef53348de.jpg

[...] dlatego piszę nowy temat bo zupełnie nie wiem jak się odnaleźć. Do tej pory wpierdzielałem co popadło, łącznie z obżeraniem się wieczorami. Od kilkunastu dni, nie jem po 18/19 (gdzieś zasłyszałem, że najlepiej zjeść ostatni posiłek 3h przed snem), zacząłem stosować zestaw ćwiczeń z książki "Skazany na trening" Paul'a Wade'a oraz ćwiczenia ze [...]

Wiek - 25 Plec - M Wzrost - 185 cm Waga - 81 kg Aktywność w ciągu dnia/Uprawiane sporty: Wstaje o 7 rano, spac klade sie o 23-24. Tryb pracy mam siedzacy (przed komputerem) - co drugi dzien robie trening ogolno-rozgrzewajacy(lekkie bieganie-skakanka- sitUPy). Jest to trening na rozgrzanie miesni przed rozciaganiem nog. Codziennie 3 serie po 50 [...]

to nie cykl dla mnie dlatego tez nie podaje dawek tylko tygodnie i srodki i czy jest sens i dobre polaczenie. 1-4 anapolon 4-7 metanabol 4-4 prop 2x w tygodniu 500mg 1-12 sustanon 1-11 boldenon 12-18 prop 12-18 tren 12-18 wino Zmieniony przez - pogromca0 w dniu 2008-02-03 12:09:34

[...] potem schudłem i mi tak zostało że wolę być głodny niż jeść co "godzinkę" taki uraz z dzieciństwa, aktualnie jadam 2-3 posiłki dziennie(śniadanie 6:00, obiad 14-16, kolacja 18-19, kolacja jest po treningowym, wszystkie posiłki jem tak do syta). Doradźcie coś odnośnie diety, co mam jeść w ciągu dnia co przed treningiem a co po, w jednym miejscu [...]

[...] z kurczaka z ziemniaczkami / Grillowana wołowina z ziemniaczkami Kolacja 20:30: Jajka gotowane/ jajecznica bez tłuszczu / Czasami tosty lub wspomniane wyżej płatki TRENING - 18:30 Myślicie, że ma to wszystko sens? Dodam, że mam strasznie mało czasu na przygotowywanie posiłków, zwłaszcza śniadań bo wstaje o 4:30 a wychodzę do pracy o 4:50. [...]

[...] fall of 1998, hoping for a different response. Much to my surprise, I found 7-keto DHEA experientially very different from DHEA. I have been taking 7-keto DHEA for about 18 months now, gradually reducing my dose from 25 mg/day to 10-15 mg/day. I have found 7-keto DHEA to be an energy enhancer, anti-cortisol stress reducer, and general [...]

[...] : l-glutamina, venom hyperdrive, wita-min, omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : zawsze zbilansowane Zapotrzebowanie : 1821(wg, dziennika Vitalmax) Przykładowy dzień: Od razu po przebudzeniu: WPC Łowickie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan BTW:32/3/34 Kcal:290 Śniadanie: Płatki owsiane [...]

[...] siłownia w garażu.. Niewiem czy dobrze ze na resztę dałem tyle ćwiczeń.. chociaż chciałbym bardziej zmęczyć ciało skoro 3 dniowy split a wiem że po 2 dniach już zero oznak czwiczeń mam... Bardzo bym prosił o pomoc co zmienić co zostawić Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-06-28 18:28:53 Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2011-06-28 18:29:42

[...] -Mistrzostwa Świata Kobiet w Kulturystyce i Fitness oraz Mężczyzn w Fitness http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/listopadgrudzien2012/18.jpg -Olympia Weekend http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/listopadgrudzien2012/24.jpg -Arnold Classic Europe [...]

Ektomorfik 18 lat 60kg 170cm staz ponad 2 lata 3x w tygodniu trening dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie 3134,5 kcal Zapotrzebowanie z nadwyzka 3605 kcal bialko 120g x 4 = 480 kcal (1g = 4kcal) tluszcze 307 g x 9 = 2765 kcal (1g = 9kcal) weglowodany 90g x 4 = 360 kcal (1g = 4kcal) 1) Posiłek 1 - 7:00 200ml mleka 2% 47kcal Platki Owsiane 100g [...]

[...] na maszynie siedząc 4s po 12 powt skłony tułowia na wyciągu klęcząc 4s po 12 powt Podnoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4s po 12 powt Mój staż to 5 miesięcy, mam 18 lat, 84kg wagi i 183,5cm wzrostu. Proszę o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84kg Wzrost: 183,5cm Cel treningowy: [...]